翻譯 / 楊萃
冬季騎行誤區:杜絕這些錯誤
翻譯 / 楊萃

冬季鍛煉對全年的騎行有著至關重要的作用,然而冬季騎行也是全年度難度最大的,因此有必要抓住這個時機,杜絕這些我們年復一年都在犯的錯誤。
如果冬季騎行訓練做好了,就會為夏季運動打下良好的基礎。當然,冬季訓練絕非易事,天氣較惡劣、節日聚會多、缺乏計劃等等都是影響到冬季訓練的因素。但如果我們能有所準備,再配備好合適的騎行裝備,具備良好的心態,以下很多錯誤都是可以避免的。
選錯裝備或裝備不夠是很多騎手易犯的錯誤。冬天遇到天氣突變,而只有單薄的著裝,這對騎手來說是最糟糕的噩夢。天氣越來越冷,雨越下越大,而你卻什么也不能做,甚至澆滅了冬季騎行的熱情。最后天變得越來越冷,全身也濕透了,這時或許你真心希望自己的愛好是下棋或織毛衣。
為避免產生放棄訓練在家“冬眠”的想法,應確保騎行時隨身備有防水防風的騎行服,所以保暖性和能防風都是最基本的騎行裝備要求。
考慮到冬季多變的天氣,騎行時最好能多帶1件衣服,如沖鋒衣和質地輕薄的馬甲都是不錯的選擇。
騎行時手腳是最容易受寒的。冷手冷腳是最難受的,所以應該準備好優質的手套、襪子和套鞋。市面上已有專門的冬季防寒衣出售,我們沒有借口不進行冬季騎行了。關鍵要記住,如果熱了可以脫掉1件衣服,但是如果沒帶多余的衣服,突然天冷了就沒有可穿的衣服了。所以要確保穿得暖和些,多帶2件衣服很有必要。
節日假期過得太好或是運動量太少,都會產生同樣的后果:增重。吃得過多而運動不夠,結果更嚴重:發胖。堅持騎行鍛煉的關鍵是動機。由于戶外運動少、天氣差,騎車也就變得沒有那么有吸引力了,但要記住一點:只要有合適的裝備,冬季鍛煉是可行的。
找到騎行動機很重要。你可以加入騎行俱樂部,嘗試新的越野或賽道騎行,只要能促使你出門的方式都值得去嘗試。最好能和隊友相互監督,約定和某人一起騎行鍛煉、相互幫助。因為承諾的作用不容小覷,你不會想讓你的訓練伙伴感到失望。
在寒冷的冬天吃很多食物是在所難免的,因為在這個季節有很多的聚會,有豐盛的美食誘惑。如果不像平時那樣勤于鍛煉,體重就很容易增加。少吃高熱量的食物,比如巧克力和餡餅等零食,盡量選擇新鮮水果或者堅果。聚會時可交替地飲用酒精飲料和水,而且這樣也可以防止宿醉。
充分利用冬季進行騎行訓練需要制定完善的計劃。初冬是思考來年目標、分析自身優缺點、制定訓練計劃的最佳時期。
如果希望在來年達到某個目標,現在就是進行健康測試的最佳時間。人們在身體健康的時候往往不注重健康,等到身體狀況變差才開始意識到鍛煉的重要性。因此對自己的身體狀況需要有清晰的認識,現在就開始進行健康測試,制定并完成鍛煉計劃。網上有很多訓練計劃可參考,也可考慮請教練進行專業指導。

冬季騎行有2個派別。一派建議進行慢速長途耐力騎行,以打好基礎,但這樣的長途耐力騎行需要足夠的動力,在寒冷、潮濕、多風的天氣騎行不是一件容易的事情。另一派認為需要保持一定的高階訓練,如力量和速度的訓練。但最好是兩者結合。
實際上,長途騎行和高階訓練都很重要。只重視一方面而忽視另一方面對騎行都是有害的。進行一定距離的長途騎行是必要的,而進行一定的室內訓練也必不可少。但需靈活變通,因為在非常惡劣的天氣出門容易生病。同樣,太多的高強度鍛煉也會造成倦怠、失去動力。
一些騎手喜歡在冬天進行訓練,并為自己能在各種天氣條件下堅持鍛煉而倍感自豪。我們想說的是:不要逞英雄。天氣很糟糕并不適宜戶外騎行訓練時,適時放棄訓練或者進行室內鍛煉會比較好。

不管你的技術有多高超,都要避免在大雪和大風天外出,除非你的自行車安裝了冰胎,因為沒必要拿人身安全去冒險。天寒地凍的時候可以試試越野騎行,因為泥都被凍住了,路面會比較干燥,騎起來也比較順暢,但要避免騎上公路和硬路面。而大風天氣容易出事故,突如其來的大風可能會改變我們的騎行車道,甚至造成撞車事故。