你亞健康了嗎？

16題自測亞健康

1.早上起床時，有持續的頭發掉落。 （5分）

2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發呆。 （3分）

3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。 （10分）

4.上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。

（5分）

5.不想面對同事和上司，有一種自閉式的渴望。（ 5分）

6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿。

（5分）

7.每天工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。

（10分）

8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。 （5分）

9.一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。 （5分）

10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。 （5分）

11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。 （5分）

12.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。 （2分）

13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。 （10分）

14.體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深隱，下巴突出。 （10分）

15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖。

（5分）

16.經常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。 （10分）

亞健康自測結果

如果累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；

如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；

如果累計總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

理性宣泄減減壓

1.“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的東西，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏。

2.發發呆。創造純凈的自我空間，安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者干脆什么都不干，放松全身。

簡單運動祛除亞健康

行走。對于亞健康群體，最有效的“去病”方法就是行走，只要保證行走時步幅保持在60～70厘米，每分鐘達到120步，每天保持30分鐘以上，亞健康會自然遠離。

工間操。在緊張忙碌的現代生活中，要學會調整自己的工作節奏，在半個工作日中間，盡可能安排10分鐘左右的時間到室外活動活動，做做工間操。

十大食物助你遠離亞健康

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

洋蔥：降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞。

木耳：能降低膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥：常食可預防動脈粥樣硬化。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，保持動脈血管的彈性。

山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用。

茶葉：提神、強心、利尿、消膩和降脂。

海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者動脈硬化及冠心病發病率低。

蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化。

吃好喝好遠離亞健康

1.商務餐要遠離生猛海鮮，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等。

2.辦公室一族要補充維生素A、D。長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防。每星期吃3根胡蘿卜，就可以保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏松癥，因此要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

3.飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

4.有些食物能穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3～5個鮮棗以備足夠的維生素C。

5.疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。疲勞時，人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使身體迅速恢復。

6.吸煙者多吃蔬果。如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危險，當然，戒煙才是“徹底的”保健方法。