打倒這些減肥謠言

去海灘度假，什么對你的吸引力最大？當然是性感的比基尼！

很多妹子還自行腦補了一下畫面：在一望無際的海邊，吹著涼爽的海風，穿著性感熱辣的比基尼，踏著軟綿的細沙，后面跟著垂涎的帥哥，多么亮麗的風景線。

所以，為了穿上比基尼，首先要打倒你相信過的那些減肥謠言。一起來看看你中招沒。

1.快速瘦身方法

“一周狂減20斤，輕松hold住比基尼。”這是多少姑娘的夢想，但理想很美滿，現(xiàn)實很兇殘。很多宣稱速效的減肥方法，都是以透支生命健康的前提來實現(xiàn)的，而且這失去健康的身材還特別容易反彈。減肥，科學的速度是一個月減2～4公斤，這才是真真正正地減少脂肪。

姑娘，減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。不要輕信各種不科學的減肥廣告，老老實實執(zhí)行正確的飲食和運動，這才是不傷身體又治本的減肥良策。

2.汗蒸會瘦

很多人認為流汗就是流脂肪，所以即使是大夏天也堅持每周一次的汗蒸，雖然你很拼，但瘦下來是不可能的——脂肪和汗液的成分完全不一樣，汗蒸流的是水分、無機鹽等，而脂肪分解消耗則涉及體內的一系列生物化學反應。

偶爾汗蒸，可以幫助身體排毒，但是指望它能減肥，則讓你失望了。汗蒸后喝點水，睡完覺，第二天的體重基本恢復。

3.不吃晚餐會瘦

為了減肥，最常見的方法是不吃晚餐，這點在夏日比基尼的激勵下，大家甚是積極。但是，這絕對是不可取的！

如果你晚上早早睡覺，下午吃了加餐，那么不吃晚餐的減肥方法可取。而且很多明星都這樣做，減肥的效果還算理想。但是每個人的生活方式和熱量需求不一樣，如果你是加班狗或者熬夜黨，這種方法并不適合你。

晚上10點后才睡覺的人，晚餐要吃；通宵加班的，夜宵也要吃，不然你的能量儲備支撐不了你的工作，你這不是在減肥，而是在損耗生命！

4.不能攝入脂肪

“脂肪”在胖美眉的心里，是個萬惡的詞。為了避免攝入脂肪，很多人會把脂肪當成選擇食物的關卡，往往就走了極端——滴油不沾。其實大家都戴著有色眼鏡看待“脂肪”了，脂肪有好壞之分，好的脂肪對我們身體益處很大。

你不是想減肥不減胸嗎？胸部主要由脂肪撐起，如果你滴油不沾，胸部自然會縮水。所以吃點優(yōu)質脂肪，例如魚、堅果、葵花子油、橄欖油等，不但補充身體的油脂儲備，滋養(yǎng)皮膚，還能增強飽腹感，幫助減肥。否則，胸瘦下來了，你拿什么撐起你的比基尼？

5.局部減肥能瘦

很多妹子為了穿上比基尼，都會相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的說法。事實上局部運動并不能減少局部脂肪。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌調節(jié)控制，這種調節(jié)是全身性的，只有通過全身減脂才能帶動局部減脂的進行，并非你練哪兒它就瘦哪兒。

如果你想減掉局部脂肪，可以在練完局部運動后，再增加40分鐘以上的有氧運動，例如慢跑、快走、跳有氧操等，這樣的全身減脂效果最佳。別忘了運動后要做全身拉伸運動，身體線條才能修飾得更健美，穿起比基尼也更搶眼球。

6.經(jīng)期怎么吃都不會胖

很多人覺得經(jīng)期時人體的新陳代謝速度會增加，身體熱量消耗是平時的兩倍，因而經(jīng)期無論怎么吃都不會胖。其實，之所以有人經(jīng)期吃多了卻沒重，是因為經(jīng)期前部分女性的身體存在水腫的狀況，身體會相對重一些。隨著經(jīng)期的結束，身體水分也逐漸減少，那么經(jīng)期即便吃多了產(chǎn)生了脂肪，體重也沒有明顯的變化。

所以經(jīng)期還是嚴格執(zhí)行日常的減肥食譜，再配以一些不太劇烈的運動，才能更有利于減肥大計的早日實現(xiàn)。

7.只克制飲食不運動也能瘦

很多妹子經(jīng)常在飲食放縱后痛心疾首，為吃下去的那一塊小蛋糕后悔到死，卻又懶得邁開雙腿消耗多余的熱量。你只克制飲食而不運動，結果是你吃得越來越少，體重也降得越來越少，還會反彈。

飲食和運動雙管齊下，養(yǎng)成每天記錄飲食的好習慣，吃了什么、吃了多少、總熱量是否超標。如果吃多了，運動時間就要延長。不要覺得這很困難，想想你穿上比基尼美美噠的樣子，就知道該怎么做了。

8.果蔬汁清腸又減肥

減肥的你，一定想過走捷徑。所以你相信了朋友圈說的果蔬汁減肥法——每天喝5～8瓶果蔬汁來代替三餐。

偶爾喝點果蔬汁可以清腸排毒；而且熱量低、營養(yǎng)豐富的果蔬汁，還可以在瘦身期間替代其他含糖量高、熱量高的飲品。但作為瘦身“專用”，則不靠譜。

如果你非常羨慕朋友圈只曬喝果蔬汁就減肥的人，請一定記住，她們一定還有其他輔助方法，比如嚴格控制飲食攝入，以及運動。純靠果蔬汁就能穿出性感的比基尼，我讀書多，你可別騙我！

9.不吃米飯會瘦

很多減肥者的瘦身食譜都把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助于減肥，但是嚴格限制它們并不可取。

減肥需要營養(yǎng)平衡，不然會產(chǎn)生一系列營養(yǎng)失衡的副作用，例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還是會反彈。

如果你有快速瘦身的迫切需求，那你可以停止進食米飯，但不能超過三天。如果需要長期進行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般是每餐吃拳頭大小的米飯就行。

10.減肥藥真能減肥

為了快速瘦身的你，肯定想過吃減肥藥，甚至已經(jīng)親身實踐過！請允許我們再重復一遍：減肥藥都不靠譜！吃多了還要忍受著副作用對身體的傷害，例如口渴、心跳加速、便秘、脂肪瀉等。

網(wǎng)上熱賣的左旋肉堿，是需要和有氧運動結合起來的，效果因人而異，產(chǎn)品的質量也是參差不齊。所以，迷信減肥藥最不可取。