夏天，你想要的美腿方案

短褲、短裙，夏天無疑是秀腿的最好季節。快站在鏡前檢視一下自己的腿型吧！找對自己的美腿方案，這個夏天自信滿滿地走在路上，不用再羨慕嫉妒恨啦！

《方法對了，你就瘦了》

作者：張富源

出版：北京聯合出版公司 2016.3

定價：52.00

腿型不漂亮，問題出在哪兒？

1.大腿

通常大腿前側的脂肪囤積和骨盆前傾有關；大腿后側的脂肪囤積和臀部的下垂是同時形成的；大腿外側的脂肪囤積則通常和蹺腳的坐姿有關，因為在蹺腳的時候，臀部和大腿外側的肌肉會一直處于拉長的狀態，這種拉力會讓臀部和大腿外側的肌肉松弛，而且大腿骨外側（大轉子）也會突出，因此容易囤積很多贅肉；而大腿內側的脂肪囤積通常和浮腫的體質有關，因此除了運用牛角梳來做大腿局部雕塑外，同時也必須針對這些形成大腿肥胖的因素加以預防，效果才會更為明顯與持久。

大腿內側

檢測

大腿內側脂肪囤積最多的部位，就是靠近膝蓋和大腿根部的地方，這兩個部位脂肪的囤積最厚。而靠近膝蓋的部位脂肪囤積太多的話，常會被誤認為是膝蓋太粗，其實這只是脂肪的囤積，加上腿彎曲而造成的錯覺。要判斷這塊贅肉的厚度，可以用兩手順著大腿的方向捏起該部位的贅肉，捏起來的就是脂肪的厚度。

大腿后側

檢測

通常大腿后側無論胖瘦，都可能會有脂肪的囤積，只要站著的時候通過鏡子觀察一下橘皮現象有多嚴重，就可以知道這個地方脂肪囤積的情形。

大腿外側

檢測

大腿外側最容易囤積脂肪的部位是在靠近臀部的位置，通常習慣穿松緊帶較緊的內褲的女性，這里特別容易囤積脂肪，因為松緊帶常常會將臀部的脂肪分成兩段，下面那一段往下擠壓跟大腿連結在一起，而影響了大腿外側的血液循環，因此在這個部位囤積了非常厚的脂肪。如果大腿外側特別凸，可以用手按壓看看，比較軟的部位就是脂肪囤積較厚的部位，也可以用類似前側的捏法來捏捏厚度。

大腿前側

檢測

大腿前側的檢測方式可以采用站姿，兩手同時捏起大腿的上下側，然后往中間擠壓，擠壓的同時上下左右地推動。

2.小腿

有減肥經驗的人都知道，要瘦小腿是非常不容易的，有時候減肥減得全身都瘦下來，連最不想瘦的地方都瘦了，但是小腿肚一樣沒有任何改變，真令人心灰意冷！

其實小腿是離心臟最遠的部位，受到重力的影響，小腿必須承受全身的力量，而且血液回流的狀況通常比較差，不像臉部是在心臟的上方，血液回流的速度快，要瘦也比較容易。

很多人認為跑步、走路甚至爬樓梯都會讓小腿肚變粗，其實并非如此。走路的時候盡量跨大步，記得不要以腳拖地，如果走路的時候加快腳步，讓小腿肚的肌肉能夠獲得充分的伸展，這樣不但不會讓小腿變粗，小腿的線條反而會因此而更加修長。所以請不要再以運動會讓小腿變粗為理由，一點運動都不肯做。

此外，日常生活中，站姿和坐姿若是不正確，是最容易讓小腿變形進而囤積脂肪的。再者就是許多女性偏愛的高跟鞋，雖然會讓小腿看來比較修長，但這卻是最容易讓小腿變粗、變彎、浮腫，讓腳踝變粗的一大殺手喔！

檢測

小腿粗一般分為三種情形，第一種是脂肪的囤積，通常下半身肥胖的人，小腿一定會跟著胖，在捏該部位的時候，捏得起來的部位就不是肌肉，而是脂肪或浮腫。如果是屬于脂肪型，肉捏起來的感覺會比浮腫型來得結實僵硬，如果是浮腫的話，捏起來會比較軟，當然也有脂肪和浮腫兩者同時存在的情形。

第二種是浮腫，這通常是需要久站或久坐的人特別容易產生的問題，但是在一定的平躺休息之后，就會有比較明顯的改善。

第三種是肌肉型，但這也不是因為肥肉積累所造成的，而是因為小腿用力不當，譬如穿高跟鞋時，雙腳為了身體的平衡而會不由自主地緊繃著，小腿肌肉因此容易縮成一坨；走路拖地的時候，小腿肚的肌肉因為沒有獲得足夠的伸展，也很容易縮成一坨，甚至容易囤積脂肪和水分。站姿或坐姿不良容易讓腳變彎，尤其是小腿外側的腓骨突出的話，小腿肚的寬度就會增加，而且因此妨礙到小腿的代謝，使得這部位除了變形之外，也容易囤積脂肪。

3.腳踝

一般而言，腳踝的內踝及外踝的周圍，應該有很明顯的線條，尤其是內、外踝后方的小腿肌腱連接后腳跟的這一段，不管是內側、外側都一樣，應該有很明顯的凹陷，如果這里凹陷的程度并不明顯，甚至完全看不到有凹陷的線條，這就是腳踝有了浮腫的現象。

較精確檢測腳踝是否浮腫的方式，就是當你按壓該部位的時候，是否能夠感覺很輕易就壓得下去，因為除非你是全身肥胖的人，否則這里通常不會有太多的脂肪囤積。

通常有扁平足的人，特別容易有腳踝浮腫的情形，另外如果長期姿勢不良或穿著高跟鞋，也很容易妨礙這里的血液循環，而造成腳踝部位的浮腫。

腳踝經常扭傷或是時常腰痛的人，也很容易有腳踝部位浮腫的現象，尤其是外腳踝的部位，而且在外腳踝后面的小腿肌腱部位，也會有靜脈較明顯的現象。適當地按摩腳踝對于減輕腰部的疼痛是頗有成效的。

對癥下藥！3種腿型的瘦腿方法

粗腿通常有3種類型，想要高效瘦腿，就要根據不同類型的特點進行彌補與修正。下面我將分享3種腿型的專屬瘦腿方案，從運動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細美腿。

1.水腫型

在現代社會中，大約有7成女性腿部有浮腫現象。這些人多數是上班族，整個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一雙大粗腿，比例非常不協調。這種腿型可以用手指按壓大腿部位來判別，壓出一道道白色痕跡的即是。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，在外進餐較多，睡眠不足等。一般來講，淋巴液的停滯、組織液流動不順是導致致水腫型腿的原因。

應對方法：

平日在辦公室里不要老坐著，適量地踢踢腳，伸伸腰，敲打膽經以促進血液循環；不要穿緊身褲子；避免長時間站立；晚上睡覺時，用枕頭把腳墊高，利用睡覺的時間消除水腫，也是不錯的方法。一定要養成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣，多吃有利于排出人體多余水分、鹽分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

2.脂肪型

脂肪型腿即腿上堆滿了軟趴趴的肥肉，辨認這種腿主要通過觀察小腿，看小腿是否也是軟軟的看不到肌肉。此外，此類型的人大腿后側也會下垂、有橘皮，臀部也會顯得松松垮垮的。這類人往往缺乏鍛煉，而且喜歡吃淀粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較松弛。

應對方法：

建議做有氧運動，比如騎腳踏車、游泳、跳繩、長跑、跳韻律舞等，每天堅持60分鐘最有效！每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果。

3.肌肉型

小腿呈現粗壯的蘿卜型，小腿肚很硬，捏起來感覺硬硬的，幾乎捏不出任何贅肉，這種情況大多發生在運動員，或是運動量較高者身上。相對來說，肌肉型腿型的改善是三種腿型中最花費功夫的。

應對方法：

想要改變原來的肌肉線條，在運動上盡量選擇柔和一點的，千萬不要進行重度的器械運動及跑步類的運動。任何長時間的運動過后都應該做拉伸，晚上睡覺前揉揉腿，讓肌肉得到完全的放松，回到正常的肌肉與脂肪的形態，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。避免過多攝取會增加人體肌肉含量的高蛋白質食物，多吃加速肌肉新陳代謝的食物，如富含維他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常熱量的主要來源應是蔬菜、水果。