張原
炎熱的夏季,洗澡成了人們的每天“必修課”。其實,洗澡并不只是清潔身體這么簡單,其中暗藏著許多健康門道。下面就來教你舒舒服服洗個健康澡。
胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用溫水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復5次。
對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛,可在洗澡時多加幾個動作。淋浴時以40℃的熱水在疼痛部位沖上10分鐘,特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運動,可逐漸打通血淤,促進血液循環。
用手掌在腹部順時針按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點淋浴腹部,可增進氣血流動,加強血液循環,有緩解便秘和防治痔瘡的效果。
許多體寒的女性經常會全身發冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。這類人群可多泡泡澡,并在熱水中加入生姜,能促進血液循環,讓身體暖和起來。
勞累了一天后,在洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激神經。在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環加快,可促進新陳代謝,長期堅持可預防面部神經炎、視力減退。
腳上神經密集,洗澡時重點刺激各部位反射區,能促進新陳代謝。先用40℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,然后針對性地沖腳踝和腳掌心各3分鐘,再用低溫冷水沖同一處約10秒鐘,可以刺激穴位,通暢氣血。
油性皮膚的人。油脂會在夜間堆積,而早上洗澡能很好地清理毛孔。
早上需要剃須的人。對男性來說,早上洗澡能軟化胡須,讓剃須變得更順暢。
習慣早起的人。早上起床后洗個澡,能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。
夜間出汗多的人。如果你一整晚都在出汗,早上洗澡再好不過了。
上床睡覺前需要冷靜放松的人。睡前洗澡能舒緩身心,有助睡眠。
白天化妝的人。白天化妝,晚上洗澡就格外重要,熱氣和水流能更好地清除殘留物。
干性皮膚的人。對干性皮膚的人來說,皮膚神經在夜間較為鎮靜,此時洗澡最為適宜。
從事建筑行業或生活在空氣污染嚴重城市的人,最好晚上洗澡。
白天鍛煉的人。白天經常運動,晚上就應該洗個澡,徹底清洗汗漬。
熱水浴:大約38℃~40℃
熱水浴的溫度與多數溫泉相似,因此具有和溫泉類似的功能。比如,擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝,對神經痛、風濕性關節炎等都有療效。
夏天運動后大汗淋漓,也最好洗個熱水澡。
溫水浴:大約35℃
夏天一般提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等癥狀有良好的療效。
研究發現,健康人如在35℃的水中浸泡2小時,出浴后尿量會增多,心臟供血能力會增強,體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴,還使食欲增加,面色更紅潤。
冷水浴:大約20℃
冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。冷水浴對鍛煉人的意志,提高人體對氣候變化的適應能力,延緩器官衰老,保持皮膚健美都有一定的效果。
冷水沖淋身體,會提高神經系統的應激能力,又能增強血管彈性,對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等都有療效。
洗澡最容易犯的4個誤區
洗澡太過頻繁
過度洗浴會消滅皮膚表面的有益菌,破壞水油平衡,造成皮膚干燥。建議天熱時,每天最多洗1次澡,天氣涼爽時,每周洗1~3次澡。
洗澡時間過久
洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性,洗澡時間越長,皮膚受到的傷害就越大,建議洗澡最好不要超過20分鐘。
使用肥皂
肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡,增加患皮膚病的風險。建議,最好使用有機物制成的香皂,避免使用化學成分過多的抗菌皂。
不清洗沐浴球
沐浴球是細菌滋生的“溫床”,一個沐浴球上可能包含72億多個細菌。建議每次洗完澡后,將沐浴球放在陽光下晾曬,并定期消毒。
(摘自光明網)