鼻端調息靜心法

海德

鼻端調息法，顧名思義，就是關注鼻子下端來調節呼吸的意思。為什么調節呼吸能達到靜心的目的呢？因為呼吸和人的情緒是相互影響的關系，道家叫作“心息相依”。心念急則呼吸急，心念清凈則呼吸微細。

我們的心念通常處于散亂無序、難以停息的狀態，像野馬奔跑嘶鳴，不知疲倦；思緒通常就像河流，蜿蜒涌動，刀斬不斷，像猿猴四處攀緣，跳躍不止。我們不可能一下就靜下來，最好的辦法就是把無端的思緒收于一點，以一代萬，這樣心便不再狂野，能漸漸清靜下來。而借助調節呼吸的方法正好可以用來調心。

鼻子下端，佛家叫“鼻端”，就是中醫所說的“人中”。為什么選這里調息呢？因為人中既是呼吸出入所過之處，也是督脈與任脈經氣交匯的地方。我們知道，督脈總領人體陽經（六腑），為陽經之海；任脈則總領陰經（五臟），為陰經之海。由此可見，人中正是人體陰陽交匯之處和中道之所，所以叫“人中”。

在人突然昏厥、不省人事的時候，掐人中是可以救命的。這是因為強刺激人中這個陰陽經氣交匯的地方，可以使即將離決的陰陽接通相交。在人中處調節呼吸來靜心安神，也是依據這個道理。

但我要強調的是，調息靜心并不是要意念一直守在人中這個地方，因為那樣會導致意念過于集中，引起氣血上涌和高血壓。

那么，如何才能利用好陰陽交匯的人中，又不出現用意過猛、精神緊張的狀況呢？

我們的呼吸是有節奏的，一張一弛，一開一合，一呼一吸，兩次呼氣之間有不小的間隔和停頓。如果我們只關注呼氣，就會產生似守非守、若有若無的放松感覺，這正是我們要的效果——既專注又松弛。

不論男女，人中部位都長有一層淡淡的絨毛。我們呼出的氣體是和體溫大致相同的溫熱之氣，這股氣掠過鼻子下端的絨毛時會有輕微的溫熱感。注意，我們調息時要仔細體會的就是這股溫熱感。心浮氣躁時是體會不到的，只有沉下心來才體會得到！

調息的入門方法就是數息法，通俗點說就是數呼吸。專注于人中處的溫熱感，在呼氣有溫熱感時數一，一呼一吸為一次，在下一次呼氣時數二，從一數到十（或者六），然后返回來重數。

為什么要數數呢？因為平常人心緒太過散亂，呼吸和數數就像兩條韁繩，為的是拴住您心念這匹烈馬！

平時，我們并不覺得心有多亂，可您真的靜下來就會發現，心念是如此煩亂無端。就好比一杯攪動過的渾水，看不到有多少泥沙。把它放在桌面上慢慢沉淀，那些翻騰的渾濁之物反而顯露出來了。

幾乎所有人剛練習此法時，可能都只專注地數了幾個數，就又想其他事去了。不過沒關系，返回來重數就行了。堅持練習，每天二十分鐘以上，您的心念自然越來越專注，心念溜號的次數也會越來越少。

（摘自《自愈有道》江蘇人民出版社 圖/黃煜博）