睡多傷心，睡少傷神

吳朋鵬

很多上班族中午都有午睡的習慣，那么你知道午睡多久最合適呢？

研究人員提醒，午睡只宜小憩，別超過40分鐘，否則可能有損心臟健康。午睡時長少于40分鐘，代謝綜合征風險未見任何增長；而一旦午睡時長超過40分鐘，這一風險顯著增加；午睡90分鐘，出現代謝綜合征的風險增加50%，效果如同日間過度疲憊。

代謝綜合征的臨床表現為腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等，這些都會增加心臟病風險。研究人員還發現，如果午間只是小憩一會兒，即午睡短于30分鐘，出現代謝綜合征的風險略有降低。

午睡多久合適

1.午睡6分鐘，提高記憶力

德國的研究發現，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時間已經足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶，從而騰出更多的空間來裝新知識。

2.午睡10分鐘，恢復體能

10分鐘左右的午睡，清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式最有利于恢復體能。

3.午睡20到30分鐘，保護心臟

美國研究發現，午睡24分鐘，可以讓工作效率提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個時長還可以減慢心率，保護心臟。哪怕沒有睡著，用這些時間躺下來也是很好的。

健康午睡做到四點

1.午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物鐘，影響到晚上睡覺的規律。

2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病；趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

4.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

編輯 / 楊世瑩