核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究

錢 征

（山西省晉城市游泳學校，山西 晉城 048000）

核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究

錢 征

（山西省晉城市游泳學校，山西 晉城 048000）

游泳運動是典型的水上運動項目，其運動過程的具體開展，對于運動員自身具備的身體素質條件和力量要素使用能力具有嚴格要求，本文針對核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題，選取2個具體方面展開了簡要分析，僅供相關領域的研究人員借鑒參考。

核心力量訓練；游泳訓練；應用價值

近年來，在國際游泳運動事業快速有序發展的歷史背景下，隨著世界各國游泳游泳運動員技戰術水平和訓練技巧的不斷提升和顯著變革，高水平游泳運動員群體日常訓練過程的科學性問題，逐步引起了世界各國游泳運動領域體育教師和專業教練員的密切關注，游泳運動日常訓練過程中的技術方法革新和優化，對于游泳運動競技比賽最終成績獲取狀態的影響價值，也在不斷凸顯。從20世紀90年代開始，隨著國際游泳運動研究人員對力量訓練工作的重視力度不斷提升，我國游泳運動領域的一線體育教師和專業教練員逐步提升了對核心力量項目的重視力度，為我國游泳運動員體育競技技術水平的有效提升，做出了重要貢獻。鑒于此，本文針對核心力量訓練在游泳訓練中的應用展開闡述。

1 核心力量要素在游泳訓練過程中的重要作用

游泳運動是具有充分代表性的水上運動，運動員在水中運動過程中通常需要保持接近水平狀態的身體姿態，因而也就導致人體在水中活動過程中，感受到與陸地機械運動差異顯著的受力結構。由于游泳運動員的水中活動過程具有鮮明的方向性特征，因此直接要求運動員在維持身體良好平衡狀態過程中，做好科學有效的力量控制行為，通過保持頭部與身體脊柱結構之間的“S”形體位狀態，以及身體軀干部分在水下直線型的運動特征，最大限度地降低水下運動過程中所遭致的阻力。只有游泳運動員時刻保持穩定充足的肌肉放松狀態，才能在具體運動過程中實現最佳的力量運用狀態。根據已有研究資料，核心力量要素在游泳訓練中的重要作用主要集中展現在如下幾個方面。

1.1 核心力量要素能夠發揮對游泳運動主要技戰術項目的前在支持作用

游泳運動與常規的陸地上平面性和空間性機械運動形態之間具有著鮮明的相互差別特征，其運動活動的起點是特制的出發臺，且運動員在身處出發臺空間點位實施出發準備環節過程中，其身體的主要軀干部分通常處于完全性的無固定支撐基礎狀態，因此運動員在這一時點，只有具備充足穩定的身體最佳動作姿態保持能力，才能保證其在后續出發入水過程中取得最佳的啟動身體姿態，從而為后續游泳運動過程的順利開展創建支持條件，而核心力量要素的建構和訓練，在上述運動技術目標的形成和發展過程中具備著不容忽視的重要作用。例如，某游泳運動員通過開展前臂和腿部的核心力量訓練過程，有效促進了自身身體姿態調控能力，以及靜態支撐維持能力的保障和提升，為游泳運動出發啟動環節技術表現水平的改良優化，發揮了充分的支持作用。

1.2 核心力量要素能夠發揮對運動運動過程中的樞紐性影響作用

游泳運動是借由人體內部的多個關節組織和多個肌肉群組織共同參與以及相互協調而具體完成的運動項目，其最終的運動發力部位集中于人體四肢末端。在針對游泳運動員開展的以往訓練過程中，體育教師和專業教練員往往只單純關注運動員在游泳運動技戰術動作實施過程中的四肢動作形態協調特征，往往只關注借由運動員上肢動作和下肢動作相互協調特征的實現，來確保其在游泳運動開展過程中，能夠表現出最佳的運動技術水平。在游泳運動員的四肢實施同時發力行為條件下，其機體軀干中核心肌肉組織群中形成和蓄積的能量因素將從其身體的中心部分，逐步向運動神經末梢位置轉移，從而為相關游泳技戰術動作的具體實施提供基本的力量支持條件。研究顯示，游泳運動運動員機體下肢部位運動發力過程的具體實施，與其本身的腰髖肌肉群組織的形態特征和生理功能表現狀態具有鮮明的直接相關性。從這一視角分析，游泳運動教練員，可以將人體軀干部位視作人體機體的中心部位，通過采取科學有效的技術方法完成針對人體軀干部分的核心力量訓練目標，促進游泳運動員的技戰術水平發生程度顯著的改善提升。

1.3 核心力量要素能夠確保運動員在開展游泳運動過程中，具備充分的身體協調能力

在專業游泳教練指導運動員開展日常化技戰術項目訓練活動過程中，往往會對運動員實際具備的身體運動協調能力給予充分的關注，而有效避免運動員肌肉組織的緊張和僵硬表現事件的發生，對避免運動員發生水中運動動作僵硬，充分節省機體運動組織的非做功性能量消耗，獲取最大的運動速度和效能狀態，具有重要作用。游泳運動員開展肢體運動協調性狀態的訓練工作，一方面應充分關注水上運動協調性與陸地上平面性或者是空間性機械運動協調性之間的相互關系特征；另一方面應通過采取科學有效的運動訓練技術方法，扎實提升自身在開展水上空間運動過程中的機體協調性控制水平，自身機體運動協調能力實現顯著提升。專業游泳教練員應在核心肌群理論的指導下，引導游泳運動員科學系統開展身體力量要素，使用方法控制練習通過協調開展上肢部分和下肢部分力量練習過程的協調性特征，促進游泳運動員核心力量訓練水平的顯著改善提升。

2 核心力量訓練在游泳運動訓練過程中的具體運用

2.1 核心力量訓練動作的選擇

在實際針對游泳運動員開展核心力量訓練活動過程中通常應依照運動員實際選取和實施的游泳運動泳姿差異，為其實施針對性的核心力量元素訓練提升方案，為游泳運動員運動技戰術水平的有效提升構筑支持條件。從不同游泳泳姿的運動動作特征差異角度展開分析，通常可以按照水平位置差異特征對自由泳和仰泳實施區分，按照運動過程中實際產生的泳花狀態，針對蛙泳和蝶泳實施區分。而上述2種劃分方法，都對游泳運動員的核心力量要素運用特征給予了充分關注。從身體核心部位力量側重點角度展開分析，自由泳運動員和仰泳運動員往往更加側重追求身體核心部位運動力量形成和運用過程的相對靜止特征，而蛙泳和蝶泳運動員的核心力量訓練方案的設定和開展狀態，往往與其自身在運動過程中設定的波浪起伏特征具有相互關聯性，因此不同泳姿的游泳運動員在核心力量訓練的具體開展方案以及游泳運動過程力量運用方案的表現特征方面，具備鮮明的相互差異性。因此，在針對游泳運動員開展核心力量訓練過程中，要以腹部、背部及身體側位力量運動項目的交替實施作為主要的技術控制方案，要通過確保訓練過程中的動靜特征相互結合，避免運動員機體中的主要小肌肉群組織發生持續性疲勞現象，與此同時，要結合游泳運動員實際選取的泳姿差異，針對具體實施的核心力量訓練實施方案展開針對性調整，確保實際執行的游泳運動核心力量訓練方案具有充分的應用針對性特征，為確保游泳運動員綜合性技戰術水平的優化提升，創造支持條件。

2.2 結合運動員自身條件，開展針對性的核心力量訓練活動

對于身處游泳運動專業隊伍的職業游泳運動員而言，不同個體在游泳運動技戰術項目的掌握水平，以及自身具備的身體綜合素質條件方面具有鮮明的相互差異，因而要求專業游泳運動教練員在具體設置游泳運動員核心力量訓練方案過程中，不能片面追求統一化和一致性，必須結合運動員實際具備的游泳運動技戰術項目的掌握和發展水平，以及身體技能健康狀態，實施針對性分方案調整，確保其實際運用的訓練項目方案，能夠順利取得最佳的預期效果。例如，針對處于游泳運動項目全新技戰術科目學習訓練階段的運動員而言，為確保其在新的運動技戰術項目學習訓練過程中能夠順利取得較好的技術效果，應為其適當加強核心力量訓練環節的開展強度，而針對處于傷病期的游泳運動員，為保證其能夠取得較好的恢復效果，應為其適當降低核心力量訓練的實施強度，或者為其適當安排開展針對性的恢復訓練項目。

3 結 語

針對核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題，本文從核心力量要素在游泳訓練過程中的重要作用，以及核心力量訓練在游泳運動訓練過程中的具體運用2個具體方面展開了簡要分析，旨在為相關領域的研究人員提供借鑒。

[ 1 ]郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[ J ].浙江體育科學，2010（1）. [ 2 ]楊警非，康莉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[ J ].運動，2014（4）.

[ 3 ]劉長青.力量訓練在游泳訓練中的應用研究[ J ].運動，2015（4）.

G861.1

A

1674-151X（2016）09-023-02

教練員天地

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.012

投稿日期：2016-07-20

錢征（1988—），教練，本科。研究方向：游泳教學。