聊聊月經

受一些觀念的影響，許多女性朋友對于月經期的呵護明顯不足，隨心所欲忽視對經期的呵護無疑會影響身體健康。月經期有哪些事不能做？哪些食物不能吃？怎樣的護理方法才有益女性健康呢？下面我們就來看看不可忽視的月經期保健吧！

PART1月經期這些事情不能做

月經期有哪些事情不能做？女性朋友都了解嗎？

1.不適宜捶腰

經期，許多女性朋友都會感覺腰部酸脹，這是盆腔充血所致，是正常的生理表現。如果因為感覺不適而捶腰，則會導致盆腔更加充血，加劇酸脹感且不利于子宮內膜剝落后創面的修復愈合，導致流血增多，無形中延長了經期。

2.不適宜某些體檢

經期有些體檢是不適合檢查的，比如婦科檢查或尿檢。此外，因為內分泌的影響，血檢和心電圖檢查也常無法得到真實數據，所以也不建議在經期檢查這些項目。

3.不適宜撥牙

即便是看牙醫時，醫生沒問你是否在經期，女性朋友也應清楚經期是不適宜拔牙的。經期，女性體內的血小板數目減少，血液凝固性比平時降低，會導致手術過程中出血時間較長，難以止血等情況發生。不止如此，女性經期痛覺神經較平時更為敏感，加上此時全身抵抗力較弱，拔牙不僅會感覺疼痛加倍，且感染率也會明顯增加。

4.不適宜盆浴

女性日常陰道內是偏酸性的環境，可以抑制細菌生長，經期時陰道內環境則偏堿性，對細菌的抵抗力下降。同時，經期子宮口張開，容易受到細菌污染，所以經期洗澡不可盆浴，可選擇淋浴。另外，不可用沐浴液來清潔陰部。

5.不適宜服用活血化淤藥物

經期無論是生病吃藥，還是吃保健品都應注意遠離活血補血化淤類藥物。經期服用補血、活血等藥物，一方面會增加經血的流量，導致經血過多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血；另一方面，經期出血還可能影響藥物療效。需要注意的是，提及活血補血化淤類藥物我們首先會想到中藥，其實西藥中也有不少擴張血管的藥，比如阿司匹林等都可能引發經期大量出血，所以經期服藥應遵醫囑進行。

6.不適宜足部按摩

經期和足部按摩看似關系離得很遠，其實它們之間的關系和活血化淤藥殊途同歸，足部按摩可保障氣血運行、疏通經絡，從而導致女性朋友月經量增加，所以經期不適合足部按摩。

7.不適宜飲酒

女性經期受體內荷爾蒙分泌的影響，解酒酶會明顯減少，飲酒時極易喝醉不說，更主要的是身體為了制造出分解酶來分解酒精，會增加肝臟負擔，從而對肝臟造成不利影響，嚴重者甚至會引發肝臟機能障礙。

8.不適宜長時間K歌

經期不能長時間K歌，好像很好笑是嗎？其實，女性經期時聲帶的毛細血管也會產生一定的充血和水腫，使毛細血管管壁變得脆弱，長時間K歌，會因為聲帶高速振動而易使聲帶毛細血管破裂，導致聲音沙啞，嚴重者甚至可能對聲帶造成永久性傷害，比如嗓音變粗等。所以醫生提醒，女性月經來潮的前兩天就應避免長時間或高聲唱歌。

9.不適宜同房

月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，此時進行性生活，很容易將細菌引入，引起子宮內感染。有些女性朋友錯誤地認為，經期最后兩天經血減少，甚至可忽略不計，此時過夫妻生活沒關系。其實，經期沒完全結束，宮頸就仍然處于微微張開的狀態，不但容易被細菌侵入，性愛的運動還可能刺激到游走到別處的子宮內膜碎片，埋下子宮內膜移位的隱患。

10.不適宜參加劇烈體育運動

月經期間，女性朋友要避免劇烈的體育運動，比如賽跑、踢足球等，以免誘發或加重月經期間的身體不適，甚至引起痛經或月經失調。一些會增加腹壓的力量性鍛煉比如舉重、啞鈴等也應盡量避免，以免導致月經量增加或經期延長。此外，因為經期子宮口處于微張狀態，容易導致細菌入侵，所以也不宜游泳。

PART2經期正確護理方法

女性應該如何科學護理經期健康呢？下面，我們就來看看正確、科學的護理方法。

方法一、科學清潔不可少

經期期間要選擇柔軟、棉質、通風透氣性能良好的內褲，同時記得勤洗勤換，建議在陽光下曬干、殺菌消毒。月經期要注意勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天早晚用溫熱水清洗外陰。不建議用任何清潔品清潔陰道，以免導致菌群失調引起陰道炎。

方法二、注意疏導情緒

經期因為荷爾蒙分泌影響，女性朋友會出現煩躁、憂郁、無法控制怒氣等負面情緒，還可能出現腰酸、腹疼、乏力、嗜睡等身體不適，此時女性朋友應該有意識地轉移注意力，看電影、聽音樂，都有利于更好地控制情緒。此外，應刻意地提醒自己放松心情，學會自控，清楚經期情緒波動較大是正常的現象，要正確對待，情緒不佳時可和朋友訴說，借此得到心情疏解。

方法三、經期注意保暖

經期要注意保暖。出汗后要及時更換衣物，不要洗冷水浴，避免感受著涼，也不要長時間吹空調；洗發后應馬上吹干。夏季經期最好穿上襪子，避免寒從腳底起；冬季可在腰間圍上厚披肩保暖，減輕身體不適表現。

方法四、經期注意休息

女性經期要注意充分休息，合理安排好工作和生活，避過過度勞累，以免導致經期延長或失血過多。夜間最忌熬夜，無論是網購、追劇亦或聚會玩樂，經期女性一定要合理安排休息時間！

PART3經期食物紅黑榜單

經期飲食是個非常重要的護理環節，補充有益食物可減輕經期各種不適。相反，若食物吃得不對，則可能加重經期不適，導致出血過多，延長經期。

經期食物紅榜

女性月經期要多吃以下食物，以幫身體補充流失的營養素。

1.富含鈣質的食物：研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。所以，女性經期時可多吃些低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文魚等含鈣量多的食物，同時注意多曬太陽。

2.高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂元素含量，從而幫助女性朋友更好地調整經期情緒，起到鎮靜神經的作用。全谷類食物、糙米、燕麥等都是很好的選擇。

3.含鐵食物：女性月經期由于鐵流失較多，所以適當補充富含鐵質的食物非常必要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等，這些食物含鐵豐富，鐵生物活性高，容易被人體吸收利用，可滿足月經期對鐵的特殊需要，可多多食用。

4.蛋白質和礦物質食物：女性月經期間會導致血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂營養素流失。因此，經期要特別注意補充蛋白質、礦物質食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

經期食物黑榜

這些食物不適合經期食用，以免導致經期身體不適，女性朋友要注意遠離。

1.生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調，造成經血過少，甚至痛經。所以，即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。而像螃蟹、田螺等寒性涼的食物也要避免食用。

2.咸食和油炸食物：過咸的食物會使體內的鹽分和水分貯量增多，容易讓女性朋友出現水腫、頭痛等身體不適表現。而油炸食品也是經期女性的一大禁忌，受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，皮膚會變得更加敏感。經期過多食用油炸食品，會增加肌膚負擔，導致粉刺、痤瘡、毛囊炎等皮膚困擾產生。

3.刺激性食物：辛辣等刺激性食物，容易引起盆腔血管收縮，從而導致經血量過少甚至突然停止，所以經期要遠離刺激性食物。提到辛辣刺激性食物，我們很容易想到辣椒等食物，其實一些香辛料也要注意，比如花椒、丁香、胡椒等也要避免食用。

4.經期不宜喝的飲品：女性經期會流失大量鐵質，而茶葉中含有30%以上的鞣酸，它們會在腸道中與鐵離子結合，產生沉淀，妨礙鐵離子吸收，所以經期不建議飲茶，特別是濃茶。此外，汽水等飲料大多含有磷酸鹽，也會阻礙鐵質吸收，也不建議飲用。而含有咖啡因等飲料容易讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，也不建議經期過多飲用。