跳繩減肥為何不見(jiàn)效果？

張永波

編輯同志：

看到單位的姐妹們通過(guò)跳繩減肥很成功，有的一個(gè)半月就減掉了7斤，我也加入其中。但是，3個(gè)月下來(lái)，我的體重一點(diǎn)也沒(méi)減。請(qǐng)問(wèn)，為什么我跳繩減肥不見(jiàn)效果？

讀者 程念慈

程念慈讀者：

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。測(cè)試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩時(shí)，小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等都參與運(yùn)動(dòng)，是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。除減肥以外，跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩運(yùn)動(dòng)能通過(guò)消耗脂肪達(dá)到減肥的效果，但前提是有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間。在剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要?jiǎng)佑蒙眢w的碳水化合物來(lái)供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪消耗的比例增大。一般來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘以上。對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)的人，1500次可能只需要十幾分鐘就能完成，但十幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)不足以消耗體內(nèi)的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，就可能導(dǎo)致減肥效果不理想。

飲食得不到控制是跳繩減肥不見(jiàn)效的另一個(gè)原因。如果只是堅(jiān)持每天跳繩，不控制進(jìn)食量是很難瘦下來(lái)的。這就好比往一個(gè)水池里裝水，進(jìn)水管進(jìn)水多，出水管流水少，水池總是滿的。

建議您將跳繩與其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如可以先慢跑一段時(shí)間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不大，更容易減肥成功。