你被拖延癥所累了嗎？

Katie+Mulloy　Bryan+Smith

Katie是WH的編輯。在截稿時間前兒個小時，晚上10點半，她坐在自家的餐桌前，寫著這篇關于拖延癥的文章。她成功地將自己陷入了這種迫在眉睫的狀態之中，快被拖垮了。而這一切本該在數周之前就開始著手。

所以，她也清楚地意識到：她是一個拖延癥患者。不可否認的是，程度還挺深的。這些是從簡歷上看不到的：刻苦讀書換來全優的成績、優秀的職業軌跡，只會讓Katie看起來是個精力集中、全力以赴的人。小惡魔其實藏在日常生活的點滴之中：本該昨天完成的工作拖延到通宵達旦才完成，于是更改會議安排、推遲晚宴和錯過瑜伽課程。在拖延工作的時候，她總是給自己找借口，信誓旦旦地說明天一定會完成。然而早已寫好的母親節卡片卻還躺在雜物箱中遲遲沒有寄出。

也許一部分人完全沒經歷過類似的狀況，他們有著強大的組織性和超強的記憶力，比如他們能記住別人的周年紀念目而不忘送上祝福。但是，大部分人恐怕都做不到這么好，多多少少都會有一點拖延的毛病。總有一些事是遲遲不會開始做的，比如減肥。幸好，在重大的事件中，拖延癥往往不會發作。會造成真正困擾的是長期的拖延者，就像Katie這樣經常把事情搞得一團糟的人一樣。德保羅大學心理學教授JosephFerrari解釋道：“每個人都會犯拖延的毛病，但這并不意味著每個人都是拖延癥患者。”最可怕的恐怕是拖延的習慣已經逐漸變成了很多人的生活方式：深入到家里、學校、工作當中，甚至是人際關系之中。

那么拖延癥所帶來的最壞的結果是什么呢？錯過了截止日期？震怒的老板？卡爾頓大學副教授Tim Pyclayl博士在過去的二十年中一直致力于研究拖延癥，他指出：“工作產出不是最大的問題。最大的問題是拖延癥會給你帶來長期的、嚴重的健康問題。”科學家們近期發現，拖延癥所帶來的問題遠遠超過了不眠和自我鞭策：長久的延期行為更易導致頭痛、偏頭痛、發燒、感冒以及一些嚴重的疾病。

今年早些時候，有一項新的結論展現了出來：長久的拖延癥真的會致命。謝菲爾德大學研究員Fuschia Sirois博士研究得出，在普遍認同的拖延癥范圍中，人們的拖延行為每嚴重一級，高血壓和心臟病的患病率會提升60%。這就意味著，這種緊張性刺激就和每天吸一包煙的危害性趨同：每天吸煙的人患心臟病的幾率同樣比從不吸煙的人高出60%。

Sirois說：“這些發現具有重大的意義。我們必須開始重新審視拖延癥的趨勢，將其視為可能會威脅生命的健康隱患。”

Sirois還指出：拖延者必須意識到逃避工作的嚴重性以及可能帶來的消極后果。這就好比酗酒的人在面對一杯酒：你知道這對健康不好，也知道你不該喝酒了，可你還是義無反顧地喝了。這是明顯與個人意志相違背的感覺。

直面壓力

幸虧有將近三十年的研究支持，我們對于長期壓力和健康（尤其是心臟健康）的關系了然于心。最簡明扼要的總結是：當你壓力很大時，應急反應和逃跑反應均被激活，皮質醇和腎上腺素將會在體內肆虐。由于長期的壓力，這種情況會持續發生，對健康造成災難。而拖延癥要比這個方程式更復雜。

Sirois將大量的關于持續性壓力和對心臟健康帶來的影響的文獻資料和自己的研究觀察結合了起來：“在過去十年中，我發現拖延者的壓力等級一直比較高。我還發現，造成這種情況的一部分原因是由于他們一直在逃避有效的處理方式。”Sirois將大約1000名志愿者分成兩組——身體健康的和有心臟問題的，以問卷的形式來調查他們的拖延癥傾向。問卷囊括了20種情況，比如“在面對最后期限時，我經常會不做正事來浪費時間”，在1（不真實）至5（非常真實）之間打分。

Sirois在統計數據時，得到了顯而易見的結論：那些在生活中經常犯拖延毛病的人，在有心臟問題組里的比例更大。

Sirois對這個結果并不意外，因為由拖延癥而造成的生理負荷是惡性的、多管齊下的健康隱患。

停下來做做題

想知道你的拖延行為有沒有損害到你的健康，就來做做以下5道自測題目吧。

1.理想入眠時間是晚上10：30。那么你最后是幾點睡覺的呢？

A.晚上10：30（0）

B.晚上11：00（1）

C.零點以后（2）

2.你怎么挑選與朋友聚會的餐廳？

A.永遠嘗新（0）

B.找出幾家，征求別人的意見（1）

C.去哪里都行（2）

3.你的辦公桌現在看起來如何？

A.井井有條，分類、標記和收納都做得很好（0）

B.桌上有幾張散落的紙張，但是沒什么雜亂感（1）

C.亂七八糟，辦公桌面和電腦桌而都一團糟（2）

4.當你追看電視劇時，會在視頻網站花上多久的時間？

A.每次只看一集（0）

B.至少要一兩個小時，我控制不住自己（1）

C.后半夜都會花在這上面（2）

5.以下哪個選項最貼合你的人生觀？

A.我更想一馬當先；我渴望成功（0）

B.我更想好好過日子；我希望別人都喜歡我（2）

你的分數：

0-3為截止日期而努力。很有可能你連一天都不曾浪費過。放輕松一些，偶爾開個小差，這感覺好極了。

4-6臨界點。想要偷懶？再堅持工作5分鐘，喚醒你的驅動力。

7-10拖延者。你的拖延行為恐怕很嚴重了。別責怪自己，要問問自己：“我該從哪里開始做出努力？”

做事就對了！

行動，就現在！看看專家給出的專業建議。

1

想要拖延？問問你自己，做事的樂趣在哪里。你只需要考慮很小的因素，然后專注在那一點上就行了。

2

抵抗分心的誘惑。把手機關上，把wi-Fi關上。讓自己靜下心來，集中精神。

3

想想未來的自己。拖延者總是忽略后果，想想看完成工作后你會多么輕松，或者想象一下工作成果帶來的成就感。

4

別指望積極性會不請自來。你永遠不會真心想寫論文的，所以你的拖延只是在等待心情調整好，那么你永遠都等不來。

5

開始行動！哪怕只是打開電腦或者只是完成很小的一部分，也要馬上開始做。完成一些事總要好過一直拖著。

拖延者的常態是這樣的：一方面，隨便找個理由就不做事了，理由往往并不明朗。只要想想就有點壓力了。不自覺地，你就把這些事情拋諸腦后，鎖在了抗壓力的精神層面。偶爾，壓力會突然出現，給你一記重擊。轉瞬即逝，于是你也沒太在意。只需要一點點的分心事，你就會把壓力完全甩掉。然后，截止日期迫在眉睫，你不得不開始面對，壓力大幅上漲。心跳加快、胃部不適、像有好多螞蟻在皮膚上爬等等癥狀都出現了。在最后時刻爭分奪秒，能完成多少算多少。

另一方面，更糟糕的是你會開始感到拖了這么久太愚蠢了，你對工作質量的下降感到焦慮。你不明白為什么別人都可以及時完成而你卻不行。

sirois說：“拖延癥往往和游手好閑聯系在一起。實際上，他們是在自我折磨，他們對自己特別苛刻。拖得越久，壓力越大，會形成惡性循環。”這也是心臟受到損害的原因。

第三個方面是，拖延者會把健康行為也一起拖延掉。因為拖延癥，他們無法按時參加健身課程，或者他們會推遲看醫生的時間，哪怕被病痛困擾。

不難發現，所有這些，都會給健康造成更大的問題。

被拖延癥所累的身體

你知道這感覺不好，但是身體究竟發生了什么變化？

1.大腦

那個拖了很久的任務該上交成果了。杏仁體——大腦中控制工作還是休息的中樞——會告訴下丘腦：這有一個問題。下丘腦會將你的身體調整到戰斗狀態。如果是長期的拖延癥患者，你的杏仁體大概從來沒休息過，讓你隨時處在下一個可預見的隱患之中。

2.腦下垂體

腦下垂體釋放信息激素，俗稱促腎上腺皮質激素和促甲狀腺激素，將其余的應激反應集合起來。同時，血管加壓素會通知你的身體來提升血容量。

3.腎上腺

同時，腎上腺中會出現促腎上腺皮質激素，同時會大量釋放腎上腺素和皮質醇，它們會讓肌肉待命，暫停身體中所有的非必要運轉功能來節約能量。

4.免疫系統

抗感染的白細胞開始循環，伴有一定數量的皮質醇，來控制住白細胞的數量。但是拖延行為會讓你的身體抵制皮質醇，從而白細胞引發炎癥的概率就會升高。

5.內臟脂肪

你的身體在內臟周圍制造脂肪，會產生能量的逆轉。內臟脂肪的囤積會釋放出更多的炎癥分子。

6.甲狀腺

促甲狀腺激素的到來，會讓你的甲狀腺抽空甲狀腺激素。然后，你的新陳代謝會加劇，心跳頻率和血壓都會急速升高。