比跑步有趣的三種有氧鍛煉

不少派出所民警喜歡跑步，但是受時間和場地的局限，只能在跑步機上跑。其實，有許多有氧鍛煉可以隨時隨地進行?？傇谂懿綑C上的你，或許可以試著變換一下運動方式。

美國《預防》雜志網(wǎng)站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運動方法。

“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。

10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內(nèi)提高訓練的效果。

金字塔式開合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒;然后做30秒的開合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次;重復上述過程3次。（曹曉培）