夏季養生十要點

孫清廉

首要養心 中醫認為，“火熱主夏，內應于心”“暑熱最易傷心”。夏季暑熱當令，腠理開放，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，出現心悸、氣短乏力、胸悶、胸痛等癥狀。且天氣炎熱，易致血壓上升，汗出過多則血液黏稠、血流減慢，易導致血栓形成，因而酷暑盛夏也是心腦血管疾病高發的季節。所以，夏季養生以“養心”為首要。筆者認為，夏季養心，一定要做到不勞神、不苦形，保持平和樂觀的良好心態，放慢生活節奏，注意勞逸結合，重視調整飲食，適當多飲水，宜經常食用些有益氣養心作用的食藥兩用品，如西洋參、黃芪、百合、蓮子、大棗、麥冬、茯苓、竹葉、柏子仁、龍眼肉、小米等。

二要護脾 中醫認為，“脾（胃）為后天之本，屬土，內應于長夏（夏秋之交）”。夏秋季節，天熱多雨，水氣上騰，濕氣最盛，濕盛則最易傷脾。夏秋若不注意節制飲食，貪吃生冷食品，也易內傷脾胃。脾主運化，夏傷脾胃，一易引發腸炎腹瀉、腹痛、腹脹、嘔吐、食欲下降、消化不良等癥狀；其二，濕傷關節肌肉，則易使關節、肌肉疼痛、頭身困重等癥狀發生與加重。所以，夏季保健應特別重視護脾。護脾一要預防寒濕傷人，還宜常吃些具有健脾除濕作用的食品和藥食兩用品，如薏苡仁、茯苓、山藥、白扁豆、蓮米、芡實、綠豆、赤小豆、荷葉等，還可在醫生指導下服用香砂養胃丸、藿香正氣系列中成藥等。

三要制怒 高溫季節最易影響下丘腦的情緒調節中樞，容易上火，出現焦慮、煩躁等情緒變化，甚至怒火上沖，引發頭痛、血壓上升等癥狀。所以，在夏季要努力保持平和寧靜的良好心態，樂觀開朗，減少不良精神刺激，尤其要注意戒怒，預防“情緒中暑”，以達“心靜自然涼”之目的。

四要衛生 夏季的衣食住行，一定要講求衛生，特別要注意飲食衛生。要做到飯前、便后洗手，蔬菜、水果等食品在采購、貯存等環節中一定要保持新鮮衛生，食品在烹調或生食之前一定要清洗干凈，必要時應用開水燙過；絕對不能吃霉變食品，不吃腐敗變質食品。每餐不宜做得過多，盡量少吃隔夜剩飯剩菜，即使是存放于冰箱中的熟食，也要加熱后再食用；不吃不熟識的野生蘑菇，不吃青皮番茄，四季豆一定要熟透才可食用，嚴防食物中毒，“病從口入”。

五要防暑 夏季暑熱當令，預防中暑是養生的要中之要。首先要保持寧靜平和的良好心態；在上午11 時以后至下午4 時之前，應盡量避免在烈日下勞作和外出，外出要戴草帽或打遮陽傘、涂防曬霜；注意多飲水，還應備好仁丹、藿香正氣水等預防中暑的藥物，以備不時之需；居室要注意遮陽，避免暴曬；應用空調降溫，室內外溫差不宜過大，一般調至26～28℃為宜。此外，吃冷食飲冷要有節制，特別是高齡老人、脾胃虛寒之人和孩子更應少吃或不吃，以免損傷脾胃之陽，引發腹痛、腹瀉等病癥。

六要補水 大家都知道“水是生命之源”。酷暑盛夏，汗液增多，要特別注意及時補充飲水。機體若缺水，不但會出現口渴、尿少等癥狀，還會直接影響新陳代謝，影響臟腑組織的生理功能，特別是對心、肺、腎等循環、呼吸、泌尿系統的危害最大，嚴重時還會導致血液黏稠濃縮、血栓形成引發中風、心梗等危險疾病。夏季補水以白開水、礦泉水、淡熱茶、綠豆湯等為最佳，每日應補充2000毫升以上。若汗出過多時，還要重視鈉、鉀的補充、宜喝些含鹽汽水、菜湯等淡鹽飲料。不宜總用啤酒和甜性飲料代水，也不可總等口渴了才飲水，因為那時機體的健康已受到嚴重損害。

七要護膚 夏季陽光熾盛，紫外線強烈，加之濕熱之邪較重，蚊蟲較多，若不重視防護最易對皮膚造成傷害，引發瘡、癰、癤、疔、濕疹、皮炎等各種皮膚疾患。所以夏季要特別重視護膚：要注意皮膚衛生，保護皮膚；不要在烈日下暴曬，在烈日下勞作要穿長袖服裝、戴草帽、涂防曬霜；要防止蚊蟲毒蛇叮咬；要防止燒傷燙傷、釘子刺傷等意外傷害。夏季若患有皮膚疾患或受到意外損傷，一定要及時到醫院進行治療，不可認為是小傷痛而疏忽。要特別注意清潔衛生，出現疼痛瘙癢不宜隨意用手搔抓或用熱水燙，以免引發感染，加重病情。

八要避風 俗語說：“夏日避風如避箭。”中醫認為，“風為百病之長，善行而數變，傷人最速”，在夏日很多人為了避熱趨涼。總想往有風的地方納涼消暑，但一定要注意（特別是年高老人、體弱多病之人、嬰幼兒以及孕婦等）不管在室內外，都不可在風口和潮濕之處睡臥休息，使用電扇不要開高檔對人的頭部、肩部、腹部直吹，也要避免讓空調的風直吹身體，否則極易引發頭痛、面癱、關節肌肉疼痛等。此外，在夜間睡眠時天氣再熱，也應用涼被或毛巾被蓋好腹部，以免著涼受寒，引發腹痛、腹瀉等。

九防寒濕 在夏季多數人都非常注意降溫消暑，然而夏季特別是夏秋之交，雨水較多，往往寒濕極為嚴重。寒邪凝滯，濕邪黏膩重著，最易傷人陽氣。據統計，夏秋患病因寒濕引起者往往要占十之七八，如腸炎腹痛腹瀉、頭身困重、關節肌肉疼痛、肌膚麻木、婦女白帶增多等，遠比暑熱引發的疾病更多。所以，在夏秋應特別重視預防寒濕傷人：一要避免涉水淋雨，二要避免坐臥于寒濕之地，三要少吃生冷食品（特別是脾胃陽虛之人），以防損傷脾胃之陽。

十防傷病 夏季是細菌、病毒等致病微生物以及蚊蟲、蒼蠅等繁殖最快的時期，是各種疾病高發的季節，所以夏季應特別重視預防各種疾病發生：一要重視預防心梗、中風等心腦血管疾病；二要預防中暑；三要預防痢疾、腸炎等胃腸疾病；四要預防蚊子傳播的疾病，如瘧疾、乙腦等；五要注意預防意外傷害。此外，夏季也是胃腸型感冒、熱傷風、紅眼病等多發的季節，也要重視預防。