遠離“智能型疲勞”讓眼睛亮想來

張麗

10月，又到了一年一度的世界視力日，在充滿電腦、手機的智能社會，我們的眼睛時時刻刻受著“智能型疲勞”的威脅，眼睛干澀、視力下降、紅血絲、黃斑……讓你的眼睛看起來無神，影響了整體的精神狀態。不要著急，我們邀請專家幫你診斷眼睛狀況，并提供多種有趣的眼睛鍛煉法，消除疲勞，讓眼睛明亮起來！

癥狀1

視力下降

智能手機老花眼

眼睛使用過度導致眼睛聚焦能力下降

近年來，很多二十多歲的年輕人出現了“看不清小號字體”等類似于老花眼的癥狀。這種狀況在長時間使用手機的人群中很常見，被稱為“智能手機老花眼”。因為長時間持續地盯著近距離的畫面看，眼部虹膜上的平滑肌過度疲勞，導致不管是看近的還是遠的，眼睛都很難聚焦，同時這種眼部疲勞也會導致視力下降。

改善要點：眺望遠方，放松眼睛一次10秒就OK

用眼最佳的狀態是在看電腦1小時后，讓眼睛休息15分鐘。但是現實生活中這么做好像不太現實，所以可以過一段時間就將眼睛從屏幕上移開（電腦、手機、iPad、電視機……一切屏幕），看向外面的景色或者天花板，一次只需10-15秒鐘時間就能讓眼睛放松一下。“智能手機老花眼”只需通過控制使用手機的時間，讓眼睛得到充分休息即可恢復。

癥狀2

眼睛疲勞

引起頭痛、肩頸酸痛等不適癥狀

眼疲勞的主要癥狀有眼睛疼痛、充血、模糊、看東西感覺晃眼、干澀、流淚等。同時還可能會導致頭痛、肩頸酸痛、眩暈和想吐等一系列健康問題。

導致眼疲勞的原因之一，就是長時間地凝視著電腦或手機，凝視畫面時眨眼次數的減少，讓眼睛變得干澀，同時加劇眼部疲勞的狀態，從而陷入惡性循環之中。

改善要點：用熱毛巾和穴位按摩器護理眼睛

戴框架和隱形眼鏡的人一定要定期接受檢查眼鏡度數是否與視力相符，佩戴與自己近視度數不相符的眼鏡，也會造成眼部疲勞。同時用熱毛巾溫暖眼部會讓血液流通加快，配合穴位按摩會更加有效。

40℃熱毛巾敷10分鐘

將40℃左右的熱毛巾敷在眼部10分鐘。毛巾浸水后擰干，在微波爐中加熱30秒左右，為防止燙傷，將毛巾展開試溫后再敷于眼部。注意在毛巾冷卻之前及時更換。

重拾眼保健操技能點

還記得學校里每天都要做兩次的眼保健操嗎？每天做一次對于改善眼部疲勞有很好的效果。

癥狀3

干眼癥

眨眼次數的減少，讓眼睛干澀

所謂干眼癥，就是由于長時間盯視電腦和手機使得眨眼次數過少、隱形眼鏡使用不當和空調的風等各種各樣的原因，導致眼淚的分泌量減少，成分質量降低，眼睛變得干澀。

通常人們1分鐘大約眨眼20次，看手機的時候可能眨眼次數會降到5次以下。而且，干眼癥的人基本都有眼疲勞癥狀。更有甚者，即便沒有痛感，眼球的表面也會有傷痕，并引起充血等炎癥問題。

要滋潤眼睛，就必須防止淚液蒸發，并且分泌一定的脂質。因為分泌脂質的瞼板腺位于睫毛的根部邊緣，所以一直化妝的女生要注意卸妝，不要讓殘留的睫毛膏、眼線等堵塞腺體。

癥狀4

過敏·發癢

除了室內外的粉塵，附著在隱形眼鏡上的東西也是原因之一

具有代表性的眼部過敏疾病，就是花粉癥等季節性的過敏性結膜炎和由室內粉塵、螨蟲等帶來的全年性過敏性結膜炎。另外，附著在隱形眼鏡鏡片上的蛋白質和污穢物質也會誘發眼睛過敏。

改善要點：除掉過敏原、保持眼睛清潔

首先要了解清楚自己的過敏原在哪里，戴隱形眼鏡的人在此時期要控制佩戴時間（8小時以內），出門前戴上，回家立刻取出，盡量使用日拋型的眼鏡。

眼睛里的異物可用人工淚液沖洗

因為過敏眼睛瘙癢的時候，可以用不含防腐劑的人工淚液沖洗，要注意的是自來水含有雜菌，不可用于清洗眼睛。

癥狀5

眼白發黃

發黃最大的原因是眼睛的糖化現象

像燒烤生肉的時候，蛋白質變成了茶色一樣，蛋白質和脂質的結合反應就是所謂的糖化現象。同樣的反應如果發生在體內，比如眼睛發生糖化的時候就會泛黃。水晶體的蛋白質如果糖化，就會導致渾濁的白內障。另外，如果肝臟過度疲勞，眼白也會泛黃，或者暴露在過多的紫外線下以及干眼癥也會讓眼白長出黃色的紋路。

改善要點：防止糖分攝取過多、延緩糖化現象

只要你活著，某種程度上就無法避免糖化現象的發生，主要原因就是糖分攝取過多。即便少吃米和面包等主食，但這也是有限度的，所以可以從少吃點心、清涼飲料和少喝酒等做起，盡量減少糖分攝取，延緩糖化現象。

癥狀6

隱形眼比鏡帶來的問題

要注意劣質的彩色隱形眼鏡和睫毛螨蟲

那些在淘寶、街邊眼鏡店就能輕易買到的彩色隱形眼鏡中，有些劣質商品的彩色成分會溶化，很多人因此患上了眼疾。而嫁接睫毛的時候會讓很多女生的眼睛表面受傷，而沒卸妝就直接睡覺等原因會導致眼部不干凈，滋生睫毛螨蟲。這些螨蟲長在睫毛的毛孔里，會引起瘙癢和一系列炎癥，睫毛容易掉的人要多加注意。

改善要點：嚴格遵守隱形眼鏡的使用日期

不管用哪一種鏡片，都要遵守相應的使用時間，并且注意保養護理。絕對不要連續幾天都戴著同一副日拋鏡片，或者超過28天還在使用月拋，更不要用自來水清洗鏡片。

現在就開始，一天3分鐘！

鍛煉眼部周圍的肌肉，幫助恢復視力

眼睛周圍分布著很多肌肉，盯視著電腦和手機畫面的時候，會給這些肌肉帶來很重的負荷，讓它們的活動變得遲緩，導致眼睛不聚焦和視力降低。

雖然這就是導致智能型眼疲勞的原因，但如果能夠鍛煉伸展眼睛周圍的肌肉，這些就能得到恢復。而且眼睛獲得放松后，由眼睛疲勞帶來的肩頸酸痛、頭痛等問題也會得到改善。感到眼睛疲累或者工作間隙的時候，選一項自己喜歡的鍛煉方式，只需3分鐘，每天堅持，你會感受到眼睛的變化。

方法1

鋸齒狀線條練習

看手機之后覺得雙眼模糊的人是因為眼部肌肉處于緊繃狀態。只有緩解這種僵硬緊繃的狀態，才能讓眼睛調節焦距的功能運轉得更順暢！

具體操作

臉不動，眼睛跟隨線條從起點移動到終點，再以同樣的方法返回起點。

方法2

殘像洲練，提高腦內視力

看見東西是眼睛和大腦協同合作的結果。這個項目不光使用眼睛的肌肉，還能鍛煉大腦的識別力和理解力，會帶來更好的效果。

具體操作

①盯住右圖的中心30秒。

②將視線移向左圖，盯住圖像的中心。

③確認能在左圖中看到右圖中心的殘像。

④重復三次步驟①～③，如果看不到殘像，做步驟①的時間保持得再長一點。

方法3

平面上的遠近閱讀訓練

用眼睛尋找大小不一的文字能提高眼睛的遠近調節機能，從而更有效地掌握距離感。

具體操作

限時一分鐘，臉不動，按照26字母的順序，只用眼睛來尋找每個字母。

方法4

八點轉轉體操，按摩眼睛的肌肉

伸展眼部肌肉，改善血液流通狀況。就像轉動肩膀放松肌肉一樣，可以通過轉動眼球來放松眼睛的肌肉。

具體操作

臉正對前方，眼睛向上看，保持1秒，之后讓眼球依次轉向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重復做一次。

方法5

紫閉·猛睜眨眼練習

促進眼淚生成的同時消除眼睛下方的松弛，該練習還能鍛煉眼睛周圍的眼輪肌，可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛問題。

具體操作

①臉部正對前方，然后用力睜開眼睛，保持2秒。

②再用力閉上眼睛，保持2秒。

③重復步驟①和②3～5次。

方法6

手指滑動

通過重復收縮和松緩來改善眼睛疲勞。在看到近處的東西時，眼部肌肉會收縮，看遠處的東西時，它就會松緩。通過交叉看距離不同的東西來放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲勞。

具體操作

①豎起大拇指，放在臉的正前方，眼睛凝視指甲，同時用1秒鐘讓手臂慢慢向前伸直，讓手指漸漸遠離。

②眼睛依然凝視指甲，用3秒鐘讓手指慢慢靠近臉部。

③重復步驟①和②30次。