騎行時(shí)身體求救信號(hào)不能忽視

這個(gè)是共同的問題：你完成一個(gè)高強(qiáng)度的騎行，但是一旦你離開自行車，你開始感到難受惡心。作為騎行者你有沒有注意到這可能是身體通過發(fā)出一些信號(hào)來向你提醒呢？你是不是被這種感受困擾過，別擔(dān)心，羅斯曼學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士邁克爾·羅斯表示，這種情況是可預(yù)見的，根據(jù)前期規(guī)劃是可預(yù)防和控制的。如果你沒有注意到這些“信號(hào)”，那么下面的幾個(gè)問題值得你關(guān)注。

胃痛

“這個(gè)問題往往是由于暴飲暴食導(dǎo)致的，”羅斯博士解釋道。當(dāng)你在騎車的時(shí)候吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好，全身充滿能量，嗨得像迪克牛仔一般。但當(dāng)你停下來時(shí)過多的能量膠使你感到胃痛、惡心。

解決的辦法是，在騎行中正確攝入適量的補(bǔ)給物。一般情況下，一至三小時(shí)的騎行活動(dòng)通常需要攝入30-60克碳水化合物，當(dāng)然這只是一個(gè)大約的數(shù)值，具體數(shù)值需要參照自己的活動(dòng)強(qiáng)度以及體重。你可以采取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你：用幾周的時(shí)間記錄每次騎行前、騎行中的食物補(bǔ)給，并記錄哪些時(shí)候狀態(tài)良好，哪些時(shí)候吃多導(dǎo)致不舒服，由此確定適合自己的食物補(bǔ)給量。

頭痛

“在騎行中遭遇脫水是殘酷的，這往往是導(dǎo)致你頭痛的罪魁禍?zhǔn)住保_斯博士說，“所以要確保水的補(bǔ)給是足夠的。”但請(qǐng)勿喝多，一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，強(qiáng)烈的陽光也可能引起頭疼，所以在陽光強(qiáng)烈的天氣騎行時(shí)建議戴上遮光騎行眼鏡，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽光會(huì)使你眩暈、引起視覺疲勞，導(dǎo)致頭痛。如果頭痛難忍，偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可，但切勿依賴。另外，當(dāng)你經(jīng)過一次強(qiáng)度非常大的騎行之后頭也會(huì)頭痛，這是難以避免的。當(dāng)然，如果你騎車經(jīng)常頭痛，那么你最好找醫(yī)生檢查一下。

腹脹

“對(duì)于腹脹而言，多喝點(diǎn)水，少吃幾口，總是最佳的答案。”羅斯說。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在攝入過多不必要的食物時(shí)而沒有飲用足夠的水對(duì)食物進(jìn)行稀釋，導(dǎo)致過多的食物撐著你的胃，產(chǎn)生腹脹。可能你會(huì)說，我喝了很多運(yùn)動(dòng)飲料啊，但是你喝進(jìn)去的那些高電解質(zhì)高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時(shí)，我們大部分的血液被轉(zhuǎn)移到腿上，較少的血液用于胃部的消化，此時(shí)讓能量能夠快速吸收是關(guān)鍵，那么，“稀釋”就顯得尤為重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質(zhì)含量較低的緣故。一般在直接飲用水里放入一些電解質(zhì)泡騰片，就可以為你的身體提供鈉，鉀，鎂和鈣解決這個(gè)問題。

但對(duì)于一些虐腿狂徒來說，幾口電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料并不會(huì)起什么作用，那就要迫使自己慢下來，冷靜下來。用較低功率騎上十多分鐘，讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散，為第二天的騎行保存力量。

迫切需要小便

如果你在騎車時(shí)經(jīng)常有想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間的沖動(dòng)，那么你可能需要調(diào)整一下車座角度或者調(diào)整你坐在車座上的姿勢(shì)。其實(shí)這個(gè)問題最常發(fā)生于女性，問題的原因往往在于坐姿問題使得車座對(duì)尿道的壓力太大，所以找到最適合自己的姿勢(shì)，問題就迎刃而解了。

但，如果你的車座做了多次調(diào)整并且嘗試不同的騎乘姿勢(shì)，問題依然存在，這可能是尿路感染，別不放在心上，最好咨詢一下醫(yī)生。

身體發(fā)冷

即使在溫暖的天氣騎行完后回到家依然感到身體發(fā)冷，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗掉了體內(nèi)的大量能量，并且釋放大量的熱量，這時(shí)體溫會(huì)相對(duì)高，而身體機(jī)制為了維持體內(nèi)平衡會(huì)通過排汗的方式把體內(nèi)的熱量釋放出來，從而降低體溫。而運(yùn)動(dòng)造成的身體的能量的消耗，在運(yùn)動(dòng)后ATP、磷酸肌酸等這些能量消耗較多，這個(gè)時(shí)候想釋放熱量以維持身體溫度就有點(diǎn)難了。所以會(huì)出現(xiàn)發(fā)冷的現(xiàn)象，不過這種現(xiàn)象往往是暫時(shí)的，所以無需著急。

干咳

如果你在一個(gè)較冷的天氣騎行之后回到家，出現(xiàn)干咳，感覺肺部都要咳出來，這是一個(gè)相當(dāng)普遍的問題，由于室外與室內(nèi)的溫度變化，使得肺部不能及時(shí)作出調(diào)整，或者是冷空氣使得肺部組織發(fā)炎和紅腫。如果是輕微干咳的話，只需要好好洗個(gè)熱水澡，再稍作休息，癥狀便會(huì)自行消退。如果干咳不斷，可能是呼吸道受到影響，那么，就醫(yī)是你的首選。

總之，有一個(gè)良好的身體才是保證我們能繼續(xù)騎行的根本保證，所以請(qǐng)愛惜自己的身體，當(dāng)身體發(fā)出信號(hào)時(shí)及時(shí)做出合理處置。