警惕八種傷害你心臟的壞習(xí)慣

維悌

心臟對于人體的重要性，大家都知道，但怎樣在日常生活中避免傷害心臟，就不是所有人都了解的了。

鍛煉重在不間斷

你鍛煉嗎？那是好習(xí)慣。但是，如果你鍛煉了片刻，然后就坐下來休息一整天，這就有問題了。你一天中需要經(jīng)常活動。如果你的工作是坐在辦公桌邊，那么每小時都要起來走幾步，以促進血液循環(huán)，哪怕只是上一趟衛(wèi)生間，然后回來。在家看你最喜歡的電視劇時，也別忘記在廣告時間要站起來伸伸腰、擴擴胸。

別說“我還年輕……”

現(xiàn)在就努力保持你的心臟健康，不要等到將來再行動。經(jīng)常運動，保持健康的飲食，了解你身體的各種數(shù)據(jù)：血壓、膽固醇和血糖水平。最適合行動起來保護你心臟的時間就是當下！

飲酒要有節(jié)制

對于大多數(shù)人來說，中度飲酒（女性每天1杯，男性每天2杯）是可以的。這里所說的1杯酒，在美國相當于14克酒精，或100克葡萄酒，或300克啤酒。每天喝一點兒酒甚至可能會對心臟有一定的好處。但是，飲酒超過限量可能提高血液中某些脂肪的含量，并使血壓升高，這已被醫(yī)學(xué)界證實。所以，不要突破你每日飲酒的限量。

別漠視好的飲食方式

你可能認為，好的飲食方式就是每一天、每一頓都吃燕麥麩皮。你錯了！對你有益的食物并非一定是淡而無味，令人厭煩的。比如，眾所周知的地中海式飲食方式，包含多種美味的食物，如橄欖油、堅果、水果、全谷物、魚、無脂肪蛋白質(zhì)和紅酒等。這種飲食方式有助于使你保持心臟健康。請相信“好的”脂肪、纖維和營養(yǎng)素。另外，你會真的希望堅持這種飲食方式，因為它的味道很好！

你不知道自己的數(shù)據(jù)

小測驗：你的膽固醇水平是多少？你的血壓怎么樣？你回答不出來，這是有風險的。在你渾然不知的情況下，它們可能太高了（你可能感覺很好，但已經(jīng)罹患高膽固醇或高血壓）。所以要保護自己！從20歲開始，就應(yīng)當每4～6年檢查一次血中膽固醇水平。

腰圍不合格

腹部積存的脂肪對你的心臟尤其危險，所以請用軟尺測量一下你的腰部的尺寸。如果女性的腰圍超過35英寸（約合89厘米），或男性腰圍超過40英寸（約合102厘米），那么你的健康狀況就要添上紅色的警告標志（這當然是對美國人而言，中國人的腰圍健康標準尺寸恐怕更低一點）。需要將你的腰圍降多少？只要一步一步地前進，哪怕減一點點重量，對你的心臟也有好處。

漠視自己的抑郁傾向

當你覺得情緒低落的時候，可能很難有興趣去做運動之類的事情，然而此時運動對你大有好處。如果你情緒低落已經(jīng)超過幾個星期，請看醫(yī)生或與精神健康專家談?wù)劇Ｕ勗挴煼ā⑦\動和藥物（如果需要的話）可以改善你的情緒，這樣你才有更多的精力照顧自己。

不要輕視二手煙危害

無論什么人在你身邊吸煙，都會傷害你的心臟和血管，應(yīng)當避免。因此，如果你花了很多時間勸說吸煙者而他們?nèi)圆粶蕚浣錈煟敲磮猿忠笏麄冎辽僭谀闵磉叢怀闊煟还苁窃诩依铩⑥k公室還是在你的車里。你的愛可能是他們戒煙的推動力，這是對雙方都好的事情。