花點心思洗個澡

張原

炎熱的夏季，洗澡成了人們的每天“必修課”。其實，洗澡并不只是清潔身體這么簡單，其中暗藏著許多健康門道。下面就來教你舒舒服服洗個健康澡。

這樣洗澡趕走6種小病

飯前30分鐘洗，增強食欲

胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次。

沖洗重點部位，減輕身體疼痛

對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛，可在洗澡時多加幾個動作。淋浴時以40℃的熱水在疼痛部位沖上10分鐘，特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。

洗澡時大口呼吸，緩解便秘

用手掌在腹部順時針按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

熱水里加生姜，祛除寒氣

許多體寒的女性經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。這類人群可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環，讓身體暖和起來。

搓搓臉洗掉疲勞

勞累了一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激神經。在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，可促進新陳代謝，長期堅持可預防面部神經炎、視力減退。

按摩腳，緩解疲勞浮腫

腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能促進新陳代謝。先用40℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心各3分鐘，再用低溫冷水沖同一處約10秒鐘，可以刺激穴位，通暢氣血。

你適合什么時候洗澡

適合早上洗澡的人

油性皮膚的人。油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃須的人。對男性來說，早上洗澡能軟化胡須，讓剃須變得更順暢。

習慣早起的人。早上起床后洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。

夜間出汗多的人。如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。

適合晚上洗澡的人

上床睡覺前需要冷靜放松的人。睡前洗澡能舒緩身心，有助睡眠。

白天化妝的人。白天化妝，晚上洗澡就格外重要，熱氣和水流能更好地清除殘留物。

干性皮膚的人。對干性皮膚的人來說，皮膚神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最為適宜。

從事建筑行業或生活在空氣污染嚴重城市的人，最好晚上洗澡。

白天鍛煉的人。白天經常運動，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。

水溫決定養生效果

熱水浴：大約38℃～40℃

熱水浴的溫度與多數溫泉相似，因此具有和溫泉類似的功能。比如，擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有療效。

夏天運動后大汗淋漓，也最好洗個熱水澡。

溫水浴：大約35℃

夏天一般提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等癥狀有良好的療效。

研究發現，健康人如在35℃的水中浸泡2小時，出浴后尿量會增多，心臟供血能力會增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還使食欲增加，面色更紅潤。

冷水浴：大約20℃

冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。冷水浴對鍛煉人的意志，提高人體對氣候變化的適應能力，延緩器官衰老，保持皮膚健美都有一定的效果。

冷水沖淋身體，會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等都有療效。

洗澡最容易犯的4個誤區

洗澡太過頻繁

過度洗浴會消滅皮膚表面的有益菌，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。建議天熱時，每天最多洗1次澡，天氣涼爽時，每周洗1～3次澡。

洗澡時間過久

洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，建議洗澡最好不要超過20分鐘。

使用肥皂

肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，增加患皮膚病的風險。建議，最好使用有機物制成的香皂，避免使用化學成分過多的抗菌皂。

不清洗沐浴球

沐浴球是細菌滋生的“溫床”，一個沐浴球上可能包含72億多個細菌。建議每次洗完澡后，將沐浴球放在陽光下晾曬，并定期消毒。

（摘自光明網）