冬三月 動(dòng)起來

時(shí)利

每到冬三月，伴隨著寒流、濃霧和霾而來的，還有不斷的噴嚏、鼻涕和痰。一些冬季常見病，像哮喘、感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、咽炎等，常常侵犯抵抗力弱的孩子們。

我國的民間諺語“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說的是“宜動(dòng)莫懶”，尤其現(xiàn)在暖氣和空調(diào)在城市已相當(dāng)普及，身體特別需要適應(yīng)冷暖變化，提高抗病能力。

不當(dāng)“溫室寶貝”，從今冬開始！

選一選：適合孩子的冬鍛方法

每一種鍛煉方法有其適合的對(duì)象，我們每個(gè)人也會(huì)找到適合自己的健身方式。爸爸媽媽們需要做的是：幫助孩子做出適合的、正確的選擇，一旦選定便堅(jiān)持下去，養(yǎng)成好習(xí)慣。

【跑步】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★★

點(diǎn)評(píng)：

冬季晨跑曾是中小學(xué)力推的體鍛項(xiàng)目。近年來由于霧霾的影響，人們開始慎重地看待跑步健身這件事。媽媽們也擔(dān)心孩子跑步后出汗，內(nèi)衣濕了之后沒法換，萬一吹冷風(fēng)，反而容易著涼感冒。

【跳繩】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：

跳繩簡單易學(xué)，不用花大錢，健身效果卻極佳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以顯著改善雙手雙腳的控制力和協(xié)調(diào)性。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著有節(jié)奏的跳動(dòng)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的鍛煉。

對(duì)于孩子們來說，集體跳繩能帶來更多歡樂。

【踢毽子】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：

公園里，一年四季都能見到阿姨伯伯們圍成圈踢毽子，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在民間流傳已久，冬季踢毽能訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性、耐力和反應(yīng)能力，最主要是能讓身體很快熱起來，而且男女老少都適合。

【球類】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★

點(diǎn)評(píng)：

孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，通常冬天在室內(nèi)進(jìn)行比較多。

由于是對(duì)抗性的競賽項(xiàng)目，需要多人或集體有組織地來進(jìn)行，熱身很重要，還要防止關(guān)節(jié)扭傷、挫傷的發(fā)生。

【冬泳】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★

點(diǎn)評(píng)：

冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能顯著增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力和免疫力。

前提是：孩子已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳，具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力。

【瑜伽】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★★

點(diǎn)評(píng)：

不拘時(shí)間、地點(diǎn)，不限人數(shù)，單人、親子、多人團(tuán)隊(duì)，皆可通過瑜伽的呼吸和身心練習(xí)，平衡內(nèi)外，調(diào)節(jié)心智。

美中不足之處是正規(guī)系統(tǒng)的練習(xí)需要有教練帶領(lǐng)，不能由自己的喜歡任意發(fā)揮。

【溜冰】

時(shí)尚指數(shù)：★★★★★

實(shí)用指數(shù)：★★★★

點(diǎn)評(píng)：

孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，無論是真冰冰刀還是旱冰輪滑，都有場地限制。有技術(shù)含量，需要專業(yè)教練的指導(dǎo)。過程中需要較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，既能滑，又要會(huì)摔，預(yù)防跌傷的發(fā)生。

看一看：冬季鍛煉的5大策略

在冬季保持良好的健身習(xí)慣，對(duì)爸爸媽媽而言，可以在體重管理上保住“勝利果實(shí)”；對(duì)于孩子而言，則可以增強(qiáng)體質(zhì)和意志力。每天進(jìn)一步，來年就是一大步。當(dāng)然，跨出這一大步時(shí)，我們還要講一些策略：

策略1：看天定時(shí)間，選地點(diǎn)

冬季遭遇大風(fēng)、雨、雪天氣時(shí)，不妨更改時(shí)間和地點(diǎn)。比如跑步，可以將晨跑改為下午跑，將戶外改為室內(nèi)。

策略2：看人訂方案，循序漸進(jìn)

各人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)存在差別，鍛煉的強(qiáng)度、頻率等，需要靈活掌握。比如跳繩，可以從最簡單的自后往前甩繩入門，熟練后增加花式；再如游泳，可以從5～10分鐘開始，適應(yīng)以后逐漸延長；跑步也一樣，速度由慢而快，強(qiáng)度因人而定，逐漸增加。

策略3：看項(xiàng)目，充分熱身

寒冷的季節(jié)，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)之前（包括冬季做瑜伽），必須安排充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做有針對(duì)性的熱身后，再進(jìn)行下一步。

策略4：看情形，理智“叫停”

*孩子患感冒、發(fā)燒時(shí)，暫停運(yùn)動(dòng)。

*吃得很飽或者饑餓、疲勞的時(shí)候，不宜運(yùn)動(dòng)。

*練習(xí)過程中，孩子出現(xiàn)不適癥狀，比如頭疼、腹痛等，可以視情形暫時(shí)停下或終止練習(xí)回家休息。

*冬泳時(shí)，皮膚呈現(xiàn)紫紅色是危險(xiǎn)的信號(hào)，此時(shí)，應(yīng)立即停止，用干毛巾擦身，直至皮膚發(fā)紅，讓身體回暖。

策略5：看傷勢，及時(shí)送醫(yī)

孩子萬一遇到運(yùn)動(dòng)損傷，怎么辦呢？

如果是輕微的凍傷、扭傷、皮外傷，可以自行處理。如果傷勢嚴(yán)重，局部出血多或紅、腫得厲害，孩子喊疼連皮膚都不能碰，需要馬上送醫(yī)院診治。

玩一玩：在家就能練的小球操

3～7歲的孩子喜歡玩球，冬季去戶外或者專業(yè)場館會(huì)有些局限和不便，那么，我們可以在家做些輔助性練習(xí)，一邊玩，一邊健身，還不用擔(dān)心孩子的安全問題，只需要給他一個(gè)寬敞的空間就好。

需要的器材：

小皮球或者兒童排球1個(gè)

鍛煉目標(biāo)：

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性。

玩法：

1. 轉(zhuǎn)球運(yùn)動(dòng)

站在客廳或者自己的房間中央，用雙手配合，讓球圍繞著軀干的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)，先從左面——前面——右面——后面，轉(zhuǎn)5圈；再從右面——前面——左面——后面，5圈。

原地轉(zhuǎn)球熟練之后，一邊在房間里走，一邊像前面一樣轉(zhuǎn)球，順逆各5圈。

（請(qǐng)小模特拍照）

2. 腹部運(yùn)球

坐在地板或者地毯上，雙膝彎曲，腳掌著地，雙手撐在身體后方，將球放在肚子上（大腿和胸腹之間）。

現(xiàn)在開始在地上往前移動(dòng)，將球安全地運(yùn)送到2米遠(yuǎn)的目的地，中途不能掉下來哦！

接著，手腳配合，身體往后移動(dòng)，將球再運(yùn)回來。

重復(fù)2～3個(gè)回合。

（請(qǐng)小模特拍照）

3. 雙腳投球

現(xiàn)在需要兩人配合，眼明手快的爸爸或媽媽和寶貝一起來吧！

孩子雙腿伸直，坐在地板或者地毯上，球放在兩腳之間，雙手撐在身體后方。爸爸或媽媽站在后面喊口令，孩子將球夾牢，準(zhǔn)備好，夾球抬腿，“1、2、3，往身后投”，爸爸或媽媽雙手將球接住。

球回到寶貝腳上，爸爸往寶貝身后再退一點(diǎn)，繼續(xù)“1、2、3，投”，看看是不是一次比一次投得距離遠(yuǎn)呢？

（請(qǐng)小模特拍照）

4. 手指玩球

說是玩球，實(shí)際上是練習(xí)球感哦，電視上很多球星都這么玩呢！

先是雙手玩：坐著或站著，球在雙手之間，雙肩放松，用左右手的手腕、手指發(fā)力，讓球在左右手之間傳遞。5分鐘。

（請(qǐng)小模特拍照，單手玩球難的話，可以拍前面雙手相互傳球的動(dòng)作）

接著是單手玩：坐或站都可以，單手托球，手腕手指用力，讓球轉(zhuǎn)起來，豎起食指，設(shè)法讓球在食指尖繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，可能比較難，馬上掉下來，雙手接住，繼續(xù)轉(zhuǎn)球，相信堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，就可以讓球跟著你的心意轉(zhuǎn)動(dòng)、停留，使球與人成為一體。

Tips：

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，除非練習(xí)項(xiàng)目有特殊的要求，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴巴。因?yàn)槔淇諝饨?jīng)鼻腔過濾后，清潔、溫潤，對(duì)呼吸系統(tǒng)起到很好的保護(hù)作用。

無論爸爸媽媽和孩子選擇何種方法，只有主動(dòng)、積極、科學(xué)地堅(jiān)持下去，才能真正構(gòu)建一個(gè)無形的保護(hù)屏障。寶貝們，加油哦！