行走坐臥養生經

嚴君

我國傳統養生學中，提倡“坐有坐姿，站有站相，躺有躺樣”，“坐如鐘，立如松，臥如弓”，老百姓也常說“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”到底應該怎么練呢？

以坐養神

坐在椅子上時雖然腿部的負擔減輕，但坐在不適合自己的椅子上或姿勢不正確時，反而增加了脊椎的負擔。椅子最理想的高度是兩腿自然下垂，兩腳剛好放到地上。當有靠背枕或者墊的時候，要將它放到腰部位置，這樣才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的傾角或腰部有隆起對脊椎有幫助。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當的靜坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發、皮膚的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應起身走動一下。坐時，動作要輕、平穩；姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先順時針，再逆時針轉。這樣可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以立養骨

適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立的時候盡量不要駝背或上身向一側傾斜，腹部向前挺或者臀部向后翹時下腰部彎曲度增加，同時腰椎的負擔也增加。正確的站立姿勢應該是從側面看的時候，耳朵、第四腰椎體中央、踝關節及外踝成一條直線。要戒久立不動，否則不僅易使腳軟、足麻、足背踝部水腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。站立還可養腎，要兩腳并攏，腿也靠在一起，放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。

以臥養氣

完全仰臥時，膝下墊一個軟墊使膝蓋升高，可有助于腰椎生理曲線的恢復，感覺也更舒適。科學的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，并對食物的消化、營養物質的代謝和吸收大有益處。腹臥位（趴著）的時候腰椎生理曲線過彎，對腰椎小關節有較大的壓力而產生疼痛，因此應該避免趴著看書。起床時先側臥位，屈曲膝關節，然后用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身，當然這時也不能彎腰。上床躺下的時候按與之相反的順序，先在床旁坐下并側身躺下，同時把腿抬上床，在膝關節仍然屈曲的狀態下逐漸完全仰臥平躺。

以行養筋

膝為筋之府。適當的走動或跑動，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健，對身體的新陳代謝會有良好的促進作用，有利于提高機體的抗病能力。但長時間遠距離的奔走或奔跑，或奔跑用力過猛，都容易使肢體，特別是下肢膝關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。故平時走動時最好量力而行，不要讓腿腳感到疲倦，這樣才能促進身體的新陳代謝，有益健康。一般地說，年紀越大，行走速度應當越慢，持續時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時應雙眼平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。邁步時不要直接將小腿甩出去，應讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能大有好處。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。