4個(gè)方法有效預(yù)防老年癡呆

1.規(guī)律睡眠，鍛煉不能少 規(guī)律睡眠不僅對(duì)機(jī)體恢復(fù)有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠中，大腦可有效清除腦內(nèi)老年斑，保持大腦的健康。運(yùn)動(dòng)是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天30～40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦血流量。特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝功能。

2.吃得合理，體重不超標(biāo) 有研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老，黑巧克力也有補(bǔ)腦作用。日本的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，罹患老年癡呆癥的概率可減少一半左右。不能暴飲暴食，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。

3.戒煙少酒，先護(hù)血管 吸煙酗酒對(duì)大腦有極大損傷。吸煙會(huì)加速血管老化，血管中會(huì)形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。適度飲酒對(duì)人體有益，但不可過(guò)量，每天白酒不超1兩，葡萄酒不超2兩，啤酒不超350毫升。

4.讀書(shū)看報(bào)，來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)” 有研究顯示，受教育程度高的人不易得老年癡呆癥。平時(shí)可以打牌，玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這能讓大腦處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)。

（魏金鳳）