巧干家務不傷身

長期家務勞動讓很多人積勞成疾，但只要掌握了正確方法和小技巧就能避免做家務過程中受到不必要的傷害。

1. 拖地累了改擦窗

在干活兒過程中，如果肩、腰出現酸脹、不舒服，就應該休息或換一種家務活，比如：拖地時間久了，腰有點酸脹，這時可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、曬曬衣服，交替著干家務，對身體的損傷會相應減少。

2. 洗碗、洗衣用溫水

長期干家務，手指關節總在反復屈伸，關節磨損比較嚴重。如果再處在涼、冷環境的刺激下，就容易出現關節局部關節囊發炎、肌腱發炎的情況，關節就會出現形態改變。

3. 拖把不能太短

拖地千萬不能彎腰過深，長時間處在深彎腰的姿勢下，容易對腰部造成損傷。拖地時，身體微微彎曲即可。握拖把時，可以交替兩只手的前后位置。此外，在拖地過程中，前后左右擦地，腰部可以處于不同的運動過程，也是一種鍛煉腰部的方式。

4. 搬東西先下蹲

習慣彎腰搬、抬重物可能會損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取，因為這時所有脊柱后側的張力都由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷。在搬移重物時，正確的做法是：先蹲下來，使身體前傾，雙膝微屈，使物體盡量靠近自己的身體，讓重力分擔到腿部，抬起時，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效減少腰部負擔。

5. 擇菜、洗菜小心頸椎

洗菜、切菜、炒菜……如果長時間低頭忙活，頸背部肌肉一直處在緊張狀態，一旦用力不當或受了風寒，頸后部就容易出現酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀。所以，每隔半小時要提醒自己站起來活動活動，放松一下頸部的肌肉。此外，家中不合適的設施要及時調整，如家里水池、灶臺的高度是否合適；不順手的工具一定要及時更換，如炒菜鍋、湯鍋會不會太重等，千萬別遷就它們，長時間的遷就往往最終會損害自己的健康。

（文/王居勇 據《生命時報》）