體育舞蹈運動技術特征及專項力量訓練措施

楊花

【關鍵詞】 體育舞蹈；技術特征；專項力量；訓練措施

【中圖分類號】 G642 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）06—0072—01

體育舞蹈是國際標準舞（ International style of Ballroomdancing，簡稱國標舞）的別稱，自歐洲一些國家的民間舞蹈發展演變而來。體育舞蹈對舞姿、舞步要求非常嚴格，集形體美、音樂美、動作美于一體，灑脫自如，風格獨特。文章在分析體育舞蹈運動技術特征的基礎上，提出了專項力量訓練措施。

一、體育舞蹈運動技術特征

1. 控制技術。在舞蹈表現過程中，運動員通過控制肌肉的力量來滿足肢體伸展的需要，從而完成各個舞蹈動作。這是為了讓頸、肩、四肢、上體、腰胯等各部位既靈活運動，又保持身體的相對穩定，表現出標準的身體姿勢。所以，優秀的體育舞蹈運動員要達到審美要求與技術要求的統一，就要嚴格掌握身體的控制技術。

2. 彈動技術。肌肉用力時通常與關節動作緩沖同時進行，這樣的用力方法不僅讓舞蹈動作更加和美靈動，引人入勝，而且還會對關節和肌肉的活動起到較好的保護作用。可見彈動技術也是體育舞蹈區別于其他運動項目的一大技術特征。

3. 拋物狀和螺旋狀的運動技術。在華爾茲與維也納華爾茲舞中，身體主要呈現為拋物狀和螺旋狀運動狀態。在做拋物狀動作時，腳部要迅速反應，靈活運作，時而似腳下生風，時而似凌波微步，腰、踝、腳等各部位有力配合，自然伸展，唯美伸縮；在做螺旋狀運動時，肢體會有較大幅度的彎曲與搖擺，這不僅要求軀體有效控制肌肉的力量，確保動作到位且美觀，還要求身體靈活掌握反身技術，運用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強烈的推進而實現。這是體育舞蹈中的關鍵技術，也是舞者希望達到的理想標準。所以，拋物狀和螺旋狀運動是身體重心在多維空間完成的一組復合性運動，這種運動技術既要求舞者要有足夠的肌肉力量，也要求舞者身體各部位要完美配合，游刃有余。

4. 扭擺技術。體育舞蹈有一些舞種如倫巴、恰恰、桑巴等，需要髕部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動動作。這種扭擺技術要求舞者對肌肉力量的控制要精準、美觀，尤其是髖、腰部的肌肉力量訓練要有針對性與可行性，對不同舞者不同性質肌肉的鍛煉要因人而異，確保在大幅度扭轉、搖擺以及突然的轉身、快速的動作轉換中能夠如魚得水，表現得淋漓盡致。

5. 律動技術。所謂律動技術不僅指舞者通過控制胸、背、肩、臀等部位肌肉所展現出的表演效果，也指由于手臂、上體律動所發出的慣性間接牽引小臂、手腕甚至指尖有節奏地搖擺，使身體各部位的舞動優美自然，大方而不夸張，熱情而不失溫婉，因此要重視這個技術特征。如何處理好胸、背、腰以及手臂等部位的線條，增強表現力與感染力，是每個舞者需要思考的問題。

二、體育舞蹈專項力量訓練措施

1. 靜力性力量訓練。這種訓練措施主要采用等張收縮練習，訓練的規模一般在 30%～80%。體育舞蹈項目訓練一般不選擇高強度負荷。訓練時間的長短與練習反復組數成正比，直到肌肉出現酸脹感，時間為1～3min。訓練的手段與強度不僅要根據身體部位的承受能力及其在舞蹈表現中的作用而衡量，而且還要根據各部位力量的發展潛力而確定。此外，在靜力性力量訓練中，舞者身體各部位的柔韌效果也要著重發展。

2. 速度力量訓練。這種訓練方法主要是利用超等長收縮訓練，使腿內肌肉先后進行離心、向心收縮。體育舞蹈是舞蹈與體育的結合，速度力量訓練正好實現了以藝術審美的方式鍛煉身體，從而使身心全面健康發展。舞者經過這種訓練以后，在舞蹈當中可以輕松完成一整套動作，連貫而流暢，整齊而有節奏，增強了舞蹈的趣味性，對舞者在樂感、靈巧度方面的發展也有一定的促進作用。

3. 力量耐力訓練。所謂耐力是指人體從事較長時間肌肉連續動作的能力，也就是指忍耐疲勞的水平。力量耐力訓練可通過跑步、跳繩、登山、游泳、滑冰、各種球類運動等長時間有氧運動，但要特別注意運動的強度、組數、次數、密度與速度。在訓練中應培養肌肉放松能力，訓練間隙還可做一些伸展活動。

4. 相對力量訓練。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。這種訓練方法與靜力性訓練方法不同，一般選擇高強度負荷，提高肌肉內協調能力的方法。在體重變化不大的情況下發展最大力量可以提高相對力量的發展。另外，有效地降低脂肪，相對力量也能得到提高。

編輯：王金梅