考前失眠怎么辦

每當考試臨近，很多考生容易產生緊張不安、焦慮浮躁的情緒，嚴重者還出現了失眠癥狀，該怎么辦？

睡眠成為考前的一大問題，一是因為考生信心不足，擔心不能順利過關；二是因為過分關注睡眠，認為睡得好就能考得好，睡不好就會考不好。所以，若要提高睡眠質量，就要放下包袱，輕裝上陣。以下幾個方法或可改善睡眠質量。

端正考前心態。考生應端正心態，能考好自然是好事，萬一考砸了也不必過分自責。

按時作息。有的考生喜歡在考前復習階段“開夜車”，然而實踐證明，超時學習的效果并不好。越是臨近考期，越應按時作息，否則生物鐘一旦打亂，就很容易失眠。

勞逸結合。如適當進行慢跑、打籃球等體能活動，既能增強體質，又能緩解心理緊張；將心里的苦悶及時向家長、老師、同學訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等方式緩解壓力。體質增強了，情緒放松了，失眠自然不會光顧你。

睡前適當進食。臨睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果，既能加深睡眠，又補充了營養。

用熱水泡腳。用45℃左右的溫水泡腳15分鐘，泡腳之后可在左右足心稍作按摩，再上床入睡。

睡前進行放松練習。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后慢慢往外呼氣。在第一次吸氣時，默念數字“1”，呼氣時默默對自己說“放松”。與此同時，想象面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。如此反復，直至默念到“20”。

這樣做的目的是用一些不致引起自己情緒波動的詞語和景象來占據自己的思想。如果能持續地聽和看這一系列的單調詞語，考試的焦慮和緊張情緒就不容易擠進大腦，自然就能安然入睡了。

如果條件允許，平時和考試期間都應養成午睡的習慣，一般為半個小時。如果出現頑固的失眠癥狀應及早咨詢醫生。（據網易教育、太原日報）