先辨明體質再養生

上火、濕熱、氣虛、陽虛……這些在市民口中常聽到的詞匯，其實是中醫概念中的“體質”，人們常常會根據這個來調整自己的飲食和作息，比如上火了，就喝點涼茶，陽虛了就多吃點狗肉等等。

鄭州安信中醫朱秀羅教授講解了中醫體質的劃分、概念以及特點，還給不同體質者提出多種保健養生方法。朱教授介紹：每個人的體質都是不一樣的，同一個人在不同的環境和時間里體質也可能不一樣，這是人體體質隨環境、時間的變化而轉化的特點。針對不同的體質，每個人都需要個性化的養生保健方法。

一、平和體質

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗。

疾病傾向：較少患病

調養方式：

1、吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

二、陽虛體質

總是手腳發涼，不敢吃涼的東西，性格多沉靜、內向。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。

疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等

調養方式：1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。3、自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元。

三、陰虛體質

怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結。陰虛質的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁。

疾病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等

調養方式：1、多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。3、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

四、氣郁體質

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。

疾病傾向：抑郁癥、神經官能癥、乳腺增生等疾病

調養方式：1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。

五、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等。

疾病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等

調養方式：1、多吃具有健脾益氣補腎的食物，如黑豆、芝麻、核桃、薏米、黑米、大棗、桂圓等。2、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。3、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

六、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。

疾病傾向：瘡癤、黃疸等病

調養方式：1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。

七、痰濕體質

心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

疾病傾向：易患消渴、中風、胸痹等

調養方式：1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。3、可服用化痰祛濕方。

八、血瘀體質

刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

疾病傾向：腫瘤、中風、胸痹等

調養方式：1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。2、少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。3、可服用桂枝茯苓丸等。

九、過敏體質

花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。這類特殊體質特殊的人群。有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病

調養方式：1、飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。3、可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。