趕走濕氣 輕松度夏

高文超

時下，總有那么一些人會出現全身乏力、食欲下降、失眠心煩等癥狀，很多人認為這是由于夏季天氣炎熱，人體排汗多、消耗大所致，往往不以為意。其實，這些都是由于濕氣重引起的。

濕氣來襲，本期小編使出渾身解數，帶你未雨綢繆、科學祛濕，培養最簡單易行的習慣來調養身體。

對號篇：濕氣重的“蛛絲馬跡”

1.起床感覺

每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以肯定你體內有濕熱了。

2.舌苔赤紅無苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏銳地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中、不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度從而傷陰了。

3.排便黏稠

方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張手紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕氣了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但時下很少有人排出這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青且不成形，這是脾虛的重要標志。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

4.刷牙見惡心

觀察早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

5.小腿發酸

早晨起來感覺小腿肚子發酸、發沉，這些也是體內有濕氣的典型特征。

Tips：

為什么會濕氣重？

有兩種可能：一是外濕，就要進入雨季，空氣比較潮濕；二是內濕，這是因為脾虛造成的。

細節篇：好習慣帶來祛濕好效果

1.飲食清淡

清淡的飲食能夠讓腸胃愈加舒服。夏季應多食避暑化濕和利水消腫的食物，它們能夠協助你將體內的濕熱通過小便排出，如赤小豆粥、荷葉粥等。

甜味食物入脾，此時可以多吃大棗、山藥等食物，補脾益氣、祛濕養肝。寒涼的食物則不宜多吃，如冰淇淋、冷飲等，否則寒氣聚集在體內，導致脾虛，造成身體不適。

夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴、健胃消食。

2.運動排汗

堅持適當的運動，能夠促進體內血液循環疏通，活絡身體器官運轉，加速體內濕氣的排出，如慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等都是極好的運動。每次運動1～2個小時，到身心曉暢、輕微出汗即可，并不主張劇烈運動。因為立夏以后，人體陽氣外發，伏陰在內，出汗過多損傷心陰。

3.防止外感濕邪

夏季，氣溫會迅速上升，降水量增大，濕熱交集。雨天一定要留意及時避雨，如果不小心被雨淋到了，回家后要立刻換下濕潤的衣服，喝點姜汁糖水暖身。

4.通風換氣

在陽光燦爛的日子，盡量打開窗戶通風換氣，讓陽光照射到室內。室內濕度不高于60%更有利于身體健康，如果家中濕氣太重，最好利用一下空調的除濕功用。

5.勿背對空調

氣溫增高，許多人開始吹空調、扇電扇。尤其是有些人劇烈運動后，一回家立刻站在空調下方，背對空調，覺得格外涼快。這種做法是極端傷身的。因為出汗時，肌膚毛孔處于一種擴大的狀態，背對空調則剛好把風池穴露出來，很多濕邪之氣就會從風池穴進入體內，久而久之會出現頭痛、暈厥等癥狀。

Tips：

居家妙方——薏米煮粥，淮山煲湯

薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿除濕，甚至還可以起到美容的效用。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

保健篇：你身上自帶的祛濕開關

1.泡腳祛濕效果好

很多人都知道冬天用溫水泡腳有利于健康，其實，夏天用溫水泡腳對養生也有重要的作用，對脾胃功能不好的人來說更是如此。因為脾胃功能不好，容易被濕邪侵犯，用藿香煎汁泡腳，是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。

具體方法：取藿香30～50克，加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右，濾出汁液，藥渣再加水2000毫升煮至1000毫升，混合兩次汁液倒入盆中，待水溫40℃左右時浸泡雙腳，時間以15～20分鐘為宜。

2.傳統艾灸祛除體內濕氣

傳統艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用，對祛除體內濕氣效果很好。體內濕氣較重的人可以艾灸中脘穴（臍上4寸處）10～15分鐘，具有補中氣、行氣活血的功效，可有效緩解胃部不適。另外，豐隆穴（人體小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣兩橫指處）、曲池穴（肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點處）也具有較好的祛濕作用，平時可常灸。

3.夏天刮痧正當時

一遇到感冒、發熱或中暑，人們通常都喜歡用刮痧的方式來祛濕排毒。夏季正是暑、濕、熱三邪當道，刮痧就變得更受歡迎。但刮痧講求方式方法。

刮痧除了能排毒，也可起到“補”的作用，中醫術語分別稱為“瀉法”與“補法”?！把a法”壓力小、刮拭速度慢、刺激時間較長，這種手法適用于年老、體弱、久病、重病或體形瘦弱者；“瀉法”壓力大、刮拭速度快、刺激時間較短，適用于年輕體壯、新病、急病、形體壯實者。

刮痧時，要求手腕均勻用力，以感覺舒服為原則，調整刮動的力量；一般可輕輕向下順刮，或從內向外反復刮動，逐漸加重，以患者能耐受為度；刮痧時要沿同一方向刮，一般刮10至20次；刮痧時間不宜過長，一般不超過30分鐘，以出痧為度，3至5天刮一次。

如用于保健，可每天刮一次。夏季刮痧重在保養心陽、脾陽。刮拭膝關節內側的陰陵泉及膝眼外下三指處的足三里，可養心安神、健脾益氣。值得提醒的是，體質虛弱或虛癥的人群不適合刮痧，出現微紅或紫紅色痧后應迅速停止。