芻議舉重運動員體能的科學訓練方法

林偉林

（廣州體育職業技術學院 廣東廣州 510650）

芻議舉重運動員體能的科學訓練方法

林偉林

（廣州體育職業技術學院 廣東廣州 510650）

隨著舉重運動教學技術的進一步發展成熟，現階段，在舉重運動訓練活動開展過程中，運動員的體能狀況對舉重運動員的具體表現有著重要影響。良好的體能狀況不僅能引導舉重運動員發揮最佳狀態，更為重要的是良好的體能訓練是舉重訓練活動開展的前提和關鍵。可以說，體能訓練直接關系到舉重運動訓練的效果。因此本文著重探索舉重運動員體能科學訓練的具體方法。

舉重運動員；體能訓練；科學訓練；方法思路

1 引言

舉重運動是一項現代運動，該運動形式在展現過程中，充滿對體能的挑戰性，可以說參與舉重運動能夠讓運動員感受到全新感悟。而整個舉重運動不僅需要運動員具備充足體能，同時也對運動員把控自身身體素質有著極高要求。想要讓舉重運動員在舉重活動中得到良好成績，就必須通過開展科學、體系化的體能訓練，才能讓運動員全面調動自身身體素質。因此，我們在舉重運動員培訓過程中，要充分注重運動員的體能訓練方法，從而實現良好的舉重運動成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準確全面了解舉重運動員其體能訓練對舉重成績的具體影響狀況，本文面向廣東省舉重隊和省內各市的優秀運動員、教練員，隨機抽取100人進行抽樣。而為了全面分析體能訓練對舉重運動成績的影響和作用，本次選取100人中，有90人為舉重運動員，10人為舉重運動教練員。為確保整個調查結果能夠準確全面、客觀真實的反映出舉重運動員體能科學訓練與舉重運動成績之間的關系，本次問卷調查所面對的對象并不做具體要求，均為隨機抽取。整個調查問卷均及時收回即可。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法：我們在進行舉重運動員體能訓練方法問題研究時，想要體系化、深層次研究舉重運動員體能訓練方法，需要結合文獻資料，進行有效信息補充。而我們在研究該問題時，如果僅僅依靠問卷調查，很難對該問題進行體系化認知，因此我們可以結合圖書資料和相關網絡文獻來研究這一問題。

（2）問卷調查法：在進行舉重運動員體能訓練方法問題研究時，結合具體的調查內容，編寫相應問卷，通過針對目標群體進行方法、回收和統計，通過體系化分析和整理，從而實現舉重運動員體能科學訓練方法的有效認知。本次調查，問卷回收情況統計詳情，見表1。

表1 調查問卷回收情況統計表

（3）對比分析法

想要對舉重運動員體能訓練對舉重成績的影響進行全面了解，僅靠單一的問卷調查很難達到具體的效果，因此需要結合其他地區舉重運動員體能訓練開展的具體狀況進行對比，從而完善對該問題的體系化研究分析。

（4）數據分析法

結合問卷回收狀況的具體結果，本文在研究過程中，根據問卷選項及回答結果，進而實現該問題的科學認知和分析，而數據分析法的應用，將為我們真實、客觀了解科學的體能訓練對舉重運動員成績的影響提供客觀依據，而使用這一方法也將為我們體系化、全面認知舉重運動員體能訓練與舉重運動成績之間的影響提供關鍵基礎。

3 結果

通過調查問卷的有效開展，結合相關文獻資料的查閱和了解，通過對調查問卷中相關調查選項進行數據分析和全面認知，從而幫助我們了解舉重運動體能訓練開展的價值與作用，同時也為當前舉重運動開展過程中存在的問題和不足進行有效分析，進而為有效開展舉重運動訓練提供重要借鑒。對于本文研究來說，其主要目的在于通過對舉重運動員體能訓練方法進行全面認知，從而為舉重運動體能訓練科學開展提供相關建議。

3.1 舉重運動員體能訓練方法應用狀況闡述

舉重運動是一種藝術，其作為一項現代體育運動，這個訓練、比賽過程中對運動員體能素質有著重要要求，可以說，舉重運動不僅是基礎體能素質的全面發揮，更是包含技能訓練、體能訓練等相關訓練內容的綜合性訓練影響下的結果。對于舉重運動來說，想要展現良好的舉重成績，發揮出良好的水平，不僅需要掌握相應舉重技巧，同時只有運動員通過相應體能訓練，才能對自身身體素質進行有效調動，并發揮出穩定的舉重技能。事實上，對于舉重運動來說，體能訓練對整個運動技能發揮有著重要價值。通過此次問卷調查，我們可以發現一大部分人仍然認為舉重運動訓練教學過程中，技能訓練遠遠重要于體能訓練，可以說目前多數舉重運動教練在開展舉重訓練時，其訓練方法不足，重點不突出，核心缺點就在于未能全面有效認知科學的體能訓練對舉重運動訓練教學的價值和意義。因此，認清科學體能訓練對舉重運動訓練的價值和意義，極為必要。

3.2 舉重運動體能訓練方法闡述

根據對舉重運動員其體能訓練對舉重成績的具體影響狀況匯總顯示：在舉重運動員訓練過程中，體能訓練科學開展的價值和意義極為突出。舉重運動體能訓練，尤其是科學體能訓練方法是舉重運動開展過程中極為重要的組成部分，想要體系化提高舉重運動的成績，就必須從體能訓練入手。根據此次問卷調查，有70％的舉重教練員認為體能訓練對舉重運動成績有著重要作用和影響，但是仍然有20％的教練員就認為技能訓練的價值大于體能訓練，這就使得舉重運動訓練活動開展過程中，未能合理安排體能訓練，以至于舉重運動訓練未能達到理想的訓練效果。同時對于舉重運動來說，體能訓練不僅要開展，而且想要取得理想成績，還需要進行科學訓練。

表2 教練員對核舉重運動體能訓練開展的認識狀況

此次共面向教練員發放調查問卷10份，實際收回有效文件10份，文件調查結果真實、有效，能夠反映舉重運動訓練的真實情況。超過一半的教練員能夠認識到體能訓練對舉重運動有著更為重要的作業和意義，但是仍然有教練員將教學、訓練的精力和重點放在了舉重運動技能訓練上。由于教練員對舉重運動體能訓練開展的價值和意義認識不到為，因此整個舉重運動訓練的效果并不理想。

舉重訓練活動開展過程中，體能素質是整個活動開展的基礎和前提，想要取得良好的體能素質，不能簡單的依靠基礎體育運動，其必須通過體系化的體能訓練，而科學的體能訓練體系中包括完整的體能素質和身體機能等，對整個舉重運動來說，力量素質和速度素質和耐力素質關系到舉重運動員的訓練和比賽成績。在舉重活動中，其以力量為基礎前提，以速度為關鍵。而對與多數舉重運動員來說，多數人都具備了基礎性體能素質，但是在身體各項素質綜合調動上仍然需要體系化訓練。開展科學化的體能訓練方法，不僅不能幫助舉重運動員更好發揮，同時也能避免舉重運動員在比賽和訓練中出現相應損傷。因此在舉重運動訓練過程中，不僅要重視開展體能訓練，同時也要注重科學訓練，而所謂科學訓練，就是要將整個技能訓練劃分為多個板塊來開展，也就是舉重體能訓練過程中，要將涉及體能訓練的各項素質進行專項培訓，從而確保整個舉重運動訓練能夠達到理想效果。

3.3 舉重運動訓練過程中實施科學體能訓練的主要方法闡述

對與舉重運動來說，不僅要開展體能訓練，同時還要科學化開展體能訓練。結合舉重訓練要求來說，其科學體能訓練開展的主要思路為：①科學體能訓練需要有科學的訓練思路和方法，需要有科學化的訓練實踐。從現代舉重運動發展狀況來看，只有科學化的體能訓練，才能確保運動員更全面、更有效的調動自身各項身體素質。而隨著科學技術發展及應用不斷成熟，如今在舉重運動訓練教學活動開展過程中，可以通過科學方法對運動員的身體狀況進行及時檢測，并有針對性的制定訓練方法和思路，同時教練員在訓練過程中，可以根據訓練結果，及時調整體能訓練方法和思路。②科學的體能訓練方法就是要求舉重運動教練員在開展體能訓練時，不能使用統一的訓練方法，要通過系統性原則，立足舉重運動員培養整體實際要求，制定體系化的訓練方法和計劃。要通過全方位原則，立足舉重運動項目的特點和要求，制定全方位的綜合素質培養計劃。③在舉重運動科學體能訓練時，要從肌肉訓練入手，通過力量訓練開展，進而實施專項訓練，從而實現舉重運動訓練效果。當然舉重運動員在訓練過程中，尤其要注重的是防止訓練過程中出現意外，因此必須完善體能訓練的科學方法。

4 討論

通過對當前舉重運動員訓練開展狀況進行分析調查，我們不難發現科學的體能訓練對運動員有著重要作用和價值。而體能訓練不僅要體系化開展，同時也要融入相應的心理素養和技能教學。對于舉重運動來說，該項目中要求運動員能夠體系化調動自身身體素質。同時在整個舉重訓練過程中，必須防范出現意外傷害事故。

在舉重運動訓練過程中，想要從根本上實現科學訓練，需要充分結合運動員身體素質狀況，結合相應科學技術應用，從而及時調整舉重運動訓練方案，實現科學化體能訓練。對于舉重運動員來說，想要取得理想的訓練成績，需要運動員充分調動自身素質，因此科學化的體能訓練將為舉重運動員培訓提供有效幫助。

5 結論

通過具體調查研究，我們不難發現在培養舉重運動員過程中，體能素質關系到整個舉重運動培訓，因此體能訓練是培養舉重運動員過程中重要的環節，可以說體能訓練開展的好壞直接關系到舉重運動教學的效果。在舉重運動教學不斷成熟的今天，探索研究舉重運動開展的實效性及其具體的體能訓練方法改革，將對我們培養舉重運動員有著極其重要的作用和意義。

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2016-7-19