立秋之后咋養(yǎng)生 記住一個(gè)字潤(rùn)

梁緣

立秋后天氣“火爆”依舊，不僅延續(xù)了夏的高溫，而且“燥”得很！立秋之后咋養(yǎng)生？記住一個(gè)字——潤(rùn)！潤(rùn)燥養(yǎng)肺是立秋后的養(yǎng)生重點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為肺主秋季，而燥又為秋季之主氣，肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺又通過(guò)鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。

立秋之后，天氣短期內(nèi)會(huì)熱，但這股熱不同于夏天。夏天氣溫雖熱，但我們身體的孔竅開(kāi)泄，能讓汗液蒸發(fā)。但一旦到了秋天，涼風(fēng)立刻來(lái)了。“大家都會(huì)有體會(huì)，雖然秋天的太陽(yáng)也很熱，但是只要到了樹(shù)蔭底下，立刻會(huì)感到?jīng)鏊！敝嗅t(yī)博士羅大倫介紹，秋天涼風(fēng)來(lái)襲，身體能立刻感知涼意，汗液往回收，津液往里走，但如果收斂得太厲害了，就會(huì)讓體表感覺(jué)干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮膚干燥、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結(jié)等。

北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師李志剛教授介紹，在秋季，干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開(kāi)放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。所以說(shuō)，秋燥傷肺，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)是潤(rùn)肺。

那么如何潤(rùn)肺呢？

李志剛教授指出，這個(gè)時(shí)期可用點(diǎn)食療的方法調(diào)理，以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則，飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。當(dāng)然，為了益胃生津，再煮些藥粥更好，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

立秋之后不比夏季，蕭瑟秋風(fēng)吹出些許寒意，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻，千萬(wàn)不要貪吃各種油膩辛辣的食品。而是要選擇采用一些清熱透熱的方法，配合一些滋補(bǔ)津液的藥材，比如生地、玄參、石斛、沙參等。

除了藥粥解燥，還可以靠增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗，緩解燥邪。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。[ ]