對高中跑操整齊度訓練的研究

孫麗萍

[摘 要] 跑操是國家倡導“陽光體育”運動背景下所實施冬季長跑運動的一種新形式，對于增強學生體質有很大幫助。目前，跑操活動已進入大部分中小學體育課程之中，但是其訓練方式還未形成體系。以高中跑操整齊度的訓練為切入點，提出了以點帶線、以線代面、以部分帶整體的訓練方式，并輔以班與班之間的競爭模式，來保持學生的跑操熱情，逐漸提升跑操的整齊度。

[關 鍵 詞] 體育教學；跑操；整齊度；高中

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）24-0071-01

一、發揮體委和班委帶頭示范作用

跑操是學生以班級為單位在課間操、課外體育活動中所進行的一種集體性的有氧慢跑活動。其以隊列組合為形式展現學生的形體姿態，同時在跑動過程中伴有整齊而洪亮的班級口號，對學生集體榮譽感和合作意識的培養有積極影響，具有很高的觀看性和教育意義。班干部是班級中的領頭羊，對班級中其他學生的行為、意識等具有一定的引領作用，而體委是體育課代表，更要以身作則，在跑操活動中發揮其帶頭示范作用。因而體育教師要想提高班級整體的跑操整齊度，不妨先從班委和體委身上“下手”，將他們作為重點培養對象，訓練成一個個“小老師”，幫助教師訓練學生，不僅能減輕教師負擔，增進師生感情，樹立班委自信，也能有效彌補教師無法兼顧全體學生、逐個指導訓練的局限性。體育教師可采用單獨訓練體委、體委訓練班委、班委分管訓練小組的形式來保證訓練的效果，而這也有助于體委樹立班級威信，增強體委的自信。同時，還要開發體委和班委的監督作用，除了帶隊示范跑以外，還應跟在隊伍后面與同學共同跑步，或穿插到班級隊伍的各排當中，令各排學生以班委或體委為標準來調整自己的擺臂與踏步動作，牽頭、抓尾兩不誤，才能促使班級跑操整齊度的大步提升。

二、加強班級整體的配合訓練

班委和體委的帶頭作用固然重要，但是跑操始終是一項集體性的體育運動，必須讓班集體在一起經常練習才行。這樣學生才能漸漸與隊列周圍的同學形成良好的配合默契，真正強化集體意識和團隊合作精神。當各小組的訓練取得一定的成效時，就要開始進行全班性的練習，磨合排與排、行與行之間的踏步節奏、擺臂幅度等。在集體訓練時，可以打亂原來的隊列順序，重新按照高矮次序進行排列，這樣首先在視覺上就能給人一種整齊感，而同時各小組的人也分散到不同的隊列當中，形成一種蛛網結構，各自對周圍所占的小伙伴形成影響，這樣更有利于在短時間內集體跑操整齊度的提升。教師可先將集體跑操拆分成“預備動作、原地踏步、擺臂、正式跑操”這幾個環節來進行訓練，循循善誘地引導學生一步步地提高整齊度，不要想著速成。在訓練效果好的情況下可適當加大一些難度，如在訓練中加入音樂，要求學生跟隨音樂節拍踏步、跑操，訓練學生對于節奏的感知，提高隨時調整自己步幅、步速、擺臂幅度等的反應能力。還可利用學校的校園環境對學生進行強化訓練，如教學樓、宿舍樓的樓間空隙、花壇之間的間隙、上下坡、臺階等設置一定的跑動路線和途中障礙物，強化學生的反應以及對四周同學的觀察，做到能快速調整至與對方相一致的節奏和狀態。最后，要以強度比較小的部分來結束訓練，幫助學生放松肌肉。放勻呼吸，避免運動過度而帶來的身體不適。

三、強化多班共同訓練與競爭

班級與班級之間的競爭最容易激發學生的集體榮譽感，也能夠促使他們自覺或不自覺地去提高自己動作的標準度，以及和旁邊同學的配合。所以體育教師在進行跑操訓練時，可以有意識地將多個班級湊在一起進行訓練，可以是一個體育教師同時帶多個班，也可以是多個體育教師聯合教學。教師首先安排所有參與訓練的班級在操場定點集合，以班級為單位站好，每個班安排班委在排頭作為“標桿”，以四路縱隊的形式，一個班接一個班地進行跑操訓練：所有隊伍聽從一名體育教師統一指揮，在聽到“出操”口令后繞跑道開始勻速跑，并喊出每個班自己的口號，不僅要比隊伍步伐動作的整齊性，也要比口號喊的整齊性、聲音的洪亮度等，全方位展現班級的精神風貌。

不僅如此，全校性的跑操比賽也有利于展現校風，因而學校也應對跑操運動引起重視，利用一年一度的田徑運動會、集體項目運動會、陽光體育冬季長跑等機會進行跑操展示或跑操比賽，選出跑操先鋒班級，成績列入文明班級考核，并在大會上進行公開表揚并給予物質獎勵，同時在校報、校網站上進行宣傳，起到先進示范效應，而對跑得較差的班級也要給予相應的批評，并督促體育教師和班主任引起重視，爭取在下一次有所進步。

跑操能增強學生的體質，而跑操過程中所涉及的排面整齊度、學生配合度、口號響亮度等都能從側面反映出各班的班級風貌和班級凝聚力，達到各班取長補短、共同進步的作用。在跑操越來越成為各中學的一道亮麗風景的情況下，體育教師要善于思考優化教學方式，為全面提高學生的跑操整齊度而努力。

參考文獻：

[1]于斌.對癥下藥，改進跑操質量[J].中國學校體育，2009（10）.

[2]孫彬.中學生跑操整齊度訓練研究[J].讀寫算（教研版），2015（22）.