10大常用養生保健法

張明

國家中醫藥管理局今年發布了全國中醫養生保健素養調查結果。中國公民中醫養生保健素養水平為8.55%，即15～69歲的人群，每100個人中有近9人具備了基本的中醫養生保健素養，了解基本中醫養生保健理念和知識，掌握健康生活方式及行為，了解常用養生保健內容與方法。

這個調查結果提醒我們，正確的養生方法還需要大力普及。在此，讓我們重溫《中國公民中醫養生保健素養》，一起跟隨中醫養生保健專家來學習其中推薦的十種常用養生保健簡易方法。

1. 叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

【解讀】中醫有個健齒功法叫作“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

2. 閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫認為養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，一是調暢氣機。調暢氣機，則多以調息為主。《類經·攝生類》指出：“善養生者導息，此言養氣當從呼吸也。”呼吸吐納，可調理氣息，可促使氣血流通，經脈通暢。

3. 咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

【解讀】因為唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”這里所說的玉泉就是指唾液。現代醫學發現，唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血功能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利于人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，可以抑制致癌物質的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

4. 搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復十余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先就說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

5. 梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】這套保健養生功法中醫叫作“拿五經”。先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

6. 運目法：將眼球自左至右轉動十余次，再自右至左轉動十余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

【解讀】這個方法有助于預防眼病。具體做法是：閉目轉睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。通過眼睛的主動運動，使眼內氣血通暢，改善神經營養，有助于消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉。

7. 凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反復低頭仰頭，可促進腦部血液循環。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。當深度放松時，可使微血管及微循環暢通，感覺溫暖；同時使呼吸深長，血氣旺盛，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時感覺精神爽快。

8. 提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

【解讀】清朝乾隆皇帝進入中年后，主要精選了10種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍，每次持續5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

9. 摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10. 足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

【解讀】搓腳底的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的手心部位有一個勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用，經常按壓勞宮穴，有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養生保健。