秋季養生話護發

秋季掉發為何多？

人的一生中大約有十萬根頭發，每根頭發的生命周期為2～6年。就像花朵的生長、盛放、衰敗一樣，頭發的“一生”也會經歷生長期、退行期和休止期。其中，生長期大約需2～6年，退行期為2～6周，休止期則需3個月左右。正常掉落的頭發，其發根處有一個小白點，這是它們圓滿畫上生命句號的印記。

眾所周知，春生夏長秋收冬藏是自然規律。天人合一，就像樹葉在秋季紛紛掉落一樣，在這個季節進入休止期的頭發也比平時更多一些，再加上天氣干燥，所以秋季掉發也比其他季節更為明顯。一般來說，秋季每日掉發量若在50～100根之間都屬正常現象，無需擔憂。

多潤燥能防季節性掉發

中醫理論認為，肺主皮毛，肺氣弱也會導致毛發掉落。而肺又是喜歡潤的臟器，秋季的干燥會削弱肺氣，加重掉發。因此，多吃雪梨、荸薺等多汁食物，能讓你對抗秋燥，養護秀發。在此推薦一道甜品—牛奶木瓜燉雪梨。牛奶屬于優質蛋白質，而頭發的本質是角蛋白，充足的蛋白質攝入能讓秀發更濃密亮麗，木瓜、雪梨都汁水豐富，不僅能潤燥，而且木瓜含有大量胡蘿卜素，能為頭發提供深層滋養。先將雪梨洗凈去核，切丁，隔水燉熟；然后將木瓜洗凈去皮切丁，同樣隔水燉熟；最后將燉好的木瓜、雪梨放入鍋中，倒入牛奶，加適量冰糖，小火稍稍加熱（不要煮沸）即可。這道易學易做的甜品，絕對是潤燥養發的秋季佳品。

先辨證，再護發

中醫教你這樣養秀發

掉發過多？小心氣血虧虛

從中醫角度看，掉發量若超出正常范圍—超過100根，那么就屬于病理性脫發的范疇，該從氣血虧虛上找原因了。由于夏天炎熱，人體津液、體能的消耗往往也大大超過其他季節。因此，苦夏結束之時，氣血三分虧是常事。而氣血和頭發大有關系。毛發要靠皮膚毛囊中營養物質的滋養，才能生長旺盛，如果氣血虧虛，那么頭皮對頭發的營養供給便青黃不接，發質枯黃、脫發等問題接踵而至。

哪些人易因氣血虧虛而掉發？

人們常說，頭發少是腎虧的表現。這種說法不無道理。腎為先天之本，主藏精，因精血同源，血是否旺盛和腎精密切相關。同時，肝藏血，主疏泄，主氣機之條達。因此肝腎不足的人往往易掉發。

此外，氣血還和脾有關。脾為后天之本，氣血生化之源，水谷精微的運化吸收就靠它了。因此脾虛者也易掉發。

對策：補氣血就這么吃

從中醫角度來看，種子濃縮著食物的精微，因此補血、補肝腎的食材很多來自種子類的食物，例如黑豆、黑芝麻、核桃等。將枸杞10克，核桃、黑芝麻各15克和大米一起煮，有補肝益腎的作用，不僅對脫發而且對白頭發較多的人來說都有較好的補益作用。如果喜歡吃甜食，可以試試將黑木耳5克，黑芝麻10克，蓮子15克和適量冰糖一起熬煮甜羹。黑木耳有養血益胃、潤肺滋補的作用；黑芝麻能滋補肝腎，益血潤腸；蓮子有補脾益腎、養心安神的功效，將它們一起熬煮，不僅美味更能補益氣血。如果想要更強的補氣血效果，可以試試人參龍眼瘦肉湯。人參有補脾益肺、大補元氣的功效；龍眼肉能益氣、養血、安神；豬瘦肉則性味甘平，能滋陰補血，加上補益肝腎的枸杞子，這樣的黃金配伍養血生發的效果自然毋庸置疑，特別適合產后出現脫發困擾的女性。

簡易按摩幫你護發

頭部也是人體穴位最集中的地方之一，學會簡單的頭部按摩手法也能幫你理氣、益氣，改善頭部血供，滋養頭發。你可以試試在梳頭前先按按這些穴位：

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，為各經脈氣會聚之處。用手指在百會穴到耳尖連線上不斷來回按摩能幫助陽氣散達，起到升陽益氣的作用。

角孫：將耳廓向前折，耳尖直上入發際處就是角孫。經常按摩角孫能理三焦經之氣，特別適合脂溢性脫發患者。

風池穴：在枕骨之下，頭額后面大筋兩旁與耳垂平行處。長按風池能壯陽益氣，特別適合掉發并常頭痛的人

Q&A

我最近在節食減肥，然而卻發現頭發和體重一起往下掉，難道脫發和節食也有聯系嗎？

A：確實節食會引發脫發，尤其對那些靠不吃主食來節食的人來說更易脫發，這就像缺少養分供給的樹木無法開枝散葉。五谷為充，五谷為養，主食中含有豐富的礦物質、維生素B族都為頭發生長提供養分，其中維生素B族還可幫助改善頭皮血供狀況。所以，再怎么減肥也應保證主食攝入每天不低于300克。

此外，還應該在食物中多補充低脂高蛋白的食物，如禽肉、牛奶等；或是含鐵鋅礦物質較多的食物，如動物肝臟等以幫助補血；并增加攝入維生素較多的食物，如深色蔬果等，這些都是頭發生長中必不可少的營養物質。

脂溢性脫發？三大原因致毛竅不通

有些人雖然掉發量在正常范圍，但頭發仍越來越少，這就得從毛囊上找原因了。人自出生時毛囊數就已確定好了，在人的一生中，每個毛囊大約會孕育25根頭發。如果毛囊堵塞，或遇到外傷，那么頭發再生就會遇阻。光掉不長，發量也會變少。年青人頭發變少往往是遇上了這類麻煩。

這就像稻子要長得好，根部必須粗壯，莖部必須通暢，才能順利地將養分運到稻穗上一樣。中醫認為如果毛竅堵塞，再充足的養分也無法營養頭發。

哪些人容易毛竅不通？

濕熱、血熱、血瘀都是阻礙毛竅通暢的原因，也就是說這三類體質的人容易出現頭發再生障礙。

對策：調整生活習慣

濕熱、血熱、血瘀都屬于實證，因此對這類人來說，一味用補藥只會適得其反，相反以清為主，使毛竅通暢，才能實實在在地讓其受益。對于濕熱者來說，應該減少油膩、甜膩食物的攝入，從而控制油脂分泌；對血熱者來說，則應順應天時調整作息，在秋天早睡早起，避開寒氣。而且，這三類人都應牢記孔子名言不令不食，多吃秋季潤涼的食材，避辛辣，如辣椒、蔥、姜等，因為辣易積濕熱，而辛主發散，會消耗氣血。

這類人雖然不宜多補，但有一則小方倒可一試：將黑豆和大米一同煮粥喝。黑豆能補腎益陰，潤肺燥熱，體內津液充足了，頭皮的水油平衡就不難了，而且黑豆還有烏發黑發的功效呢。

這些洗護常識你知道嗎？

除了中醫調理外，日常洗護方式也很關鍵。想要一頭亮麗秀發，那么以下細節你一定不能馬虎放過。

洗發勤不勤，發質說了算

有人說頭發洗得越勤掉得越多，其實并非如此。洗發的頻率應該由發質說了算。油脂分泌旺盛，頭發容易油膩的人應每天沖洗一遍，清除頭發表面的灰塵，這樣利于保持毛竅清潔通暢。但不建議這類人每天使用洗發水，因為洗發水用得太頻繁，會破壞頭皮表面的皮脂和發質。如果是干性發質的人，進入秋季后可適當減少洗發次數，將原來2～3天洗一次改為3～5天一次；而中性發質者則無需變動，仍保持夏天2～3天洗一次的頻率即可。不過，無論哪一種發質者，每次在使用洗發水時都應該在發梢處用點護發素，以保持毛鱗片的順滑。而在洗發水的選擇上應盡量選無硅油的，中性或偏酸性洗發水。

每日梳頭百次并非人人適用

雖然坊間有偏方稱早晚各梳百次頭可護發，但此偏方并非人人適用。對于干性、中性發質者來說，多梳頭能刺激皮脂腺分泌，營養發根至發梢，但是對油脂分泌旺盛者來說，過多油脂更易使毛囊堵塞，頭發越梳越少。

梳頭時，頭皮的每個部位都應梳到，而且應順著頭發生長的方向梳，否則逆向梳頭容易引發毛囊炎；洗頭后應等頭發稍干后再梳，否則毛鱗片還未閉合，易損傷秀發。

梳子是當之無愧的第一護發使者。選擇梳子時，先看材質，以牛角梳、木梳為佳，塑料材質易產生靜電損傷毛鱗片；梳齒的間隔不宜太多，也不易過緊，而且齒也不宜過尖；最后一點，梳子一定要按時清洗，否則上面孳生的微生物會損害頭皮健康。

Q&A

聽說吃首烏能養發護發，可否將首烏作為保健品長期服用？

A：不可以。雖然自古以來何首烏被奉為上品之藥，而且眾多生發養發的經典名方中總有它的身影，甚至不少養發中成藥如首烏片、七寶美髯丹都會用到它，但是它并不適合單用，而且長期服用會帶來健康隱患。生的何首烏帶有毒性，因此古代醫家都是用古法炮制過的制首烏來治療脫發。其制法相當復雜，需九蒸九曬才行，而且它往往需和其他藥物配伍使用，因此安全起見不建議普通人自行服用。

雖然首烏服用起來講究較多，但你可以試試用它自制洗頭水。不少頭皮油脂分泌旺盛的人都有頭皮屑的煩惱，對此你可以試試用首烏、當歸各9克，加上15克側柏葉一起燒煮洗頭水。側柏葉有去脂的功效，首烏和當歸有養血作用，而且此方對去屑止癢有不錯效果。