手機依賴癥：21世紀的鴉片

21世紀有個古怪的儀式，手機依賴。當有閑暇時間，睡前以前，醒來以后，必做的動作就是摸摸手機，膜拜幾眼或者很多眼。

現在很多人這樣調侃手機控們：

聚餐的時候，把手機都收起來放桌子邊上，誰先忍不住拿手機了，誰買單；

我們聊天的時候，你可以把手機放在我額頭上，這樣我就可以假裝你在看我了。

手機依賴癥是這個時代的產品，手機儼然已經成為了21世紀的鴉片。2013年，國際移動互聯網產業高峰論壇發布數據，中國人平均每天要花158分鐘在手機上，遠超全球平均值的117分鐘。新的研究指出，智能手機用戶每天平均查看手機至少34次。隨著手機屏幕越來越大、功能越來越多，許多人發現自己已經無法離開這個“愛物”。手機控們對它的癮不比網癮和毒癮的人們差。當你覺得自己在正常使用手機，沒覺得怎么依賴的時候，你可以看看這樣的現象和習慣對你來言是否是熟悉的：

睡覺前要玩一段時間手機才能睡去，醒來要看幾眼才能起床，每天花費很多時間在手機上；

手機鈴聲一響，無論做什么事情，都會心里一顫，甚至感覺心驚肉跳的；

總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法安心做其他事情；

經常下意識地看一下手機是否有未接電話；

經常把別人的手機鈴聲誤以為自己的手機在響；

經常下意識地找手機，不時拿出手機開鎖看看，然后又鎖上裝起來；

經常走路或用手握住它，這樣就能感到莫大的安慰；

假如把手機拿走了，就莫名的心慌，不知道該做什么，總感覺少了很多。

當你擁有這些癥狀的時候，恭喜你，你已經開始手機依賴了。一百年前，人們臥在床上吸鴉片殘害身體，讓人們難以離開。今天你會臥在床上玩手機毒害身心，同樣難以舍棄。你能說手機不是一個現代版的鴉片嗎？

這個諷刺的現實背后，值得我們去思考，發生了什么。

我們為什么依賴手機。

在問為什么會依賴手機前，我們需要去關注我們在玩手機的時候玩什么。智能手機用戶真正用來通訊談業務的時間非常之少。大部分時間都在完成兩件事情：瀏覽新聞、論壇、游戲、書籍等信息，用信息充斥滿腦袋，完成與世界的連接和溝通；采用即時通訊軟件與他人聊天，完成與他人的溝通。這兩件事情又同時指向一個方向：我們需要與外在有連接，我們的腦袋里必須裝滿信息。我們不能獨處，當一個人感覺到沒事可做的時候，最容易感覺到恐慌。

這是對獨處的逃避，不僅是孤獨，更有焦慮。當我們沒事可做的時候內心就容易感覺到孤獨，這時候就總想找人說話，找點事做。以前的時候會給朋友寫信、打電話、約朋友聚餐避免孤獨，現在有手機即時通訊；以前沒事就會看電視，趕路、排隊、上廁所的時候會拿著書籍和報紙等打發時間避免空閑焦慮，現在有手機窗口了解世界；當和朋友一起吃飯，不知道該說什么陷入沉默的時候，以前會玩弄手中的紙巾等小玩意、不斷看菜譜等方式來緩解尷尬，現在可以玩手機實現“有事做”。現在的手機則集大成于一身且攜帶方便，于是手機成了孤獨的時候最有效的打發時間的方式。

如果你愿意看的更深，你還可以看到這是對關注的需求。很多人不明白的是，為什么聚會的時候，人們寧愿刷微博聊QQ，也不愿意和旁邊的人多說些話。同樣說一句話，如果有人在微博上給你留言，你看到“您有1條留言”的興奮度是遠遠超過對面的人跟你說一句話的，彈出一個聊天聊天窗口也是，尤其是你發了某個行程狀態被回復后。人們通過網絡、電腦和手機構建了自己的一個世界，然后希望得到別人的關注來證明自己的存在。網絡中看不到人而只看到信息，因此比現實中的人更具有虛幻性和遮掩性，這種對人的關注的效果就會比現實中的關注加倍。于是才有了這樣的幽默：

將來我要開個法國主題餐廳，采用逼真的大餐模型，專供人拍照使用。當有美女來，坐下，拍照，發微博“今天和表姐一起吃的法國大餐”，然后護送她到對面的煎餅果子攤。

依賴手機會怎么樣。

手機只是一個替代方案，他是我們的心理為逃避痛苦而延伸出的一個解決方案。不幸的是，我們越是采用手機去緩解我們的心理狀況，我們就越嚴重。

隨著我們對手機依賴的增加，我們的生活正在悄然發生變化。當你對面坐著一個人，你不知道該說什么的時候玩手機，本身是為了緩解焦慮，卻讓對方覺得被忽視，你們的關系更加疏離；當你有空閑時間就用手機來打發時間，本身是為了讓自己不會孤單，卻讓大腦失去了思考的時間，越來越專注于信息而不再反思生活；當你躺在床上依賴手機不能睡去，本身可以娛樂下逃避掉白天的壓力，卻沒有時間去給身體和心靈一個時間緩解休息下，沒有時間去回憶一下白天發生了什么，該如何改進。

我們的大腦因為對手機的依賴正在變得遲鈍，思考能力和動手能力都在降低，我們忙于應付手機里的信息而沒有時間思考自己。我們的大腦越沒有時間思考就越想通過手機逃避，越玩手機就越遲鈍。如此陷入一個惡性的循環。手機讓我們不再有時間打理自己，打理生活。我們的生活惡果也會隨之而來：長時間的玩手機會身體疲勞，而手機里大量的誘惑會讓我們暫時忘記身體疲勞而進一步摧殘；我們的人際關系從手機外轉到了手機里，越來越脆弱，交流功能也在退化；我們本該用來洗衣服和咖啡的時間，都用來了玩手機，我們的生活質量也在下降……

不僅大腦思考能力的退化。手機時常來信息，我們的注意力就會被強制擄走，造成注意力分散。長此以往的結果就是造成注意力障礙。每當集中注意一件事情的時候，總是要分一點精力給手機。

什么樣的人容易依賴手機。

手機完美實現了逃避獨處，因此不能和自己相處的人容易依賴手機。這個概念可能有點形而上，我們把它具體化了就是：

內向不善于和別人交流的人會依賴手機，這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，即使互動的時候也常常陷入沉默找不到話題，但是和自己呆著又不能享受其中，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。

缺乏關注、生活單調的人會依賴手機，生活需要一定量的信息刺激，我們的大腦也只有在處理信息的時候才會活躍起來，于是他們會采用手機這個方案來解決生活的單調。

壓力大要求高不自己閑下來、不能停止轉動的人會依賴手機，這類人當有空余時間和自己在一起的時候，就會產生焦慮，就會想辦法找點事做緩解焦慮。

可是這都不是真正的辦法。任何事情都有度，當過了這個度的時候，就成為了危害。要擺脫手機依賴也就變得很簡單，你可以學著和自己相處，當沒事可做的時候，依然享受安靜的時光，活在當下，不需要處理信息，靜靜的享受自己，品位生活。

或者你可以試著采用其他的替代來完成手機能完成的功能。擺脫手機依賴不是要強行拿掉手機，不然你會更焦慮。你可以使用其他東西來滿足你的需求，替代掉手機。簡單點的方法有：參加社交活動、主動和別人聊天、每天記日記、躺在床上閉目養神、醒來思考一天計劃、每天強制獨處半小時等。

手機依賴癥并不是自閉。

有些人會把對手機的依賴與自閉癥聯系到一起，懷疑自己是不是得了自閉癥。自閉癥又稱孤獨癥，是一個人不能正常的社交能力、溝通能力、興趣和行為模式。從現象上來看，對手機的依賴嚴重影響著一個人的社交能力，與自閉癥有著同樣的癥狀。但是自閉癥卻有著更深的病因：童年創傷，生理缺陷等。自閉癥是一個人在小的時候嘗試與外界互動，然后在過程中屢屢受到傷害，將互動與創傷建立了某個條件反射的連接，由此放棄了與外界的互動，從而完成了對自己的保護。而手機依賴卻的人還是有基本的社交能力的，即使是網絡社交也是在社交。手機依賴癥們可以通過調節放下手機，走入真正的世界。而自閉癥患者卻需要很多心理治療來慢慢康復。

因此我們可以說：自閉癥需要治療，而手機依賴癥只需要調節。自閉癥是一種功能失調的心理疾病，而手機依賴癥只是一個不良的行為習慣。我們也不排除，當手機依賴過度，長時間，喪失了社交能力后成為真正的自閉癥。

叢非從，應用心理學碩士，國家二級心理咨詢師，國家首批認證薩提亞咨詢師。非典型80后冷男，愛用冷笑話做心理的男咨詢師；曾接受7年學院派心理學教育，長期在實踐中整合應用，形成了幽默又接地氣的自家風格。現長期開設薩提亞自我成長、oh卡訓練等工作坊。微信公眾號congnotcong。