當壓力來臨時

成淑云

網球名將李娜在她的自傳《獨自上場》中寫道，她曾不止一次地懷疑自己是否有打球的能力，覺得自己是個天生的失敗者，自己根本就是走錯了路……她說出了很多人都會遇到的一個現象——當我們面臨嚴峻的生活事件，感到極度的壓力時，常常會有一些負性的自動想法出現，會極度地懷疑自己，會情緒低落，甚至會消沉絕望。

來訪者小Y，男，高三學生。

那是十一月初的一天，小Y找到我，說他遇到了很大的麻煩，不知道怎么辦才好。

離高考還有七、八個月，小Y發現自己的情況越來越糟糕：晚上磨蹭到十一、二點，有時甚至到一、兩點才睡覺，早晨又起不來，上課時沒有精神；聽課的時候老是胡思亂想，不知道老師在講什么；以前記東西只要看一遍，就能很長時間不忘，現在看了之后，都記不住一個月，感覺自己沒以前聰明了；總是用手機上網，瀏覽各網站和上QQ，還到網吧玩游戲；不學好、貪玩、不踏實、自制力差，不能始終如一地用功，等等。上初中時，自己學習不太不用功，但到了初三發奮了一下，還考得不錯，上高中后情況卻完全不一樣了。

小Y困惑不解地說：“在高一的第一個月，我上課是很認真的，那時候不復習、不記筆記，但老師講的我都能記住。打小大家都說我聰明，就是不用功。不過從第二個月開始，成績起伏就很大了?！艾F在，上課注意力無法集中，記憶力也越來越差，成績都滑落到班級的最后了?！毙非常沮喪，很是慌張害怕，言語中充滿著自責和懊悔，覺得自己的將來完了。

在遭遇高考這一人生中的重大事件時，很多人都會出現類似的現象——自我懷疑、自我否定，悲觀消極的情緒不期而至，不合理的信念時不時地冒了出來：習慣性地給自己貼上標簽，說自己不學好、貪玩；用一種以偏概全，非黑即白的思維方式來看人或看自己。在初步了解了來訪者的問題和困擾之后，我需要和當事人進一步地探討具體情況。

首先要了解的是大部分人都談虎色變的“玩游戲”。小Y說，周一至周五，自己都是在學校上課或在家學習的，只是每次周六都下定決心要抓緊時間，在家里做功課，但每次都忍不住，玩過之后又后悔。所以，所謂的不學好、去網吧玩游戲，是指星期六的下午會去游戲廳。當然，上課不聽、胡思亂想，自然也不是整節課都如此。

針對小Y希望自己過目不忘，只需要上課認真聽講，課后不用復習就能掌握和運用所學知識的想法，我向他介紹和解釋了遺忘及其遺忘規律的相關知識：遺忘是一種正常的生理現象，遺忘在學習后就開始，最初遺忘的速率很快，以后逐漸減慢……

小Y意識到學習過程中出現遺忘是多么正常的事情，要求自己只聽一遍，不記筆記不復習就記住所有內容是多么的不現實不合理，尤其是在高中階段學習量和難度遠遠超過小學初中的情況下。

另外，我還介紹了美國斯坦福大學推孟教授的一項智力超常兒童的研究報告：經過50年的系統追蹤研究，教授發現成功與進取心、自信心、堅韌性、自制力以及謙虛、謹慎、勇敢、果斷等非智力因素有著重要的關系，而智力并不是關鍵的因素。

了解到正常的情況下，智力因素并不是決定成就大小的關鍵，因此聰明不聰明也就沒有那么糾結了。正好期末考試到了，在咨詢師的建議下，小Y決定暫時不考慮考試成績如何，先試著調整下狀態，盡量讓自己正常上課和做作業，如果出現走神的現象不責怪自己，發現之后繼續該干嘛干嘛，比方說該聽課還聽課，該做作業還做作業。這次期末考試的目標就是看看自己目前知識掌握的程度如何，了解下自己的真實水平。如果周六實在忍不住去打了游戲，也不懊惱，回家后繼續做要做的事情。（在具體的操作過程中，小Y做了點小小的調整，為了防止自己周六下午忍不住去打游戲，他干脆和朋友約了去打籃球。真是個有智慧的孩子?。?/p>

來訪者在用語言在自己內心害怕恐懼的東西表達出來之后，會發現原本極度恐懼的事情遠沒有想象中的那么糟糕，內心的把握感會隨之增強。同時，在描述的過程中來訪者也會發現自己忽視掉的一些重要的信息，如上課的時候，自己大部分時間都是在聽講的。

有時候，提供解釋和說明在心理咨詢中也是十分必要的。有些來訪者是由于相關信息的缺乏或歪曲導致了他們的問題，如果能給他們提供一些正確的信息，他們就會發生某些改變。

期末考試的結果出乎小Y的意料，總分提高了70多分，班級名次也上升到接近中游，他高興壞了。在覺察到自己的改變之后，小Y對咨詢的效果產生了積極的期望，變得更加打開、更加投入，也更主動了。

有一天，小Y不好意思地告訴我，他有手淫的習慣，已經很長時間了，沒有辦法控制，所以現在記憶力才會下降得這么厲害，精神集中不起來，身體也很虛。以前是每天都進行，后來發現對身體的傷害太大，就改成兩天一次。心里為此害怕得要命，卻怎么都管不住自己，天天自責，擔心自己真成了流氓。

“你發現每天手淫對身體的影響太大，就改成隔一天一次，是這樣嗎？”

“嗯，是的。”小Y回答道。

“也就是說你想控制還是可以的，只是沒能達到你想要的完全不手淫的程度，對不對？”

“是。”小Y說。

我再次重復了一遍剛才的對話，盡量讓小Y意識到，對于過度手淫的控制，他并非完全的無能為力。

我還向小Y介紹了一些青春期的知識，如：男孩子長到一定的年紀會發育成熟，會出現遺精。不像女孩子的月經是有規律的，男孩子的遺精沒什么規律，大約一兩個星期會出現一兩次遺精，也有人沒有，這些都屬于正?，F象，不必過于擔心。手淫也是如此，跟是不是流氓無關。不過，過于頻繁的手淫遺精的確是對身體有傷害的，所以要注意避免。建議他在發現自己想要手淫時，不妨轉移下注意力，比如出去倒杯水喝，和父母聊聊天什么的，等等。

許多男孩子都有過過度手淫的經歷，特別是在遭遇到極度壓力的情況下。由于缺乏相應的性知識，他們的內心充分了恐懼和自責，擔心自己的身體受到傷害，又不好意思告訴別人，只能自己硬扛著，幾乎每天都在自責和悔恨中度過。這種現象在高三學生中也時常發生。

之后的咨詢，小Y繼續和咨詢師一起，共同應對了諸如“如何和朋友相處”、“如何提高學習效率” “如何處理好戀愛和備考”等問題。在不斷地克服難題的過程中，小Y的狀態在不斷好轉，內心的力量也在不斷地增強。一年之后，小Y在遙遠的北方——他的大學校園里，給我送來新年的祝福。