夏季須養(yǎng)心，預(yù)防情緒中暑

孟昭群

人體五臟對應(yīng)自然界的四季：春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，心跳加快，加重心的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病。因此，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。但是這里所說的 “心”并非僅僅指“心臟”，但是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。夏季養(yǎng)心，預(yù)防情緒中暑需要注意以下四個方面。

一、夏季養(yǎng)心要動中求靜

夏季養(yǎng)心最好的方法就是靜養(yǎng)心神，正確對待工作、生活中的得失，不貪得，不患失，避免產(chǎn)生煩躁情緒，避免過于興奮的娛樂活動，盡量減少外界對心神的不良刺激，平時要做到心情安靜，保持平和心態(tài)和愉悅心情。俗話說的“心靜自然涼”就是這個道理。第一，調(diào)節(jié)好心情，尤其不能大喜大悲。第二，有空就閉目養(yǎng)神，可幫助我們排除心煩雜念。第三，多靜坐。因?yàn)殪o則神安，每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘，也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳、瑜伽、氣功等入靜。第四，保證按時睡眠和午睡時間，充足、良好的睡眠有利于心神的寧靜。

二、夏季養(yǎng)心要快中求慢

盛夏酷暑，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，新陳代謝加快，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天養(yǎng)心最適宜慢。要學(xué)會“慢”生活，尤其是老年人更不要爭強(qiáng)好勝、性急口快，而是要心平氣和，言行舉止都要慢一拍，這樣做對養(yǎng)心護(hù)心大有裨益。慢，不是提倡人們要把生活的節(jié)奏放慢，而是有勞有逸，不要太緊張、太著急，做什么事情都要有計(jì)劃、有步驟地徐徐緩緩地進(jìn)行，不能急躁，切勿累心，更不要與人競爭、攀比。這樣才有利于夏季養(yǎng)心，對心身健康，延緩衰老很有好處。

三、夏季養(yǎng)心要熱中求涼

夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫，要熱中求涼，低溫養(yǎng)心。夏天出汗過多，不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要盡量減少活動強(qiáng)度，避免高溫環(huán)境，尋求陰涼之處。但該出汗時也不能“閉汗”，開空調(diào)的時間不能過長，溫度也不能過低。平時要多飲白開水，出汗過多時，可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解。夏天要盡量避免劇烈、競爭性的運(yùn)動，要適當(dāng)選擇一些安靜的、緩慢的運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等。如果條件許可，還可以參加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悅的活動。

四、夏季養(yǎng)心要飲食清淡

夏天飲食要盡量少吃或不吃肥厚、油膩、辛辣、煎炸等食物，要多吃一些低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激的清淡涼爽、養(yǎng)心安神之品，如茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋果等。此外，夏天不妨吃點(diǎn)“苦”，因?yàn)榭嗳胄模绅B(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜、苦菜、萵苣、蓮子心等。尤其中老年人飲食更宜清淡，不宜多吃肥膩、油煎、過咸的食物，一定要限制脂肪攝入，可多吃一些豆類食品和新鮮水果、蔬菜。注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔食物，宜食溫、熟、軟的食物，勿食或少食生冷飲食，尤應(yīng)忌食黏硬不易消化的食物。還適宜吃一些水分較多的涼性瓜果或蔬菜，如黃瓜、冬瓜、絲瓜以及海帶綠豆湯、菊花茶等，有清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的作用，但注意千萬不要過量。辣椒吃多了容易上火，傷陰耗氣，無異于火上澆油，夏天最好少吃。同時，吃飯時要有好心情，吃飯要專心致志，細(xì)嚼慢咽，飯后不宜馬上洗澡或做劇烈運(yùn)動。