每天對著鏡子微笑幾次

張瑤

學生自述

進入高三已一月有余了，可我的心怎么也安定不下來：感覺課程比高二多多了，像壓在我頭上的一座座大山，我無法呼吸，也不知道從那個路徑突圍。總是在夜闌人靜室友的呼吸聲此起彼伏的時候，我便有一種從未有的孤寂和無法卸下的重壓。

其實，這樣的感覺在高一就有，但不明顯；高二遞加起來。起先并不在意，現在失眠很嚴重，白天無精打采，學習不在狀態。時間越久，越感到無法解脫。原以為自己的事情自己做，自己的疑難自己解決，沒想到心理問題靠孤軍奮戰是無法解決的。

老師，我該怎么辦？

教師回復

對于高三學生來說，10月也是比較重要的時間。進入高三不久，說不適應，已經歷一月有余；說適應，卻有許多“難受”的地方：一方面，覺得離高考還遠，時間比較充裕；另一方面，又常常難以靜下心來讀書，總是被一些“雜念”困擾，渴望趕快考完，又害怕那一天的來臨。

其實，該生面臨的問題是初進高三學生普遍存在的，下面是筆者提供的調整心態、增強自信的方法。

積極的自我暗示

不少同學在進入高三后受到的消極暗示較多，開始懷疑自己的能力。在備戰高考的過程中，同學們可根據自己的情況運用自我暗示來調整心態，增強自信。例如，可在獨處時默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”這類語言暗示能增強我們信心。也可每天對著鏡子發自內心地微笑幾次，信心就會在心中滋長起來。

多和同學、老師、家長交流

當信心不足時，不少同學把心事憋在心里，越想越別扭，越想越害怕、緊張。這時主動與同學、老師、家長交流，把心里話說出來，把內心的苦衷傾訴出來，心理壓力的就會得到釋放。老師、同學、家長的安慰、鼓勵和支持，有助于改變自己信心不足的狀態。

保證睡眠質量，作息要規律

考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接下一步的學習是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，就會導致復習無效率，考試時發呆。保持良好的作息習慣很重要。

對于失眠問題的處理，同學們要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就上床，讓自己全身放松，什么都不要想，舒服地躺著；可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練，在放松的環境中，不知不覺就會睡著了。

學生回音

按照老師的提示，我首先在心里給一個積極的暗示，告訴自己我是有能力克服目前的困難的。在這樣的暗示里，我重新找到了自信，恢復了克服眼前困境的力量。

困難不可怕，大家一起來。我變得喜歡與人交流了，向周圍的人訴苦，也是獲得解脫的好辦法。同學們是善良的，老師是熱情的——卸下包袱，恢復正常的睡眠，我的狀態漸漸好了起來。