如何陪伴抑郁的人

編輯/本刊 來源/網(wǎng)易公開課

如何陪伴抑郁的人

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抑郁癥會大大增加人的自殺風(fēng)險(xiǎn)。而曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查說過，在自殺完成的人群中，只有極個(gè)別的人是沖動自殺。而幾乎所有自殺完成的人，都有過深思熟慮，而在自殺之前，都有過這樣或者那樣的求救信號。

身邊的人抑郁了， 怎么辦？

只是我們作為他們身邊的人，無論是恐懼、慌張，甚至是善意，錯(cuò)失了救助的良機(jī)。所以，當(dāng)一個(gè)人告訴你，說他覺得生命無趣，覺得死亡是種選擇的時(shí)候，請你一定，停下來，認(rèn)真地去詢問他的感受，詢問他是否有自殺的計(jì)劃。不答應(yīng)替他保密，24小時(shí)監(jiān)護(hù)，尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的救助。倘若你去傾聽，去提問，去討論死亡，無論你是否真的改變他們的意圖，他們在那個(gè)時(shí)候，那個(gè)地方，他們內(nèi)心的聲音，傷痛，是被人聽到了的。而你的“不保密”（明確告知你會幫助他與專業(yè)的危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)、重要他人取得聯(lián)系），也對于他們來說，敞開了一條和外界聯(lián)結(jié)的可能性。你的關(guān)注，和承認(rèn)他的絕望，這不一定足夠，但是能夠帶來希望。

以下兩個(gè)故事或許能告訴我們一些感受。

故事1：

有一個(gè)小男孩，很晚才回家，媽媽問他做什么去了。他說他今天去安慰了隔壁家剛剛喪偶的老爺爺。媽媽很驚訝，問他，你是怎么安慰爺爺?shù)模恳驗(yàn)榧幢銒寢屪鳛橐粋€(gè)成人，也覺得老爺爺?shù)膯适林兀恢撊绾伟参俊?/p>

小男孩說：“我騎車路過老爺爺家，看見他自己一個(gè)人坐在院子里哭，我于是把車子放在一邊，爬上老爺爺膝蓋，跟他一起哭。”

這個(gè)小男孩是個(gè)天生的治療師。其實(shí)我們每個(gè)人生來都是。只是我們在慢慢長大的過程中，學(xué)習(xí)到這樣那樣的道理，有了這樣那樣的價(jià)值觀。我們每每要感受情緒的時(shí)候，大腦便跳出來，指手畫腳：說你這樣想是不對的，你那樣想是消極的，你看你擁有這么多東西，你看你有那么多人關(guān)心你。你不該再難過了。

于是我們就生生給別人加了一條罪名：你不該難過這么久，你該快快好起來。

而小男孩做的，是特別天然的“共情”：我懂得你難過，而不指手畫腳；我陪你哭，而不急于讓你變成我所期望的樣子。

而“共情”（也作同理心）這個(gè)概念，是所有心理咨詢師在成長的過程里面，要經(jīng)受大量、大量的訓(xùn)練，才慢慢能夠努力去做的一件事情。

我在做學(xué)生的時(shí)候，看岳曉東老師的《登天的感覺》，自序里面寫的話大概是這樣：說，年輕的時(shí)候覺得理解一個(gè)人是多么容易的一件事情，而做咨詢越久，越發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人去理解另外一個(gè)人，是多么困難的事情，就好像登天的感覺。

后來我也開始經(jīng)受共情的訓(xùn)練，開始嘗試去理解我的來訪者。我愈發(fā)感受，“理解”之不可能。因?yàn)槟憔褪菦]有經(jīng)歷過TA的經(jīng)歷，沒有感受過TA的感受。無論你如何用力，另一個(gè)靈魂之處，你終是無法到達(dá)。

可是我們能盡力去共情的目的，并非去完成這個(gè)不可為之事。我們與他人共情所帶來的陪伴，更重要的是，能夠幫助他去理解他自己。

故事2：

1970年左右的時(shí)候，個(gè)人電腦還沒有出現(xiàn)。有程序員根據(jù)人本主義治療流派的理論，做了一個(gè)程序，叫Eliza。這有點(diǎn)像現(xiàn)在的蘋果手機(jī)中的Siri。這個(gè)程序能夠跟你對話。TA說話的方式，是提一些很概括的問題，或是將你說的話，重新組織一下，重復(fù)給你聽。

比如你說，我今天很難過。Eliza就回復(fù)說，噢，今天你很難過。你說，我不喜歡吃巧克力，它讓我發(fā)胖！Eliza就回復(fù)說，巧克力會讓你發(fā)胖，你不喜歡。

看起來都是些正確的廢話，卻有著出乎意料的作用。實(shí)驗(yàn)者讓一些人來使用這個(gè)程序，并進(jìn)行收集反饋。有趣的是，絕大多數(shù)人堅(jiān)信，這臺冰冷電腦后面一定坐著一個(gè)這個(gè)世界上最理解他的人。

所以很多時(shí)候，如果我們能小小放下我們內(nèi)心的評判、價(jià)值觀，僅僅用些小的方式，給對方陪伴。當(dāng)你身邊的朋友心情不好的時(shí)候，請你：（1）理解TA的感受，承認(rèn)TA的痛苦；（2）不“期望”TA按照我們的方式和速度快快好起來；（3）幫助和鼓勵TA表達(dá)自己真實(shí)的感受。

很多人擅長給朋友打些雞血：你看你擁有這些擁有那些，不要難過了。其實(shí)這不過是小事一樁，沒什么大不了的，你睡一覺明天就好了……其實(shí)，抑郁癥的來訪者往往本身很聰明，又善于假裝自己“很好、沒問題”，在生病的狀態(tài)下，盲目的樂觀鼓勵，只能讓他們雪上加霜。相比“打雞血灑陽光”式的開導(dǎo)，他們更需要身邊的人來承認(rèn)他們的困境，關(guān)注他們內(nèi)心的苦痛。

當(dāng)自己心情不好的時(shí)候

每個(gè)人都希望當(dāng)自己脆弱無助抑郁的時(shí)候，身邊有一個(gè)“小男孩”，不評判不期望地陪我們哭。不幸的是，我們并不能要求身邊的朋友個(gè)個(gè)都變成“小男孩”。

可是，有幸的是，即便我們可能沒有這個(gè)“小男孩”，但是我們都有我們自己。

我們學(xué)了這么多如何愛別人的方式，我們也可以像愛別人一樣，來疼愛自己。

1.尋求好的支持（信任的朋友家人）；2.真實(shí)地表達(dá)自己的感受；3.做一些自己可以掌控的事情；4.必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。

很久之前，我在一個(gè)工作坊上聽到過一個(gè)女孩子分享的“333”。每天散步30分鐘，每天曬太陽30分鐘，每天三頓飯和人一起吃，能夠有效地改善自己的心情。