連衣裙季節(jié)腰必須要瘦

嬰兒白

圍觀了 A4腰，你心動并行動了嗎？ 6月，哪怕只為了連衣裙穿得美美的，腰也必須要瘦，瘦，瘦！

盛女瘦腰 略難

30后，女性體內(nèi)雌激素等荷爾蒙逐漸減少，亦會加速脂肪在體內(nèi)堆積。

加之辦公久坐，腰臀更是重災(zāi)區(qū)，極易形成外凸的小肚腩。

VS

沒必要一定A4腰，比例對了就很美

略肉？無妨。只要胸、腰、臀比例恰到好處，即使沒有前凸后翹，視覺上一樣可以給人曲線玲瓏的美感。

而對于亞洲女性來講，三圍黃金比例是3：2：3。

你的現(xiàn)狀：真的胖，三圍比例嚴(yán)重不協(xié)調(diào)

重要的事情說三遍！不要妄想為局部減肥而運(yùn)動，脂肪真心不會通過某個動作定向消耗。

有肉人群建議從側(cè)重于腰身的全身性有氧運(yùn)動練起來，否則，腰難見！

推薦運(yùn)動

1. 晃呼啦圈

它是以大腰肌為中心的一種全身性運(yùn)動，充分調(diào)動周圍肌肉，甩肉同時塑造腰部線條。

運(yùn)動強(qiáng)度較低，適合日常極少鍛煉的人群。但運(yùn)動時長一定要夠。每周三次，每次 30分鐘以上，心跳約130。

2. 肚皮舞

很情趣的有氧項目。消耗熱量同時增加腹肌力量與身體柔韌性。

經(jīng)典動作 8字扭胯，減肚子很是給力——保持身體其他部位不動，用腰腹肌肉力量帶動胯部在空中畫“8”字。

你的現(xiàn)狀：

不算胖，略肉感

恭喜你進(jìn)階到微胖界，成功第一步。輕量堅持有氧鍛煉同時增添腰腹部抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)化腰腹肌肉，協(xié)調(diào)三圍比例，做個圓潤尤物。

低難度運(yùn)動推薦 →

1. 站立扭腰

有效塑腰型的簡易動作。不分場地，隨時扭起來！

以腳為定點，用腰腹力量轉(zhuǎn)動腰部，而非背、腿。每 100次后左右交替扭動，每天堅持，累積成效。

中難度運(yùn)動推薦 →

2. 平板撐

調(diào)動全身肌肉同時有效鍛煉腹橫肌，近來爆火的瘦小腹絕招。簡單易學(xué)，每天堅持 2分鐘，強(qiáng)到女漢子。

但新手千萬別和自己較勁，從每組 30秒練起就很好，建議 4組，組間休 20～45秒，慢慢遞增。

Tips. V字勝利式——上班也能動起來

端正坐在椅子邊緣1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。手輕扶在膝蓋下，腹部用力，使屈膝的雙腿向上抬起，感覺身體在緊繃。每組30秒，建議4組，組間休20～45秒。

高難度運(yùn)動推薦 →

3. 健身類APP，定制你的瘦腰課程

走到這一步，必須為你的毅力手動點贊。瘦下來只是時間問題。

沒時間去健身房找私教的姐妹，那就拜托 APP，如Keep、火辣健身等，均內(nèi)置瘦腰課程，高清視頻教學(xué)，搭配細(xì)致講解，語音督促及動感背景樂，你只要每天跟隨 20～30分鐘即可。

忘了運(yùn)動，內(nèi)置推送還會隨時提醒你。

無論現(xiàn)在腰圍如何，養(yǎng)成好習(xí)慣，才能可持續(xù)發(fā)展

速度端正你的三觀——

1. 日常站、坐——收腹、挺胸、昂頭、別駝背，時刻保持腹、背部肌肉有微微緊張感。

2. 飯后半小時——靠墻站、散步，隨便。就是禁止舒服地坐著，避免脂肪向腹部堆積。

3. 多吃促進(jìn)腸蠕動的食物——

●富含膳食纖維的食物：可抑制油、糖的吸收，令排便更加順暢。如豆類、全麥類、西梅汁、梨、芹菜、紅薯；

●酸奶：托某廣告的福氣，明星促消化食物啊。但忌空腹和睡前喝。建議飯后 0.5～2小時間飲用，最利于酸奶發(fā)揮功效。

4.多排氣——有時候，小肚子不單是脂肪堆積，還有脹氣。別震驚！正常人每天腸道內(nèi)可產(chǎn)生 7～10公升的氣體，必須排氣 10 ～18次。

5. 睡前揉腹按摩——以肚臍為中心，沿腹部打問號按摩。先右后左，各按摩 30～50下，至少1組。

※ 看完了？

即便寫了10086種瘦腰方法，然……看完后你沒動起來，都是然并卵！?。?