核心力量訓(xùn)練對體育專業(yè)籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生跳投命中率影響的實驗研究

鮑智磊

【摘要】：本文通過文獻(xiàn)資料法對核心力量的定義及核心力量在人體運動時所起的作用機(jī)制進(jìn)行研究，并通過實驗對照法結(jié)合影響籃球跳投技術(shù)的主要因素進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，探究核心力量的強(qiáng)弱對跳投命中率的影響，為體育專業(yè)籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生的跳投提供一定的理論指導(dǎo)和幫助。

【關(guān)鍵詞】：核心力量訓(xùn)練；跳投；命中率；影響

運動訓(xùn)練實踐證明，力量訓(xùn)練是運動的基礎(chǔ)，是運動技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵，是運動成績提高的關(guān)鍵。近幾年來，核心力量訓(xùn)練理論已經(jīng)成為眾多運動專家關(guān)注的焦點和熱點。在我國，核心力量訓(xùn)練的研究還處在初級階段，在籃球運動員力量訓(xùn)練中的研究更是少之又少。本文通過對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，對籃球運動項目中的跳投命中率影響，從而分析核心力量訓(xùn)練與跳投命中率之間的科學(xué)關(guān)系。將核心力量的理念貫穿于籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，為提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量提供依據(jù)。

一、研究方法和對象

1.1研究對象

本文選擇的研究對象為湖南科技大學(xué)體育學(xué)院2012級籃球?qū)Ｐ薨嗉壞猩?0人。平均年齡為22歲，平均身高181cm，從事籃球訓(xùn)練3年。本文將研究對象按照場上司職位置隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組5人，經(jīng)實驗前測試，兩組間在力量素質(zhì)方面無顯著性差異。

2.2試驗方法與時間

采用實驗法按照預(yù)先制定好的力量訓(xùn)練方案對研究對象進(jìn)行訓(xùn)練，為期八周的訓(xùn)練時間。

1.2.1實驗步驟

本實驗將10名籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生隨機(jī)分為實驗組和對照組。每周一、三、五為正?；@球教學(xué)和比賽時間，每周二、四為力量訓(xùn)練時間。實驗前測試籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生無干擾和正式比賽中的投籃命中率，試驗結(jié)束后再次測試兩組進(jìn)行對比，得出核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練對籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生投籃命中率和穩(wěn)定性的影響。

1.2.2實驗內(nèi)容

力量訓(xùn)練時間為兩小時，前一小時實驗組和對照組兩組訓(xùn)練內(nèi)容均按照一般力量訓(xùn)練方法進(jìn)行（表1-1）。第二個小時，對照組繼續(xù)按照一般力量訓(xùn)練方法練習(xí)。實驗組按照核心力量訓(xùn)練方案練習(xí)（表1-2）。

1、一般力量訓(xùn)練計劃的制訂

2、核心力量訓(xùn)練計劃的制定

二、核心力量訓(xùn)練對籃球跳投命中率的實驗結(jié)果分析

2.1核心力量訓(xùn)練對跳投命中率的測試結(jié)果與分析

實驗前，對實驗組和對照組進(jìn)行了一般力量測試后，隨后進(jìn)行跳投測試，在試驗后對籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生跳投命中率又進(jìn)行了重新測試。

2.1.1無干擾條件下的跳投命中率分析

測試所采用一分鐘定點投籃，目前是我國籃球?qū)ｍ棞y試常用的標(biāo)準(zhǔn)之一，用來測試球員籃球的投籃技術(shù)，能夠反映出運動員的籃球的投籃基本功和一定的身體素質(zhì)。具體是指以籃圈投影中心點為圓心，以該點至罰球線的距離為半徑，畫一圓弧。測試者持球站在圓弧線外，連續(xù)跳投一分鐘，計投中次數(shù)。采用間隔測試的方法，測試次數(shù)為10次，間隔時間為半小時，以保證球員在測試前身體狀態(tài)達(dá)到基礎(chǔ)狀態(tài)。從表2-1中我們可以看出后衛(wèi)，前鋒的出手次數(shù)高于中鋒，實驗組和對照組在各位置上的投籃命中率不存在顯著性差異。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，我們從表2-2中可以看出，實驗組在投籃命中率上有了提高，特別是中鋒，從原來的52%的命中率提高到了60%，從兩組間的比較來看，只有中鋒位置存在顯著性差異，其他位置并無顯著性差異。

2.2核心力量訓(xùn)練對比賽中跳投命中率的影響分析

當(dāng)今籃球比賽中，需要運動員在場上不斷地跑動，很多時候運動員都是在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成投籃，若要使運動員在運動過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體的重心保持在身體的縱軸位置上，那么只有通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能增強(qiáng)運動員的平衡能力。我們發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運動員在快速運動中，如急起，急停、變向、轉(zhuǎn)身等都能使身體保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，核心區(qū)域是籃球運動員身體的平衡儀，它的作用課簡單概括為平衡人體的發(fā)力，合理有效的將體能進(jìn)行分配。

從表2-3、2-4中我們可以看出，在比賽中運動員的跳投命中率遠(yuǎn)不如無人防守狀況下的跳投命中率，這與防守隊員的干擾和自身的體能有很大的關(guān)系。對照組和實驗組在經(jīng)過一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練后，投籃命中率都有不同幅度的提高，而試驗組的后衛(wèi)，前鋒的跳投命中率提高幅度更大，比實驗前的命中率有了9%和4%的提高。而同組之間的比較，實驗組的后衛(wèi)，前鋒與對照組相比，命中率能夠超出13%和3%，顯示出核心力量訓(xùn)練對跳投穩(wěn)定性的提高有重要意義。比試驗前提高幅度最小的中鋒組，他們主要以內(nèi)線強(qiáng)攻為主，容易造成對手的犯規(guī)，在罰球線上法籃得分較多，在中遠(yuǎn)距離跳投命中率方面與后衛(wèi)，前鋒相比還有所差距。另外從表2-3，2-4中實驗組和對照組前四場和后四場的勝場次數(shù)來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后勝場率提高了兩場，這也說明跳投提高后對比賽的主導(dǎo)作用，也說明了核心力量訓(xùn)練對籃球投籃命中率具有現(xiàn)實的提高意義。

從表2-5中可以看出，實驗組運動員經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率的差值與對照組相比達(dá)到統(tǒng)計學(xué)上的顯著性差異（P<0.05）；根據(jù)統(tǒng)計試驗結(jié)果可知，實驗組籃球運動員經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率與實驗前相比有高度顯著性差異（P<0.05），而對照組籃球運動員經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率與實驗前相比不具有顯著性差異（P>0.05）。顯然，核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練對籃球運動員跳投命中率的促進(jìn)作用更大。

3、結(jié)論

3.1通過對實驗組運動員進(jìn)行為期八周的核心力量訓(xùn)練后，運動員的核心力量提高后對籃球跳投命中率有顯著的提高。

3.2通過實驗對比，核心力量訓(xùn)練對后衛(wèi)，前鋒，中鋒跳投命中率的提高不盡相同，一般力量訓(xùn)練對于對照組也具有一定的提高幅度，我們不能完全否定一般力量訓(xùn)練對運動員跳投的提高作用。在今后的訓(xùn)練中積極的去探索最有效提高運動員的訓(xùn)練模式，去發(fā)掘核心力量訓(xùn)練過程中更能直接提高訓(xùn)練效果的手段和方法。

3.3核心力量是籃球訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，是提高籃球運動員身體素質(zhì)和運動能力的重要前提。

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