心理壓力小測試

好多同學在考試前會有很多異常的反應，比如：心慌意亂、焦躁、疑神疑鬼……其實是因為大考在即，你開始有壓力，變得緊張不安。現在讓我們一同來做一些測試，看看你是否壓力過大呢？

★測試說明：

以下20道題，如果感到“常常是”，畫“√”；“偶爾”是，畫“△”；“完全沒有”，畫“×”。

★測試題：

1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。

3.經常做噩夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

4.經常早醒1～2個小時，醒后很難再入睡。

5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。

6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

8.感到很多事情不稱心，無端發火。

9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。

10.感到現實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣，郁郁寡歡。

11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。

12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

13.經常與人爭吵發火，過后又后悔不已。

14.經常追悔自己做錯的事，有負疚感。

15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

16.一遇到挫折，便心灰意冷，喪失信心。

17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

20.喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

★測評方法：

√得2分，△得1分，×得0分。

★評價參考：

（1）0～4分。心理非常健康，請你放心。

（2）5～8分。大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，也可以找老師或同學聊聊。

（3）9～15分。你在心理方面可能有了一些障礙，應找朋友、老師或家長進行溝通疏導。

（4）16～20分。亮黃牌，有可能心里壓力比較大，應采取適當的方法進行調適，或找心理輔導老師幫助你。

（5）21分以上。亮紅牌，由于復習期間壓力太大，致使精神緊張，所以建議適當放松，可以選擇一項自己

喜歡的運動或活動，釋放壓力，舒緩情緒。這樣才能輕松愉快地參加考試。