已充電100%

MELISSA+SHEDDEN

動力就像不按理出牌的大姨媽，任性淘氣，說來就來，說走就走。指望它？沒門。當你掙扎著為身體充電，大喊“賜予我力量吧”的時候，你需要的是另一種更靠譜的東西——習慣。在理想的世界里，培養好比成功墊腳石的行為方式，不過是小菜一碟，比如每天早上5點起床，雷打不動。可惜理想很豐滿，現實太骨感。多少人夢想擁抱好習慣，卻屢試屢敗。《歐洲社會心理學》期刊的一項研究顯示，習慣的形成需要18至254天的時間。在《優于從前：掌控日常生活習慣》中，幸福專家、作家格瑞琴·魯賓把箭頭對準我們每個人。在她看來，放之四海而皆準的解決方案無異于天方夜譚。根據對待習慣的態度、養成習慣的能力，她把人分成四種類型或“傾向”。用魯賓的話說：“了解自身的傾向，有助于強制養成習慣……最幸福、最成功的人正是那些善于巧妙利用傾向的人。此外，積極尋找方法彌補不足同樣重要。”想知道自己對內在與外在的期望做何反應，請往下看……

誘惑捆綁是什么？

凱瑟琳·米爾克曼教授解釋，就是將“想”做的事和“該”做的事綁在一起，雖然從長遠看有好處，但是需要強大的意志力。試試趁輕松休閑（比如做足療）的時候，預訂遲到的體檢。

在錢包里放一張寶寶微笑的照片，一旦丟失，歸還的幾率會提高29%。

來源：WH專家團

1/4茶匙芥末粉加溫水，泡1小時后沖洗干凈，可以去除不含BPA的塑料容器的臭味。

來源：WH專家團

在花大價錢之前，等30天，然后問問自己，還想買嗎？當初的購買欲望或許已經煙消云散。

來源：WH專家團

撫摸他的頭皮。人們往往忽視了這片超級敏感的區域。

來源：性學家瑞秋·羅斯博士

高潮涌來時，盯著對方的眼睛。不僅能增強快感，還能令他“性”致高漲。

來源：WH專家團

停止用溫水或熱水洗衣服——哪怕標簽上如是說。帶熱水功能的洗衣機堪稱電老虎。

來源：昆士蘭州政府清潔能源辦公室

把信用卡改名“欠債卡”。這下刷卡的滋味沒那么痛快了吧？

來源：《女孩，你的頭號閨蜜叫金錢》，作者詹思密·比瑞特勒斯

每月至少給輪胎充一次氣，可以提高33%的燃油里程數。

來源：WH專家團

潤滑劑用光了？找橄欖油幫忙。注意：禁止與避孕套同時使用，否則會腐蝕橡膠。

來源：WH專家團

哪怕他的笑話再蹩腳，也要保持微笑，大力捧場。研究顯示，男性看重幽默感，渴望獲得“你真有趣”的肯定。

來源：麥克馬斯特大學

95/5規則

《重量級事件》作者約妮·費得霍夫博士建議，別再為健康的細枝末節擔心，把熱情投入到關鍵的基礎項目上，比如花95%的時間從零開始學習做飯，睡一個好覺。DIY紅茶菌？留到5%吧。

你是什么型？

看看你屬于哪種傾向，了解那些壞習慣為什么盯上你，然后一一攻克。

支持型

期望是你最大的動力來源，你是規則的堅決執行者，在你的心中，期限大過天。紀律就是你的生命。

好處

你孜孜不倦，從不停下腳步，因此你能成為他人的頂梁柱，也是自己的支柱。此外，你把自我照顧放在首位。好樣的。

壞處

埋頭向前的缺點同樣顯而易見：一味遵守規則——甚至是對自己不利的規則。

專家支招

對自動遵守模式打上問號。問問自己：“我為什么要符合這個期望？”

做計劃。擬定完成任務需要的時間，而不是簡單設置期限。在劃掉一項待辦事宜時，那種“一切盡在掌握”的感覺與滿足感，讓你爽歪歪。

讓舊習慣帶領新習慣，例如當你設置上午瑜伽課的鬧鐘時，開啟睡眠跟蹤器。

質疑型

你注重邏輯，需要在大腦中塞滿期望，并且證明它們是合理的。

好處

理性為上，愿意做調查研究，得出自己的決定。權力在你手中。

壞處

你是分析癱瘓的受害者，往往把對自身結論有利的意見拒之門外。嘿，悠著點。

專家支招

監測。既能滿足你對信息的渴求，又能讓你做到適度。選擇一款智能手環，記錄步數、睡眠、水合物水平。

逆向工作。你必須相信習慣的價值。明確習慣，了解其重要性是你必須要做的事。

隨時開始解決方案，除了一月。任何看似隨意的事情，你都會拒絕，包括日期。

被動型

好好先生的稱號非你莫屬；為別人的事忙得不亦樂乎，自己的事卻拋在一邊。

好處

你是靠得住的同事、家人、朋友。在大家眼中，天塌下來怕什么，還有你撐著呢。

壞處

心里拒絕口難開的你一不留神就體力透支。不管是訂車還是減重五公斤，自我激勵一向是你的老大難。

專家支招

外部問責。大多數人表示管用，對你更是必不可少。別對責任大包大攬，不妨試試Fit bit手環與團體訓練。

把自己想象成榜樣。你是模范，自然應該以身作則。

擴大監督隊伍——運動教練、健康專家、理財師、朋友、同事，有他們在，還愁沒有好習慣嗎？

叛逆型

你抗拒期望，只愿意按照自己的節奏朝目標邁進。你患有預先承諾恐懼癥，形成習慣需要來點創意。

好處

你的眼里容不得半點虛假，再難的問題也敢問。

壞處

你討厭控制，甚至自我控制，經常唱反調。

專家支招

逆向心理。誰說你不喜歡條條框框？你只是需要扭曲、打破、掙脫它們。培養非典型習慣，例如男人主宰的運動（拳擊、舉重），不僅能收獲魔鬼身材，還能滿足不走尋常路的欲望。

別為了反對而反對。還是那四個字：順其自然。