淺析冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

吳星

【摘 要】運(yùn)動(dòng)的發(fā)展不僅僅能夠強(qiáng)健人們的體魄，還能夠通過(guò)比賽的方式為國(guó)家爭(zhēng)取榮譽(yù)。在目前對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行全面研究中清楚發(fā)現(xiàn)，我國(guó)現(xiàn)在進(jìn)行的冰球運(yùn)動(dòng)在世界各種運(yùn)動(dòng)比賽上取得非常良好的成績(jī)。因此這就需要對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)方式起到高度重視。在對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練模式進(jìn)行研究中，清楚發(fā)現(xiàn)要想保證冰球運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候能夠發(fā)揮自身最大的潛力，就需要保持自身良好的體能，也就是說(shuō)進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。但是對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員采取傳統(tǒng)訓(xùn)練方法是根本不行的，這就需要在原有基礎(chǔ)上對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法做出合理更新。

【關(guān)鍵詞】冰球；體能訓(xùn)練；功能性訓(xùn)練

冰球作為激烈性對(duì)抗比賽，其不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員的打球技巧，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能也有很高要求。因此這就需要通過(guò)合理有效的訓(xùn)練方式從根本的角度上提升冰球運(yùn)動(dòng)員自身體能。在對(duì)冰球比賽來(lái)說(shuō)，整個(gè)過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員將自身的體能發(fā)揮到極致，這樣才有一定取勝把握。但是在對(duì)提升冰運(yùn)動(dòng)員自身體能的過(guò)程中，對(duì)馴良方法的選取也需要起到高度重視，而且還需要對(duì)其訓(xùn)練方法做出合理更新，這樣從根本的角度上提高冰球運(yùn)動(dòng)員自身體能起到非常重要的作用。

1 冰球項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征

1.1 冰球項(xiàng)目的能量代謝特征

要想制定合理的冰球運(yùn)動(dòng)員特能訓(xùn)練模式，就需要對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員比賽或者平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的體能代謝有一個(gè)全面了解。在冰球比賽相應(yīng)規(guī)定要求冰球運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)能夠完成超負(fù)荷的激烈對(duì)抗，這就需要冰球運(yùn)動(dòng)員自身體能能夠符合相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。而且在進(jìn)行冰球比賽的時(shí)候還需要運(yùn)動(dòng)員有一定技術(shù)技巧和充分體能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中提供能量的主要途徑在于采用無(wú)氧糖酵解對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供能量，使其能夠維持下一場(chǎng)比賽。前面也說(shuō)了冰球比賽本身就是一項(xiàng)激烈對(duì)抗比賽，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員自身體能消耗往往是由對(duì)手實(shí)力決定的。在比賽過(guò)程中發(fā)生的一些情況而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)歇息的時(shí)候，其自身的有氧功能系統(tǒng)都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)選手做出能量給予。因此在冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的有氧能量供給系統(tǒng)起到高度重視。

1.2 冰球項(xiàng)目的力量特征

冰球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有很大的不同，主要表現(xiàn)在冰球比賽中運(yùn)動(dòng)員是可以和對(duì)手發(fā)生肢體接觸的，這也就是說(shuō)在進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身力量提升意識(shí)非常重要的。在進(jìn)行實(shí)際比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，并在其中配合合理的技術(shù)手段。因此在進(jìn)行冰球比賽的時(shí)候需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和技巧都起到高度重視。不僅僅需要將運(yùn)動(dòng)員自身單純力量通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行合理提升，還需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的功能性力量有一個(gè)全面的掌握，整個(gè)功能性力量主要在于通過(guò)一定訓(xùn)練方法將運(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)力量和薄弱環(huán)節(jié)的力量都有一定提升。在進(jìn)行專項(xiàng)力量提升訓(xùn)練的時(shí)候需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行場(chǎng)地針對(duì)性訓(xùn)練，模擬實(shí)際比賽場(chǎng)景，這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員自身力量有不可忽視的作用。

1.3 冰球項(xiàng)目的柔韌性特征

對(duì)冰球比賽整體進(jìn)行研究中，守門員對(duì)整個(gè)比賽中也發(fā)揮非常重要的作用。對(duì)冰球守門員來(lái)說(shuō)不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員有一定良好的體能和力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身柔韌性也有非常高的要求。在冰球進(jìn)行發(fā)射的時(shí)候，守門員為了防止冰球進(jìn)入球門經(jīng)常會(huì)采用特殊肢體動(dòng)作對(duì)冰球進(jìn)門做出制止，為了保障守門員自身身體健康和肢體不受損壞，就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)接受一些柔韌性訓(xùn)練，這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員比賽獲勝幾率起到非常重要的作用。另外對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的柔韌性訓(xùn)練，有效提高你運(yùn)動(dòng)員自身柔韌性，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的身體創(chuàng)傷起到不可忽視的作用。

1.4 冰球項(xiàng)目的靈敏度特征

由于冰球在發(fā)射過(guò)程中，由于球體本身與冰面結(jié)合能夠保持在一種平滑的狀態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)提高冰球發(fā)射速度有非常重要的作用。這就從根本的角度上決定冰球在發(fā)射過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員自身靈敏性有一定提升。在進(jìn)行實(shí)際比賽的時(shí)候要求運(yùn)動(dòng)員身體和戰(zhàn)略思維能夠全面配合視覺(jué)感受到的冰球運(yùn)動(dòng)速度和方向，并對(duì)冰球在運(yùn)行中的突發(fā)狀況做出合理解決。也就是說(shuō)只有靈敏度能夠達(dá)到相應(yīng)規(guī)定范圍的時(shí)候，才能夠保證冰球比賽能夠取得一定勝利。

2 功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵和意義

綜合上面對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能需求來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理訓(xùn)練就顯得非常重要。因此這就需要在冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練。所謂的功能性訓(xùn)練就是在對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠全面反映和提高前面所說(shuō)的幾點(diǎn)，從根本的角度上提高冰球運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)。在對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練中主要可以概括為兩點(diǎn)。第一，采用合理的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體關(guān)鍵部位進(jìn)行沖撞。其根本目的在于冰球比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員自身經(jīng)常會(huì)受到冰球的撞擊，為了保證冰球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽時(shí)適應(yīng)這種撞擊，就需要在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬冰球撞擊。這樣不僅僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員自身防抗擊能力，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能提高也起到非常重要的作用。第二，在對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候，還需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持在比賽時(shí)的狀態(tài)，并對(duì)其做出狀況模擬，從而提升運(yùn)動(dòng)員自身靈敏度和適應(yīng)性。這一點(diǎn)只能夠在現(xiàn)在新型訓(xùn)練中才能夠全面體現(xiàn)。對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)主要通過(guò)外界協(xié)助來(lái)維持運(yùn)動(dòng)員自身穩(wěn)定性，這種情況并不能全面體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身功能性訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中也會(huì)帶來(lái)很嚴(yán)重的影響。

一般訓(xùn)練過(guò)程中都是通過(guò)外部的協(xié)助來(lái)保持身體軀干的穩(wěn)定性，這樣的訓(xùn)練不能體現(xiàn)出較好的功能性，這將會(huì)給運(yùn)動(dòng)員在比賽中帶來(lái)更多的困難。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的動(dòng)作訓(xùn)練，它重視重心與平衡的控制，這恰是我們以往訓(xùn)練中所欠缺的。

3 體能對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的重要性

體能是基礎(chǔ)，體能就像房屋的地基，只有在地基打好、打?qū)嵵螅缓笤僭谏厦婕哟u添瓦，進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，那樣蓋起高樓大廈才能穩(wěn)固和長(zhǎng)久。而功能性訓(xùn)練發(fā)展的是真正屬于項(xiàng)目本身獨(dú)有的體能，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。懸吊訓(xùn)練法可以提高冰球運(yùn)動(dòng)員在快速滑行不穩(wěn)定情況下處理問(wèn)題的能力，提高場(chǎng)上應(yīng)付突發(fā)情況的能力；振動(dòng)力量訓(xùn)練在提高冰球運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)、連續(xù)變向加速減速上效果明顯，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，增大擊球力量；繩梯訓(xùn)練法是集速度、靈敏、力量為一體的體能訓(xùn)練手段，是提高冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述可以清楚看出在進(jìn)行，冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況有一個(gè)全面的了解，并采用合理的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能進(jìn)行全面提升。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能提升的過(guò)程中，還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能需求有一個(gè)全面掌握，并做出針對(duì)性訓(xùn)練措施，這對(duì)真正提高冰球運(yùn)動(dòng)員自身體能起到非常重要的作用。

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[責(zé)任編輯：張濤]