過度享受清涼當心引發脊椎病

“炎炎夏季，誰都渴望呆在有冷氣的房間內，但是如果你是頸椎病或腰椎病患者，就要十分注意了。”南京市中醫院針灸科阮志忠醫師提醒說，尤其是長期需要對著電腦、伏案工作的白領人士，空調溫度不能打得太低，而且還要注意頸部保暖。

他曾經接診過一位31歲的患者，是某公司的操盤手，由于長期對著電腦工作，前段時間頭疼欲裂來就診，可腦部核磁等檢查后，并沒有發現他有特別的器質性病變，唯一讓醫生驚訝的就是這名年輕人的頸椎CT顯示，頸椎已經反方向彎曲，不僅沒有正常的生理弧度，而且出現了逆反弓。原來，這位年輕人由于長期姿勢不當，引起了頸椎結構的改變。

脊椎病是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引和刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經，從而出現的復雜多樣的癥狀。最常見的脊椎病是頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。對于大多數脊柱不適的人來說，單純吃止痛藥片很難有效緩解，嚴重時還會出現肩周疼痛甚至引發脊柱兩側的筋膜炎。

有脊椎病的人，一是怕冷，所以夏季空調不能打得太低，最好與室外溫差不超過5度。二是怕缺乏運動，久坐的人，每一小時要起來活動活動筋骨。這兩個不利因素會導致血流速度變化，一旦氣血回流不暢，不通則痛。中醫學認為腎主骨，頸腰椎痛屬于脊柱病，多是肝腎虧損、筋骨失榮的產物。

不能總當“窩窩族”

現在醫院門診頸椎、腰椎病患者越來越多，而且越來越年輕，這主要和現在年輕人長時間使用電腦、長時間伏案工作等生活方式有直接關系，長期的單一姿勢會對頸肩腰腿造成不良刺激，因此年輕人不能當“窩窩族”。

簡單的門診調查顯示，在針灸科因頸肩腰腿痛就診的年輕人中，銀行工作人員、教師、行政工作人員的人數占有相當的比例。這些人群還有一個特點，就是不喜歡運動，喜歡窩在沙發上利用無線網絡看電視，或者窩在床上看書、玩手機，成為“窩窩族”。所以，這些人的發病原因多與不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢伏案工作有關。

在日常生活中，還有很多人習慣以放松的狀態站立、坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，也會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。有資料顯示，我國50歲以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊椎疾病；而在40多歲的人群中，有40%的人脊椎不健康。同時，統計發現，我國兒童脊柱側彎癥的發病率高達20%。

改變生活中的壞習慣

專家提出，一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之后應該配合適當的頸部、腰部舒展運動，時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時還要注意頸部、腰部保暖，不能讓冷風直對著吹。有些年輕人出現胃腸不適、呼吸不暢等，也要考慮是否是脊柱相關疾病，不要盲目吃胃藥。

那些長時間低頭伏案工作的人，特別應該每隔一段時間休息一下，以避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發的脊椎損害。頸腰椎不好的患者，對于初次發作且病程較短，或病期雖長，但癥狀較輕的，可采取絕對臥床休息的方法。如果條件允許，最好是在硬板床上靜養。

在治療方面，可采用穴位針灸刺激，達到減輕疼痛，促使組織恢復的目的，但不要去找“江湖醫生”，因為按壓的力度不適當，或是作用不大，或是對組織造成新的損害。有條件者可適當用頸帶、腰帶等，幫助限制活動范圍，緩解椎間隙內的壓力，增加支撐力量。在醫生的指導下，配合溫灸、拔火罐、刮痧等，可以改善局部的血液循環，加速炎癥產物及代謝產物的吸收，降低神經末梢的興奮性，幫助肌肉松弛。

推薦中醫自我按摩

對于久坐一族，應當學會一些簡單易行的自我按摩保健方法，長期堅持會有不錯的療效。這里向大家介紹幾種：

局部按摩：用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋（胸鎖乳突肌、斜方肌），拿捏時從上至下，由輕至重。用手掌摩擦頸項部，左右交替，至頸項部感覺發熱為度，用雙手食、中、無名指分別按揉雙側頸部肌肉使其放松。

換枕頭：用自制的長橢圓形枕，長35cm～40cm，直徑14cm，內里可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物制作，睡眠時墊置頸部。

做頸椎操：轉動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字；多進行頸部牽拉運動，如回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。

放松療法：工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復位，再緩慢地左轉，復位后再緩慢地向右轉。這樣的動作重復5～10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，這可以訓練頸部肌肉的力量，每次做10～20次，每天重復三四次。

運動療法：如果頸部疼痛癥狀基本緩解，建議在醫生的指導下加強頸腰部鍛煉，放風箏，游泳，打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜的運動。

（摘自《新華日報》）