“考試沖刺”后莫忽視心理健康

白楊

對于廣大學生和學生家長群體來說，“考試焦慮癥”已經(jīng)不是一個陌生的詞匯，或許有考生還深受其害。面臨考試，部分考生會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、出冷汗、手腳冰冷等一系列癥狀，嚴重者還可能在考場上大腦一片空白。正是因為考試焦慮直接影響到考生的發(fā)揮，影響到考試的成績，因此，也引起了人們足夠的重視。很多人大體知道要如何應對和處理考試焦慮的問題，然而，是否考試結束后就萬事大吉了呢？恰恰相反，考試結束后，考生的心理狀態(tài)會更加復雜，若忽略了心理調(diào)適，患上“考后綜合征”，可能會造成嚴重后果。

要了解“考后綜合征”，先要明確考試后的兩個不同時段，而其中的分水嶺就是“發(fā)榜”。公布成績前，考生最有可能面臨以下三種情況。

1亢奮

經(jīng)過緊張的“沖刺”階段和在考場上的“拼殺”之后，大多數(shù)考生都感覺總算可以“解放”了。于是，看影碟、打游戲、上網(wǎng)聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至顛倒了生物鐘，養(yǎng)成白天睡覺、晚上玩樂的不良習慣。而家長也認為該讓孩子好好放松一下，疏于對孩子的管教。新聞曾經(jīng)報道過有一個考生考試后過分放縱，常常熬夜看世界杯球賽，結果身體不支導致猝死，樂極生悲釀成了悲劇。除了過度玩樂，暴飲暴食也是考后常出現(xiàn)的現(xiàn)象，有研究顯示，考后是腸胃炎高發(fā)的時段。一些考生由于考前對生冷食品比較忌口，考后會放開肚子大吃冷飲，也有考生因在聚餐時飲酒過量被送進醫(yī)院治療。

產(chǎn)生這種心理的原因很好理解。很多考生在考前把神經(jīng)繃得太緊，過于壓抑。當考試結束，壓力一下撤去，考生急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。大部分考生和家長也覺得考生在考后放松是理所當然的，但可能忽略了“度”。

建議考生在考后先徹底放松兩天，然后可以給自己擬一個假期計劃，平時的作息安排不要過于紊亂，切忌“黑白”顛倒。考生可利用長假做一些以前較感興趣又沒時間做的事，比如游泳鍛煉、練習烹飪、跳跳健美操等。考后的飲食也要有節(jié)制，切忌暴飲暴食；聚餐時要注意飲食衛(wèi)生，特別是男生喝酒別逞能。

2空虛

不同于上面提到的那些“high過頭”的考生，還有一部分考生可能一時無法適應考試結束給生活帶來的巨大變化。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間，考生生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗目標很明確，考后松弛下來，生活節(jié)奏變慢，一些同學可能因失去了奮斗目標而不知所措，感覺做什么都無聊、沒勁。

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要原因是目標感的失去。考試前，考生的目標非常明確，就是在考試中取得好成績。生活中的一切安排都以這一目標為中心，考生的一切喜怒哀樂也都與考試這件事息息相關。考試結束后，這一切都沒有了，部分人難免會陷入迷惘。

若考后產(chǎn)生了空虛迷茫的情緒，首先要做的就是轉變對于考試的認識。考生在備考階段，腦中只有“考試”這個概念是很正常的，但是如果考后還是這樣，就會出現(xiàn)問題。要明確的一點是，考生并不是為了“考試”而“考試”。如果可以看到考試背后的動機是實現(xiàn)自己的理想——考試不是目標，而是途徑，就能跳出迷茫的怪圈了。除了心理調(diào)適，考試結束后，考生盡量不要讓自己閑著，可以選擇約朋友旅游、運動等外出活動，也可以選擇在家看書、聽音樂、做一些自己喜歡的事情。

3焦慮

雖然已經(jīng)考完了，但因擔心考試成績，很多考生還是會表現(xiàn)出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等。更有嚴重者可能表現(xiàn)出強迫思維的癥狀，如不斷擔心自己考得不好，也告訴自己不要總這么想，又控制不住。去年高考結束后的第一天晚上，小宋便依照參考答案給自己估出了分數(shù)。可她心中卻惶惶不安，擔心萬一失利，分數(shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況，影響錄取。小宋那段時間一直十分焦慮，每天度日如年，吃不好、睡不好，分數(shù)出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。這些焦慮情緒大大影響了考生的生活，有人甚至會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、乏力、沒精神、食欲減退、煩躁等癥狀。

焦慮情緒主要來自于不合理的認知。這其中可能包括對于考試的認知，也可能包括對自己的認知。常常會聽到考生在考后說，“我很擔心那道題自己沒有寫清楚”、“很有可能xx科會丟很多分”、“如果這次考砸了，就全完了”。這其中就反映了他們想法中一些不太客觀和合理的部分。一方面，他們夸大了考砸的可能性，覺得沒考好是十之八九的事兒，這可能是由于他們將更多的注意力放在了自己失分的地方，而忽略了那些答對了的題。另一方面，過度焦慮的考生也夸大了考砸?guī)淼暮蠊膰乐匦浴Ｔ谒麄兊男睦铮荚伊耸菢O其可怕的，是糟糕至極的，他們覺得自己沒有面對這種情況的能力。而事實并非如此，考試的結果再重要也只是一個考試，人生的命運還是掌握在自己手里的，人生不會因一場考試而終結。

因此，要緩解考后的焦慮，轉變不合理認知是極其重要的。除此之外，也可以適當采用轉移注意力的方法。不要對考試和成績“念念不忘”，就算考得不好，也已經(jīng)過去了，考試只是個里程碑。有意義的做法是將精力放在當下，并積極面對接下來的生活。

考試成績公布后，成績理想的考生，全家皆大歡喜；而那些成績不理想，甚至是落榜的考生，也許又將面臨一次心理挑戰(zhàn)。

面對不理想的成績，考生最容易產(chǎn)生悲觀、自責的情緒，他們不斷懊悔“為何考場上犯傻”，“為何考前沒有復習到”，悔恨自己平時努力不夠，在自責沮喪的情緒中不能自拔。一些考生在考前對自己抱以較高的希望，但由于考場發(fā)揮失常，怕被理想的大學拒之門外，覺得愧對父母，感到非常內(nèi)疚。

當發(fā)現(xiàn)這樣的情況，考生家長要做好孩子的心理疏導工作。家長要理解考生，允許考生“體驗痛苦”。考試失利畢竟是一個不小的打擊，悲傷難過也是很正常的情緒。如果家長可以陪在孩子身邊，給他一些支持和依靠，會對考生有很大的幫助。對于情緒的宣泄，家長應鼓勵孩子表達自己的真實感情，如果想哭就哭出來，總比憋在心里好，妥善解決情緒反應可以避免問題持續(xù)發(fā)酵。處理情緒宣泄，家長可以幫助考生正確理解考試和失利。考生的過度悲觀主要來源于將考試結果看得太重。其實，再大的考試失利充其量也只是人生中的一次挫折，而誰又能避免一切挫折呢？而且，失利和挫折也都有其積極的意義。如果能認識到這些方面，考生的悲觀情緒也會緩解。

考后悲觀、自責的表現(xiàn)除了傷心、哭泣以外，家長更要警惕的情況就是考生封閉自己。有的考生會把自己關在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學交往，也不接聽電話。越是這樣，他們越有可能陷入悲觀的情緒中無法自拔，甚至產(chǎn)生一些極端的想法，如“考試落榜意味著人生的失敗”、“我是個沒有能力，沒有價值的人”。這樣的想法會導致抑郁情緒，甚至自殺行為的出現(xiàn)（因高考落榜而選擇結束自己生命的悲劇常有發(fā)生）。當家長觀察到這樣的“信號”出現(xiàn)時，千萬不能掉以輕心，除了多開導，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。

對于高考后因落榜選擇復讀的考生，也需要一些額外的心理調(diào)適。首先，選擇復讀要慎重，要考慮清楚自己的切實需要和要承擔的壓力。其次，要擺脫上一次考試失利的陰影，重樹信心。最后，也要從之前的失利中吸取教訓，認真對待接下來的挑戰(zhàn)。

每個學生的學習生涯都會經(jīng)歷無數(shù)大大小小的考試，人們也更多地將目光聚焦于考試前和考試中，很多時候容易忽視考試后考生的心理狀況。“考后綜合征”其實并不可怕，只要意識到考后的心理調(diào)適，很多問題都可以避免。