百科新知識

【晚上九點后不該做的事】1.別玩手機：否則影響夫妻感情及睡眠；2.別看刺激的影視節目：否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢；3.別吃宵夜：以免給腸胃帶來更多負擔，而且晚餐要吃七八成飽；4.別大量飲水：以免起夜影響睡眠；5.別想太多工作：以免壓力導致無法入睡。

【牢記7點腸道更年輕】腸道是人體最大的免疫器官，掌管70%以上的免疫細胞，又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作。牢記7點腸道更年輕：1.定期讓腸道休息；2.定點吃飯；雷打不動；3.睡前絕不吃太多東西；4.精油敷足養腸法；5.不偏食；6.不熬夜，保持精力；7.堅持運動。

【中年人健康指標】1.握力：至少達到40千克；2.臂力：40歲后能做10個俯臥撐；3.腿部力量：30秒內反復蹲起19次；4.柔韌性：彎腰摸到腳尖；5.平衡性：單腿站立7秒鐘；6.耐力：28分鐘走完3公里；7.敏捷性：20秒跨移36次；8.聽力：安靜時能聽到20分貝；9.心臟功能：每分鐘跳60-90次。

【早起四個好習慣】1.喝杯溫水：對機體既是一次補償，又是一種凈化；2.溫水漱口：可清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態；3.冷水浸臉：可鍛煉上呼吸道黏膜血管，增強抵抗力而減少感冒，同時還可減少面部皺紋；4.開窗通風：不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。

【每天要留意】記得少喝奶茶，不吃剛烤好的面包，遠離充電電源，白天多喝水晚上少喝，晚上五點后少吃大餐，每天喝酒不多過一杯，不用冷水服膠囊，睡眠不足八小時人會變笨，手機電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時一千倍，還要記得用左耳接電話，用右耳會直接傷害大腦。

【健康生活百科】有病早治，無病預防。春防寒冷，夏防暑濕。秋防風燥，冬防凍僵。飲：食有常，定時定量。狂飲暴食，不能主張。細嚼緩咽，不要匆忙。若要貪嘴，脾胃受傷。肥甘少吃，葷素恰當。一味偏食，定缺營養。按時睡覺，要起早床。熬夜懶睡，不能經常。不發脾氣，憂愁掃光。胸襟開闊，壽命延長。

【肥胖帶來七種病】1.糖尿病；2.睡眠呼吸暫停綜合征；3.冠心病；4.高血壓；5.高脂血癥；6.脂肪肝；7.骨關節病。肥胖可能會帶來不少的健康問題，預防和改善很重要。但首先要清楚自己是不是真的胖，不要盲目減肥哦。

【養生趕早不趕晚】1.不勞累也要休息：主動休息體力恢復更快；2不渴也要喝水：口渴時身體已極度缺水；3不感冒也要咳嗽：清除氣管中痰液或異物，排出肺部污染物；4不生病也要求醫：提早發現疾病；5沒喜事也要快樂：提高免疫力。

【再忙也要做的八件事】1.早餐至少要有一個雞蛋；2.每天吃夠5種蔬菜；3.中午打盹30分鐘；4.至少喝2瓶水；5.憋尿不要超過3小時；6.運動達到30分鐘；7.每天跟家人聊天10分鐘；8.感覺累了就放空自己。

【八個跡象證明你能長命百歲】美國網站報道，近年來一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。1.感覺自己比實際年齡年輕13歲；2.緊跟時尚走；3.女人絕經期52歲以后；4.不打鼾；5.更年期后腹部平坦；6.血液中維生素D水平高；7.性格開朗；8.每天跑步40分鐘。

【情緒調節的八個方法】1.宣泄：找人傾訴或大哭一場；2.轉移：到大自然中去、看電影、聽音樂、會朋友；3.靜思：把不良情緒升華到美好境界；4.自制：明白發怒只有后果而無結果；5.閱讀：讀書會帶來好心情；6.代償：換一種有成就感的事情；7.愉悅：想喜歡的人和事；8.放松：瑜伽、放空。

【沒有一聞就倒的迷藥】讓人聞藥之后能暈倒的藥物屬于麻醉藥！需要在密閉環境下大劑量持續給藥才能起效，一聞就暈基本不可能。而且，醫學上的吸入性麻醉劑具有刺激性氣味，本身味道就不好聞，不可能讓犯罪分子在人們察覺不到的情況下實施犯罪。這類謠言可能是被騙后的自圓其說。

【最全的防癌建議】1.少吃脂肪食物；2.不吃燒焦和發霉食物；3.多吃新鮮綠葉蔬菜；4.多吃含維生素A和B的食物；5.少吃鹽腌制食品；6.適當控制熱量的攝入；7.合理進補；8.不吃過熱的食品；9.少用辛辣調味品；10.飲食多樣化，切忌偏食；11.不吸煙，少喝酒；12.避免或少吸入異樣的氣體。

【暴脾氣是如何毀掉自己的】生氣危害：1.色斑沉著：生氣時大腦血液中增加的毒素刺激毛囊，引起炎癥，出現色斑；2.甲狀腺問題：生氣使甲狀腺分泌激素過多，易引發甲亢；3.加速大腦衰老：生氣時腦血管壓力增加，血液中毒素加速腦部衰老；4.傷害乳腺：生氣致肝氣不舒，引發乳腺增生等。

【癌癥愛找哪些人】1.肺癌：長期大量吸煙、常接觸油煙的人；2.胃癌：有胃潰瘍、愛吃剩飯剩菜、酗酒、愛吃腌制食品的人；3.食管癌：愛吃燙、吃飯過快的人；4.肝癌：嗜酒、有基礎肝病的人；5.腸癌：吃肉過多、久坐不動的人；6.宮頸癌：性生活混亂的人；7.乳腺癌：40歲以上未孕未哺乳、常吃避孕藥的人。

【每月最該吃的水果】一月：柿子、獼猴桃。二月：甘蔗。三月：菠蘿。四月：芒果、山竹。五月：草莓、荔枝。六月：櫻桃。七月：桃子、李子。八月：西瓜。九月：葡萄。十月：梨子。十一月：蘋果。十二月：桔子。