運動中過量飲水要當心低鈉血癥

繡夫

水，稱得上萬物生命之源—沒有水，花朵會凋零，植物會枯萎，人的生命也會受到威脅。但是，過多的水也不見得就好，這就好比給花兒澆過多的水會將其淹死，人也一樣，大量飲水也會有致命危險。

人有可能會飲水過量嗎？

據說每天的建議飲水量是6～8杯，但不少人通常喝水量都遠多于此。如果要嚴格遵循上述飲水指南，有些人就感覺會脫水。

專家的回答是：人當然會飲水過量，但這也可能會導致一種很危險的疾病—低鈉血癥，又稱水中毒。

在正常情況下，人體都很完美地保持著體液平衡。例如，在因出汗而喪失體液時，身體會做出反應讓你感覺口渴，于是你就去喝水。如果攝入的液體量超過了所需，身體的反應通常是通過小便將多余的水分排泄出去。

但如果你補液過多，以致身體沒法一下子排出多余的水分，血液中的鈉濃度就會下降。在滲透作用下，水從血液進入體細胞以平衡鈉水平，這就會引起體細胞膨脹，你就患上了低鈉血癥。要是細胞水腫發(fā)生在大腦還可能導致致命后果。

直到大約20年前，低鈉血癥在健康人群中一直非常罕見。其后，有若干名馬拉松運動員因低鈉血癥死亡。這些人大多是跑在參賽者群體的中后部、速度較慢的運動員。他們出汗不多，卻大量飲水，一心想著要確保水分充足。

據俄羅斯“醫(yī)學論壇”新聞網消息，美國一名17歲的足球運動員在某次足球賽后因過量飲水死亡。專家稱，過量飲水會導致急性中毒，如果一個人一小時內飲水量超過3升，就可能因低鈉血癥或肺部、腦部水腫而死亡。

所以，如今最有見識的教練和運動專家都警告運動員不要過量飲水。詹姆斯·溫格博士是美國洛約拉大學醫(yī)學中心的家庭醫(yī)學教授，一直在研究運動員的補水習慣。他說：“你應該只在需要時，也就是你確實渴了時再喝水。”

專家建議，要是你拿不準自己在鍛煉時是否飲水過多或過少，可以試試在長時間運動前后分別稱一下體重。如果運動后你的體重減少了3%或4%以上，你很可能已經有輕度脫水，那么下次可以酌情多喝點水。然而，如果你體重增加了，或是你的手指看起來有點腫，手上戴的戒指也似乎變緊了，就可能是飲水過多了，以后要注意適量即可。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢？

世界衛(wèi)生組織2003年提出的飲水標準是，在25℃氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升，成年男性2.9升，成年女性2.2升，孕婦要達4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。