林躍，向奧運冠軍學習“脫衣有肉”

老沈

從里約8月10號奪冠，林躍的日程一直排滿到將近10月。

近兩個月的時間里他拍雜志、上節目、訪港澳，有時候一天要飛兩個地方……而接受形形色色的媒體采訪是從比賽結束后就開始的。對林躍來說，這是特別忙碌的兩個月。這段時間里，他常會有的一個感想是“這些年付出的努力沒有白費”。

這是林躍的第三屆奧運會。這個舞臺上，他上一次讓國旗升起來已經是8年前的事情了。2008年的北京奧運會后，林躍經歷了自己的低谷期，到現在媒體還用8年抗戰來描述他這中間的經歷。而對他來說：“就感覺是用8年在準備這一次比賽。”

兩次摘取奧運桂冠，對林躍而言最大的不同是對五環意義的理解。“那會兒對于我來說奧運會就只是一場奧運會，現在我感覺我跟奧運五環是有感情的。”成敗的滋味都嘗過之后，現在的林躍會這樣說：“奧林匹克精神不是說你一定要參加比賽之后有好的結果，而是重在參與，是你堅持不放棄。我自己能夠體會得到。”

作為跳水項目的奧運冠軍，林躍身體條件中比較突出的優勢就是他的彈跳力。“我的彈跳力在隊上還是能排前三的。”說出這句大實話的時候，林躍的語氣里還帶著點兒害羞的遲緩。

彈跳力之于跳水運動員可謂非常重要，“我們在跳臺起跳就相當于從平地靠自身的能力做一個騰空，這確實是要練的。你騰空越高、時間越久，對于完成動作來說也就越好——就是給自己爭取了時間。”從10米跳臺起跳到入水，總時長約為一秒鐘多，“如果你跳高一點兒就能（比別人）多那么零點零幾秒。”

作為職業運動員，林躍除了平時的跳水專項訓練，也會進行各方面的肌肉訓練。比如健身房里的器械訓練，以及一些為跳水項目設定的專項力量洲練。至于這些日常訓練的項目，具體說來就是：“除了跑跑田徑場，我們也會到跑步機上跑步；會做引體向上，但力量房能夠見到的一些練上肢的（器械）我們比較少去用；如果是練腹肌力量方面的（器械），能見到的我們基本在平時的訓練中都會用到。”

據林躍說，對于跳水運動員而言，核心力量是最重要的——腹肌是他們使用得最多的肌肉，所以夢之隊登場的時候每個人的腹肌也都會隨之閃亮登場。

“上腹肌、下腹肌、馬甲線它們都有各自的練法。別看都是在核心力量這塊身體前能看到的區域，但是你要練它又有很多不同的方式方法，有時候這些動作還得組合起來做。”因為這些年都在跟肌肉打交道，聊起肌肉和鍛煉方法的時候，林躍自己也多多少少有種專業人士的感覺，用他的原話來說就是“變成半個體能老師了”。

從里約回來的這段時間里，林躍的忙碌程度可見一斑，正因為這種忙碌，也讓他的日常訓練幾乎處于一個真空狀態。“這段時間里，只能說抽空的時候在房間做一些核心力量的訓練和上肢力量的訓練，有氧這方面可能就沒有辦法去做了。”

不過說起下一個自己可能會去嘗試的鍛煉目標，林躍聲稱自己的計劃是先長10斤。

事實上，作為那種從不為體重問題擔心的人，林躍只在生長發育期的少數幾個瞬間里曾為自己“會不會太瘦了”而感到過困擾。不過職業運動員的身份也讓他對自身的肌肉和脂肪比例一直保持關注。想讓身體時刻保持最佳運動狀態，把脂肪比例控制在一定范疇之內也是一件非常重要的事情。想達到理想狀態，除了不間斷的力量訓練和肌肉訓練之外，控制甜食的攝入是他的關鍵一招。最近四年來林躍的體脂含量基本沒怎么變過，一直保持在11‰不過現在，僅是這樣還不能讓林躍感到滿意。

對于跳水運動員來說，體重會對項目的發揮產生很大影響。林躍自己也承認，“一般跳臺選手都會比較瘦，體重都會比較輕一點兒。”而作為跳臺選手中的佼佼者，他的歷史最重體重也只有61kg，現在基本維持在58kg左右。