對健身健美運動體能力量訓練方法的構思

張嬌

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2016.14.169

摘 要：健美運動（body building exercises）是通過各種方式和方法（其中以體育鍛煉方法為主，以自然手段和方法為輔），以肌肉發達、人體健美為目的的體育運動和藝術。健美運動以力量訓練為主，將肌肉與力量的訓練學原理相結合，以增加肌肉橫截面積為主來增大肌肉體積與圍度。再結合健身健美項目體能訓練方法特點，根據體能訓練的宗旨，為提高運動員技戰術水平服務，為提高比賽能力服務。憑借比賽需要什么，就練什么的原則，將項目與體能緊密結合在一起，制定有效訓練的實施思路。

關鍵詞：健美運動 力量訓練 體能特點

中圖分類號：U231 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）05（b）-0169-02

1 健美運動的屬性

健美運動就是指通過徒手和利用各種器械，依據人體的生理功能與解剖特點，針對個人體質、體型的不同情況，運用專門的動作方式和方法，根據人類遺傳學、運動解剖學、運動生理學、運動醫學、運動訓練學、營養學等學科相結合，用以強健身體、增強體質、發展肌肉、改善體型體態促進人體健美的一個訓練過程。根據不同的年齡和性別、不同的鍛煉形式、身體部位以及目的，可分為多種類型。

1.1 健美運動項目特點

健美運動與其他運動項目相比能最有效地發展肌肉橫截面積，促進肌纖維數量的增長，每次訓練幾乎為極限練習，使機體產生超量恢復的同時，最大限度地促進肌肉蛋白質的合成。健美運動的廣泛性及充分利用自然條件的前提下，尤其是在當下大家的審美更多的偏愛健美身材，越來越多的人也參與到健身運動的行列中來，不論身體素質、體質狀況如何，都可以通過健身健美運動來改善?！?br>