春季養生正當時

陳冬　杜琳

陽春三月，春天的腳步一天天近了，人們脫去了厚重的棉衣，各式各樣的春裝在眼前蕩漾。那么老話說的“春捂秋凍”還要不要遵循呢？從一個專業人士的角度說，雖然時代變了，可是一些古話依然有它的道理。在這乍暖還寒的初春，我們依然要做到：

1.保暖防寒。春天孩兒臉，一天變三變，這是春天氣候變化無常的寫照。另外，由于春天還有晝夜溫差大、云雨少、多風干燥等特點，這樣的氣候特別有利于致病的細菌、病毒等迅速繁殖，致使流感、病毒性肝炎等傳染性疾病的發生和傳播，此時，流行性感冒、麻疹、猩紅熱、流行性腦膜炎、肝炎等傳染病容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，人們在溫暖的房間里面捂了5個月，加上人們用棉衣捂了一個冬天，抗寒冷的能力下降了，不能迅速調節體溫。而且，初春的氣候變幻莫測，如果衣著單薄，稍有疏忽就容易感染寒邪，危及健康。春季又是高血壓、心臟病、中風、心肌梗塞等疾病的波動期，因此更要注重防寒保暖。供暖停止之后，室內溫度會很快降低，對于宅在家里的老年人來說，更是增添衣物的時候。我們建議中老年人，在這個時候，適當用溫水浴足，保持四末的血液循環暢通。

2. 適當外出運動。春季是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。入春以后要適應人體陽氣生發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得以舒展，為一年的生活打下良好的基礎。

3. 早睡早起，不可戀床。《內經》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，還可致氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒。

但是，春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發季節。若有慢性疾病或過敏體質的人，春天卻不是個舒服的季節，對于花粉過敏的病人來說，反而應該適當減少出游，避免與過敏原接觸。并且此類病人，一定要忌口，忌服魚腥發物，如蝦、蟹、牛羊肉、辣椒、高糖等，否則舊病極易復發。

4. 飲食調養。春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，肝經夾胃上行，肝氣妄動極易損傷脾胃功能，多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、紅棗、桂圓、核桃；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。

陳冬，副主任醫師，1984年畢業于北京中醫藥大學，在東直門醫院針灸科從事臨床醫療、教學和科研工作三十余年。有堅實的中醫理論基礎及豐富的臨床經驗，對臨床常見疾病、疑難雜癥均有較好的療效及獨到見解。參與編寫《保健刮痧師國家職業資格培訓教程》，著有《針灸治療面癱》《耳穴療法治百病》等多部著作。

（責編：辛婭）