“健康壽命”103歲：日本國寶級醫師“逆活”人生

輕水

眾所周知，日本是平均壽命最長的國家，也是健康壽命最長的國家。所謂健康壽命，是指精力充沛、能健康生活的時間。如果癱瘓在床，即使長壽也不會快樂。但是，日本的老年人很多都一邊精力充沛地享受著人生，一邊實現了長壽。日本國寶級醫師日野原重明，就是這樣一個風趣幽默、笑容純真的百歲老人。甚至他80歲之后的生活比剛退休時更健康快樂，真正實現了人生的“逆活”！

人必須好好活著

1911年，日野原重明出生于日本本州島山口縣。從京都帝國大學醫學部畢業后，他成為了一名醫生。每日看遍病人們經歷病痛折磨，日野原重明十分重視自身健康。為了將健康帶給日本國民，他常常趁出國交流之際，努力學習國外醫學的先進經驗。在一次去英國交流時，日野原重明發現英國的老年人不僅壽命長還很健康。后來他才知道，原來在歐美國家，社會保障體系比較健全，很早就開始定期為中老年人體檢，防病于未然。

回國后，日野原重明立即向政府提交申請。經過堅持不懈的努力和四處奔走，日野原重明如愿將健康體檢引入日本。不僅如此，經過20年的努力，他將糖尿病、高血壓等作為“成人病”的稱謂，改成了“生活習慣病”，希望喚起日本國民在平日里關注健康的意識。此舉對整個醫學界產生了重大的影響，他由此成為日本預防醫學第一人。

65歲那年，日野原重明從醫院退休了。突然清閑下來，他竟時常感到不安。為了打發無聊的時光，他常常和鄰里的老人們在公園的大樹下閑聊。然而，家長里短、雞毛蒜皮的瑣事卻讓日野原重明無所適從。更糟糕的是，幾乎每個老人都喜歡倒數自己剩下的生命，嘴里常常念叨著：“日子真快，這把老骨頭離墳墓不遠了啊……”每當聽到這樣的話，日野原重明心里都五味雜陳，仿佛覺得自己的生命就像那血色的殘陽，正在緩緩消失……

一次，日野原重明在公園里和別人爭執起來。原來，一位患上淋巴癌的老人在聊天時覺得自己拖累了家人，于是提及了自己打算“安樂死”的想法。作為一名醫生，日野原重明聽后十分生氣：“你太不負責任了！怎么能如此草率地結束自己的生命呢！”那位老人卻不甘示弱地反駁：“你已經退休了，現在你和我們都一樣，老了就不中用了！”日野原重明聽后心痛至極，更讓他意想不到的是，在場幾乎所有老人都贊成那位患病者的想法。

日野原重明先生作畫

難道老人就該像廢品一樣被隨意地處理掉嗎？那段日子，這個問題在日野原重明的腦海里反復盤旋。為了遠離負能量，他再也不去公園角，而寧愿一個人在自家院子里擺弄一下花草。然而這樣依舊沒能趕走空虛，每當看到自己早上的影子被緩緩而下的斜陽一步步拉長時，更讓他感覺到時間的緊迫，繼而陷入一陣恐慌。而這一年發生的一件大事，讓他徹底改變了生活態度。他遭遇了劫機事件，當平安生還踏出機艙時，他就暗下決心，一定要用剩下的生命好好活著。

好習慣是無價之寶

從1975年開始，日野原重明開始倡導“自己的身體自己捍衛”運動。身體是一個人最大的本錢，想要活得好，就必須保證身體像機器一樣能夠良好地運轉。他覺得疾病都是因為平日里的壞習慣長期累積，因此他認真檢討自己的習慣，好的就堅持到底，壞的就趕緊改掉。

日野原重明維持健康的方法之一，就是維持自己的體重。身高1.65米的他，從30歲起，一直把體重維持在60公斤。為了保持自己的體型，日野原重明在飲食上十分上心，食材必須挑選對身體健康有利的。每天早上起床，他做的第一件事就是為自己調制一杯新鮮的果菜汁，并在里面放一勺橄欖油，這種自制飲料既能穩定膽固醇，又能補充能量。然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，再配杯咖啡。他午餐飯量很小，如果很忙碌就只吃幾片餅干及一杯牛奶。晚飯相對豐盛，每周吃兩次沒有油花的牛排，其余5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。

俗話說，一個人一生所吃的東西都是有一定額度的，前半生吃得多了，后半生就該吃少點。日野原重明十分贊同這個觀點。他強調在食物上不要有過多的欲望，最好能比八分飽還要少一點。90歲以后，他更是堅持六分飽的原則。不過，日野原重明強調，對美食也不用太敏感，今天多吃一點，接下來就少吃一點，讓增加的一兩公斤體重自然下降。

與飲食生活混亂共存的就是運動不足。“運動就會年輕”，這是日野原重明時常掛在嘴邊的口頭禪。在運動方面，他從來都不會偷懶，盡量給自己多創造鍛煉的機會，比如堅持不搭電梯，走路常兩步并成一步。為了讓自己顯得精神，每次出去跑步時，他總是穿上一套紅色運動服，帶上一頂黑色棒球帽，身姿硬朗。許多人單單從背影看他，都將他錯認為是一個年輕的小伙子。在眾人印象中，老人一定是佝僂著腰行走，可日野原重明偏偏不愿意這樣。在步行時，他總是想象頭頂上有個什么東西，然后走路時就會盡力將腰板挺得很直。然而，隨著年齡的增長，老人的身體容易因缺鈣而出現佝僂狀況，所以日野原重明每天都堅持喝牛奶補鈣。

70歲那年，日野原重明在網絡上看到一個火爆的健身視頻，當即決定去報一個健身班。當健身房里來了一位七十好幾的老人時，所有在運動的年輕人都一臉狐疑。健身房教練以為日野原重明是來尋人的，趕緊上前詢問。可日野原重明卻一臉正色道：“我想來報班練習肌肉。”此語一出，幾乎所有人都傻眼了。那天，健身教練為日野原重明做了一個身體測試，發現他身體素質的確不錯，甚至比許多中年男性還要好。最終，教練根據日野原重明的情況給他推薦了一個私教班，每周都會讓他練習肌力。

除此之外，日野原重明還認為老人一定要堅持健康的心理習慣，不僅要心中充滿愛，凡事抱持正面的想法，更應學會體諒別人的心情，珍惜相逢的人、事和物。活過百年，如今，日野原重明最驕傲的健康秘訣就是自己的好習慣。他寫了一本《生活快樂的15個習慣》來總結自己的人生，一再強調習慣可以造就一個人，而人生就是不斷回頭檢視過往習慣的過程。

奮力追逐最新鮮事物

“永遠做新的事，就永遠不會老。”日野原重明認為長壽的最大秘訣就是即便臉上溝壑縱橫，卻始終擁有一顆年輕的心。保持年輕心態，就是想做的事情就一定得做。有一陣子，日野原重明患上肺結核不得不臥床休養。這對于平日里習慣了走走看看的他來說，簡直就是折磨。這時，午睡前醫院播放的一段音樂總是猶如一股甘泉流淌在了日野原重明的心間。

不自不覺中，日野原重明拿起鉛筆，在白紙上畫起蝌蚪般的五線譜來。而子女們都認為父親是在瞎折騰，多次勸他多休息。可日野原重明卻不以為然，在休養的一年里，他從零基礎自學學會了作曲。有時靈感一閃，他還不自覺將曲調哼起來。一次，見身邊的病友被病痛折磨得痛苦，他輕哼起一段音樂，在這慢悠悠的音調中，前一秒還在呻吟的病友后一秒竟逐漸平靜了下來。

出院后，日野原重明不但成為了一個作曲家，還發現了音樂療法，用以輔助病人緩解生理和心理上的傷痛。之后，他開設了日本第一家安寧醫院，普及安寧療法，并開展了許多有關音樂療法的講座。剛開始，子女們擔心父親年邁的身體扛不住，可當看到日野原重明在演講臺上神采奕奕地演說時，他們終于不再阻止父親了。

此后，日野原重明更是創造了一個個歷史。88歲那年，他看到一本好書，就有了把它改編成音樂劇的想法，最終他竟夢想成真，把自己弄成為了一個劇作家;90歲那年，日野原重明愛上了水彩畫，于是每天追著太陽畫畫，最終成為了畫家。之后，音樂家、演說家，日野原重明的身份越來越多，而這些意外的成就，都是在他走向百歲的時候完成的。

雖然年紀漸長，可日野原重明卻是個不折不扣的社交達人。MSN、Facebook和推特等社交網站，他全都玩得轉。像年輕人一樣，無論是吃飯、跑步還是健身，他喜歡曬拍，配上一段文字感悟，將自己的生活分享出來。一次，日野原重明將自己制作番茄黃瓜汁的制作過程做成了圖文詳解版分享出來，還特別推薦大家在制作果蔬汁時加上一勺橄欖油，并從醫學角度介紹了橄欖油對身體的益處。沒想到很快被許多網友轉發，大家都紛紛向他討教起長壽的秘訣。老人于是將自己的養生秘訣和心態保養寫出來，不同于一些枯燥無味的文字，他運用了大量的網絡詞匯，還自封是個“萌萌噠”的叔叔！

凡事都好奇，什么新事物都想挑戰，這也正是日野原重明“樂活”的關鍵。為了鼓勵更多的老人們活出精彩，日野原重明將自己的生活感悟和心得寫成了書籍。在百歲高齡出書，又很快掀起了日本書刊界的一個熱潮，不僅不少老年人爭相購買，就連年輕人也熱烈追捧。

如今，即便已是103歲的高齡，日野原重明依然堅持每周抽一天時間給患者看病。每次診斷病情時，他不但耐心問診，還會給病人講授相關知識。除了切實做到關愛老人，日野原重明還十分重視小孩教育。每個月他都會去各個小學做演講，和小朋友們進行關于“生命”的對話，希望孩子們從小就敬畏和珍惜生命。“燈光可不可以打亮一點，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。”當103歲的日野原重明說出這樣的開場白，相信每個人都會對健康長壽有一個新的定義！

編輯：莫言言 happywyli@163.com