幾個小動作輕松提高性能力

床上提肛運動法 平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次，每次3～5組，每組8～12個，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。

仰臥推椅法 仰臥，腳后跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下（保持臀部抬起），慢慢還原。重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。

弓步下蹲法 這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關鍵是平衡性與規范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10～20步，每次2～3組。

窄站距下蹲 站距稍窄于肩，腳尖向前，下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1～2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。

女性也可以鍛煉 對于以上男士鍛煉愛肌的方法，并非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛煉愛肌的作用，讓性生活感覺更好，更容易體會到性高潮。

女性專屬鍛煉法 雖然女性也可以用男士的方法進行鍛煉，不過有一種方法是女士專屬的，那就是縮陰球。Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。（據《家庭醫生在線》）