□文心
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一起呆萌吧
□文心

2015年年底,南京舉辦了首屆呆萌節(jié),聚集千人發(fā)呆。現(xiàn)如今,發(fā)呆成了一種時尚,特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng),喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆,面對綠樹青山或者大海,任大腦處于“意識流”狀態(tài)。整理心情后,再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。其實發(fā)呆者追求的是給不堪重負(fù)的大腦一個喘息的時間。
很多人認(rèn)為出現(xiàn)頭疼、患了腦病才說明大腦生病了。其實,連續(xù)用腦后工作效率下降,或出現(xiàn)頭暈、煩躁、嘔吐感,或超負(fù)荷工作后產(chǎn)生逃避心理或排斥感時,也說明大腦受到了損傷。特別是現(xiàn)代人,每天都在接收著大量的信息,稍不留神,就很容易誘發(fā)腦疲勞,危害腦健康。長時間用腦,造成壓力過大后,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、強迫狀態(tài)等亞健康或疾病。
那么,如何正確發(fā)呆呢?停下手中的工作,坐在座位上,睜開雙眼,讓自己盡量不眨眼,就算眼睛疲勞了,也控制自己不眨眼。當(dāng)你專注于眼睛的控制,頭腦的思維就停止了,大腦能進(jìn)入休息狀態(tài)。
除了發(fā)呆之外,以下幾個緩解壓力的簡單技巧,只需花一點時間就可以收獲意想不到的效果。
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路。”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己”。同時,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。
工作忙時也可以利用五分鐘的休息時間,專注于呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用。”心理學(xué)家朱迪博士說。
“花五分鐘,重點感受一個行為。”朱迪博士說。走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺;吃飯時享受每一口美食的質(zhì)地和口感,當(dāng)你花時間在那一刻,專注的感覺會讓人感到放松。
笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素,并增強大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔,這有助于營造愉快情緒。通過觀看最喜愛的喜劇或漫畫、與別人聊天分享喜悅等,讓自己大聲笑出來,這會讓你覺得非常輕松,充滿活力。
研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。創(chuàng)建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓頭腦集中于不同的旋律。還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。
不需要劇烈運動,所有形式的日常活動,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì),并幫助身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
編輯 吳忞忞mwumin@qq.com