直面你的憤怒

《憤怒的小鳥》大電影改編自同名游戲。電影中憤怒的小鳥們最終有沒有戰勝綠豬軍團呢？在這場萌萌噠的戰役中，“憤怒”又究竟扮演了怎樣的角色呢？

作為一款曾經風靡一時的簡單游戲，《憤怒的小鳥》被拍成一部97分鐘的大電影讓我好奇：難不成要拿著鳥對著豬打上90分鐘？這樣簡單機械的重復真的好嗎？剛好朋友邀請一起去看，于是我帶著自己的想（pian）法（jian）走進電影院，本想著坐下就睡，可是開場沒幾分鐘，當胖紅因為自己控制情緒不佳把綠鳥的蛋提前打破而被送到了白姐姐那里時，我瞬間整個人精神起來：哇，這里簡直就是一個心理咨詢室！白姐姐這位心理咨詢師在試圖通過各種嘗試讓飛鏢、胖紅、炸彈這幾個暴脾氣控制自己的憤怒！

可是，憤怒真的需要控制嗎？作為一種常見的情緒，憤怒向我們表達了什么呢？

憤怒的原因：邊界

有時候，設置邊界需要有一種智慧，在確保自己不會“掉進坑里”的同時，還能夠繼續留在友善和內心平和的道路上。在和他人相處過程中，我們經常因為彼此關系親密而放棄“邊界”，因為這樣在我們看來，“有衣同穿，有食同享”的狀態讓我們加深彼此的親密，彼此可以互相融合，共享親密。如果當他人強行進入我們的邊界，在我們不允許的情況下強行融合，這時我們的憤怒就會提醒我們，我們的生活邊界收到了損害。

比如之前刷屏的劇《歡樂頌》中，安迪以為是關心邱瑩瑩，好心提醒對方，那些成功學的書都是邏輯上行不通的，她的目的其實是很友善的點醒一個涉世未深的小姑娘，但是卻引來了邱瑩瑩很大的反感和爆發：在小邱看來，安迪是站在高高在上的位置對自己甚至是自己的父親指指點點，而自己本來可以活在這種對父親的認可和自我鼓勵打雞血的狀態中，卻被安迪一針見血的指出自己甚至父親的問題，邊界受到了侵入，于是產生強烈的憤怒。

那就讓我們試著學會如何劃定邊界吧：

首先，找出你身邊那些"需要幫助"的人，想想如果你不幫助他，有什么不好的后果？

其次，想一想"奉獻自己幫助他人"的正確性。一味幫助他人，對他們而言真的是好事嗎？

再者，不妨深入思考：自我關懷如何與你現在的生活哲學融為一體？如何成為一個更加平衡的人？

最后，練習自我關愛宣言，適當與那些總是讓你奉獻的人保持距離。你會發現，拒絕沒有你想象中的那么難。

憤怒的意義

根據著名心理學家馬斯洛提出的需要層次理論，人類具有五種層次的需要：生存需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要、自我實現的需要。當我們的需要得不到滿足或者被剝奪時，憤怒就會隨之而來。因此在日常生活中，憤怒的很重要的一個意義就在于，它提示我們：我們的需求沒有被滿足或者遭到了剝奪。

對于兒童而言，他們的憤怒表達的很直接：曾經有一個一年級的小男生因為被老師沒收了自己心愛的卡片，瞬間變成一種失控的狀態：用力把自己的椅子扔了出去，在地上用力撲打著手腳大哭大叫，哭到聲嘶力竭。后來將他帶到發泄室發泄完情緒后，他告訴我：那是他去海洋公園新買的卡片，自己非常喜歡，老師沒收前他申請收起來但是并未得到同意而是直接被扯過去，于是他很生氣，有了以上那一幕。正是因為小男生被尊重的需要、歸屬與愛的需要沒有被滿足，才會讓他如此歇斯底里的爆發。

這種現象在成年人中亦是常見，有的人自我實現的需要得不到滿足：有著望子成龍望女成鳳的父母要求自己按照他們的意愿去生活，有著強迫的上司對自己異常苛刻，有伴侶總是渴望改變自己控制自己，而自己喜歡的生活從來沒有辦法獲得，長久以來，這種壓抑的生活就會形成憤怒。

因此，憤怒是一種更好的自我覺察，它提醒著我們一些需求沒有被真正滿足：被愛人關注和愛的需求、被領導尊重的需求、被父母接納的需求……這種覺察其實是改變的第一步，所以如果一味的壓抑和控制，只會喪失自我覺察并自我滿足的能力，并且日趨壓抑。

如何面對我們的憤怒

電影中，面對胖紅、飛鏢、炸彈這三位“憤怒的小鳥”，大家說的最多的一句話：“憤怒，不是處理問題的方法”，其實未必：憤怒的合理表達其實有著很強的療愈價值。在心理咨詢中，來訪者爆發的憤怒強烈程度其實和他們最后的療愈程度成正比的。當通過合理的表達，憤怒去了它本來該去的地方，一切都可以重歸平靜，而通過憤怒，來訪者也更好的學會了對自己的保護，和他人建立合理的邊界。所以，試著正面你的憤怒吧：

當憤怒來臨時，去體驗你的憤怒，覺察憤怒背后沒有被滿足的需求。我們不需要為憤怒而憤怒，而是希望能夠通過突破這一層非常激烈的情緒找到被我們忽視的需要，了解有哪些被壓抑了、被剝奪了。

借助憤怒這種情緒去表達自己，保護自己。《憤怒的小鳥》中有一個很有意思的情節：白姐姐讓胖紅、飛鏢、炸彈畫出自己的痛苦。這也是通過一種很安全的形式來表達自己的憤怒，通過這種方式，直面憤怒，然后和憤怒進行一個儀式化的告別。在我們生活中，我們也可以通過寫信、發消息等方式直面自己的憤怒。

身體與心靈的同步放松。電影中也教會我們啦，可以通過瑜伽、深呼吸等方式感受自己的情緒，讓自己的身體進行放松，從而對我們的憤怒有著更多覺察和理解。你會發現，身體是最誠實的，當你試著去深呼吸和放松時，因為憤怒帶來的肌肉緊繃的狀態會慢慢消減。

愿你我都能讓我們的憤怒去到它本該去的地方，更好的直接面對自己。

韓婧，心理學碩士畢業，心理專欄作者，國家二級心理咨詢師，資深婚戀咨詢師。擅長婚戀咨詢與個人成長咨詢。堅信每個人都值得以自己最初的樣子被看見，被聽見，被擁抱。微信號421159641。